Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Αιτίες αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης κατά τη νηστεία
- 1. Μη διατήρηση μιας διατροφής
- 2. Μεταβολικό σύνδρομο
- 3. Ανεπάρκεια ταυρίνης
- Αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης κατά τη διάρκεια νηστείας
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κατά το μήνα του Ραμαζανιού, οι μουσουλμάνοι που ασκούν νηστεία μπορούν να ελέγξουν καλά τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, κάποιοι παραπονούνται για αύξηση της χοληστερόλης κατά τη διάρκεια νηστείας.
Θα μπορούσε κάποιος να πήξει το επίπεδο της χοληστερόλης στο μήνα νηστείας; Ποια είναι η αιτία και πώς να την αποτρέψουμε; Χαλαρώστε, μπορείτε να ακούσετε αμέσως την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Αιτίες αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης κατά τη νηστεία
Η νηστεία στο Ραμαζάνι δεν σημαίνει ότι δεν έχετε καθόλου προβλήματα χοληστερόλης. Επειδή τα παρακάτω τρία πράγματα είναι γνωστό ότι εξακολουθούν να είναι σε θέση να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης κατά τη νηστεία.
1. Μη διατήρηση μιας διατροφής
Το μεγαλύτερο λάθος άνθρωποι που διατρέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης δεν διατηρούν μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Αφού αποκαταστήσει την πείνα και τη δίψα όλη τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σύγχυση όταν έρθει ο χρόνος για την αυγή ή το σπάσιμο του γρήγορου φτάνει. Υπάρχει μια λανθασμένη κατανόηση, επειδή όλη μέρα δεν τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τότε όταν είστε ανοιχτοί είστε πιο ελεύθεροι να τρώτε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Ακόμα κι αν μετακινείτε όλη την ημέρα, δεν σας συμβουλεύουμε ακόμα να φάτε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Έτσι, πρέπει να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης ακόμα κι αν δεν τρώτε τίποτα όλη την ημέρα.
Σύμφωνα με έρευνες από εμπειρογνώμονες του Τμήματος Ακτινοβολίας και Κυτταρικής Ογκολογίας του Πανεπιστημίου του Σικάγου, η κατανάλωση μόνο αυγού μπορεί να κάνει τα επίπεδα της χοληστερόλης να αυξηθούν ξαφνικά. Ειδικά αν σπάσετε γρήγορα με λιπαρά πιάτα και γάλα καρύδας που είναι πολύ υψηλή σε χοληστερόλη.
2. Μεταβολικό σύνδρομο
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα ιατρικών καταστάσεων που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι συνθήκες περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος (ειδικά στη μέση και την κοιλιά), το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τρεις από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια της νηστείας, ειδικά εάν ένα άδειο στομάχι όλη την ημέρα γεμίζεται ξαφνικά με διάφορα είδη ανθυγιεινών τροφών όταν σπάνε γρήγορα.
Για παράδειγμα, σπάστε το γρήγορο με γλυκά πιάτα, ακολουθούμενα από λιπαρά πιάτα για δείπνο. Υπάρχει επίσης κίνδυνος ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου. Αυτό το σύνδρομο έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) στο αίμα.
3. Ανεπάρκεια ταυρίνης
Η ταυρίνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που λειτουργεί για τον έλεγχο των κακών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στο συκώτι (ήπαρ). Όταν νηστεία, μπορεί να σας απουσιάζει η ταυρίνη. Η ταυρίνη μπορεί να ληφθεί από ψευδάργυρο (ψευδαργύρου) και βιταμίνη Α. Οι πηγές τροφίμων υψηλής ταύρου περιλαμβάνουν λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα μανιτάρια.
Επειδή δεν παίρνετε ψευδάργυρο και βιταμίνη Α όλο το πρωί μέχρι το βράδυ, το σώμα σας καθίσταται ελλιπές στην ταυρίνη και τα επίπεδα χοληστερόλης είναι δύσκολο να ελεγχθούν.
Αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης κατά τη διάρκεια νηστείας
Χρειάζεται τη σωστή στρατηγική για να αποτρέψετε την αύξηση της χοληστερόλης κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εδώ είναι μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να προσέξουμε αν δεν θέλετε τα επίπεδα χοληστερόλης να πετάξουν.
- Sahur και σπάζοντας γρήγορα με χαμηλή χοληστερόλη και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Πάρτε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (π.χ. στατίνες) τη νύχτα
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης κατά την αυγή και να σπάσουν γρήγορα, για παράδειγμα πλιγούρι βρώμης και τον σολομό
- Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά κατά τη νηστεία
- Διατηρήστε τα μερίδια τροφίμων κατά την αυγή και σπάστε γρήγορα
- Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια νηστείας
