Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 1986-0713 Kartikeya Puja Talk, Grosshartpenning, Germany, CC DP
- 1. Το δέντρο Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Τρίγωνο Pose (Trikonasana)
- 4. Το μισό περιστέρι θέτει
- 5. Εμπρός πτυσσόμενο (Paschimottanasana)
Ιατρικό βίντεο: 1986-0713 Kartikeya Puja Talk, Grosshartpenning, Germany, CC DP
Γεια σας! Ευτυχισμένο το Νέο Έτος 2017. Αισθάνεται σαν να εισέρχεται ήδη στη δεύτερη εβδομάδα του Ιανουαρίου, πώς αναφέρετε τα ψηφίσματα που καταρτίσατε σε αυτό το νέο έτος; Έχει ξεκινήσει ή έχει ξεχαστεί; Είναι ένας από αυτούς που ασκεί τακτικά, ίσως τζόκινγκ το πρωί πριν από την παραμονή ή το πρωί διαλογισμό;
Για όσους από εσάς σας αρέσει να τρέχουν και θέλετε να αρχίσετε να συνδυάζεστε με τη γιόγκα, έχω συμβουλές για τις γιόγκα θέτει που μπορούν να εφαρμοστούν στους δρομείς. Οι παρακάτω θέσεις μπορεί να πραγματοποιηθούν για να αυξηθεί η ζωτικότητα και να ενισχυθούν οι μύες των ποδιών, αποφεύγοντας τραυματισμούς ή γίνονται για τέντωμα.
1. Το δέντρο Pose (Vrksasana)
Αυτή η στάση είναι πολύ καλή επειδή βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των αστραγάλων και των γοφών, ενώ αυξάνεται η εστίαση και η ισορροπία
Ο δρόμος:
- Φέρτε το σώμα σας σε μια στάση με τα πόδια σας μαζί, στη συνέχεια, φέρετε τις παλάμες σας μαζί στη μέση σας, λυγίστε το δεξί γόνατό σας και φέρτε το πόδι σας στον εσωτερικό μηρό σας. Αν είναι πολύ δύσκολο, φέρτε τα πόδια σας στα μοσχάρια. Φέρτε την προβολή σας σε ένα σημείο για να εστιάσετε και να εξισορροπήσετε το σώμα.
- Όταν αισθάνεστε ισορροπημένοι, επεκτείνετε τα χέρια σας και βάλτε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας.
- Προσέξτε τα μάτια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο λαιμός να μην είναι τεταμένος.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας έτσι ώστε να είστε ισχυρότεροι σε αυτή τη θέση και μην υπερφορτώνετε τη μέση σας.
- Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 10 αναπνοές, και κάντε το στην αριστερή πλευρά
2. Squat (Malasana)
Θέση Squat ή οκλαδόν είναι μια καλή θέση για τους δρομείς να τρένοτε ειδικά για να χαλαρώσετε τους μύες των μοσχαριών, τους μύες των μηρών στους γοφούς, τη χαμηλότερη μέση και τα πέλματα των ποδιών.
Ο δρόμος:
- Ανοίξτε τα γόνατά σας, δείχνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός.
- Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, όπως κάθισμα.
- Αν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να πιέσετε κάτω από την πτέρνα του ποδιού, αλλά αν δεν είναι δυνατό, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρά τη φτέρνα σας.
- Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
- Με τη θέση των αγκώνων στηρίζεται στην εσωτερική περιοχή του μηρού κοντά στο γόνατο.
- Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 10 αναπνοές και επαναλάβετε για 3 στροφές.
3. Τρίγωνο Pose (Trikonasana)
Το να τρέχετε τακτικά μπορεί να προκαλέσει βραχυκύκλωμα στους πλευρικούς μύες, αυτό μπορεί να βοηθήσει να το επιμηκύνετε. Η επέκταση των πλευρικών μυών του σώματος είναι χρήσιμη για να κάνετε τα βήματα σας να τρέχουν πιο φυσικά.
Ο δρόμος:
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση 60 εκατοστών, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και έπειτα φέρετε την παλάμη σας προς τα εμπρός για να φτάσετε στο μπροστινό σας δάχτυλο ή στον μπροστινό αστράγαλο ή στο μπλοκ γιόγκα.
- Στη συνέχεια, ανοίξτε το πίσω χέρι σας, παράλληλα με το χέρι σας που αγγίζει τον αντίχειρα / μπλοκ σας, ανοίξτε το στήθος σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι ο ώμος, ο λαιμός και οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί.
- Πάρτε το σώμα σας σε όρθια θέση με τα χέρια στα πλάγια σας, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και επιστρέψτε στη στάση σας. Κάνετε την ίδια κίνηση για την αριστερή πλευρά.
- Κάνετε το από δεξιά και αριστερά εναλλάξ, κάθε πλευρά αναπνέει 5 αναπνοές και αντικαθιστά 5 αναπνοές στην αριστερή πλευρά.
4. Το μισό περιστέρι θέτει
Αυτή η θέση είναι πολύ καλή για τέντωμα ειδικά για τη περιοχή της πυέλου και τους τεντωμένους μυς των γλουτών. Καλά μετά από το τρέξιμο, για τέντωμα ψύξη.
Ο δρόμος:
- Από τη θέση κορυφή πίνακα λυγίστε το δεξί σας πόδι και φέρετε το γόνατό σας κοντά στον δεξιό σας καρπό, ενώ το αριστερό σας πόδι εκτείνεται ίσια προς τα πίσω.
- Ευθυγραμμίστε τη λεκάνη σας με το δάπεδο, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας πιο κοντά στο χαλί γιόγκας.
- Αναπνεύστε 10 αναπνοές στη μία πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση στην αριστερή πλευρά.
5. Εμπρός πτυσσόμενο (Paschimottanasana)
Όλες οι θέσεις / θέσεις με τα δάκτυλα που αγγίζουν είναι καλά τέντωμα ειδικά για το hamstrings και την περιοχή μόσχου του ποδιού, καλό να κάνει μετά το τρέξιμο.
Ο δρόμος:
- Από τη θέση κάθισμα, ισιώστε και τα δύο πόδια και κλείστε την εσωτερική πλευρά και των δύο ποδιών.
- Πιάστε το μεγάλο δάχτυλο με τα δύο χέρια, αν είναι δύσκολο, μπορείτε επίσης να φτάσετε στους αστραγάλους σας ή να αγγίξετε την περιοχή του γόνατος.
- Κατόπιν λυγίστε το κεφάλι σας κοντά στα γόνατά σας, όσο μπορείτε.
- Αναπνεύστε 10 αναπνοές στη μία πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση 3 φορές.
Έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξεχάσετε να ασκήσετε και να εκτελέσετε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας, το σώμα σας γίνεται όλο και πιο υγιές και ισχυρότερο, με έναν τρέχοντα συνδυασμό και γιόγκα παραπάνω. Καλή τύχη!
