Το μυαλό διακλάδωσης επηρεάζει την συγκέντρωση; Αυτές είναι 8 ακριβείς στρατηγικές για να το ξεπεράσεις

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Για εσένα που το άγχος σε παρά επηρεάζει ...
  
• Τι είναι το διακλαδούμενο μυαλό (αγωνιστική σκέψη)?
  
• Πώς να σταματήσετε το μυαλό να διακλαδωθεί;
  
• 1. Fokulah τώρα, όχι το μέλλον ή το παρελθόν
  
• 2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
  
• 3. Χρησιμοποιήστε ξόρκια
  
• 4. Δοκιμάστε νέα πράγματα για να συμπληρώσετε τα κενά
  
• 5. Σπορ
  
• 6. Εισπνεύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας
  
• 7. Ιατρική περίθαλψη
  
• 8. Χαλαρώστε το μυαλό με αλλαγές στη διατροφή
  

Ιατρικό βίντεο: Για εσένα που το άγχος σε παρά επηρεάζει ...

Σας αρέσει να σκέφτεστε πολλά πράγματα ταυτόχρονα; Δεν έχει τελειώσει να σκεφτόμαστε αυτό το θέμα, αλλά ήδη να το σκεφτόμαστε και να σκεφτόμαστε άλλα πράγματα στο εγγύς μέλλον. Εάν ναι, ίσως το δοκιμάσετεαγωνιστική σκέψη ή διχαλωτό μυαλό. Αυτό σίγουρα θα διαταράξει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Τόσο πώς να το ξεπεράσουμε;

Τι είναι το διακλαδούμενο μυαλό (αγωνιστική σκέψη)?

Οι γεμάτες σκέψεις σκέψεις είναι νοοτροπίες που έρχονται γρήγορα, ένα προς ένα, χωρίς ολοκλήρωση. Μερικές φορές αυτές οι σκέψεις συχνά επαναλαμβάνονται οι ίδιοι που μπορούν να ξεχειλίσουν. Αυτή η σκέψη μπορεί να περιλαμβάνει το ίδιο αντικείμενο ή πολλά άσχετα πράγματα. Οι γεμάτες σκέψεις σκέψεις αναλαμβάνουν το μυαλό κάποιου, καθιστώντας δύσκολο να επικεντρωθούμε σε άλλα πράγματα.

Οι γεμάτες σκέψεις σκέψεις μπορούν να ενεργοποιηθούν από το υψηλό άγχος, την έλλειψη ύπνου, τη φαρμακευτική αγωγή και κάποιες ιατρικές παθήσεις. Αυτή η σκέψη μπορεί να αυξήσει το άγχος ή τα συναισθήματα της δυσφορίας και μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας.

Όταν σκέφτεστε γρήγορα, μπορεί να αισθανθείτε σαν:

• Το μυαλό σας τρέχει πολύ γρήγορα.
• Δεν μπορείς να επιβραδύνεις τη σκέψη σου.
• Το μυαλό σας δεν μπορεί να σταματήσει και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
• Είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο.
• Εσείς συνεχίζετε να σκέφτεστε τα προβλήματα που έχουν εκτονωθεί.
• Σκέφτεστε το χειρότερο πράγμα.

Πώς να σταματήσετε το μυαλό να διακλαδωθεί;

Υπάρχουν τρόποι για τον γρήγορο έλεγχο της σκέψης και τη μείωση της εμφάνισής της. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και πρακτική για να κυριαρχήσει αυτή τη στρατηγική, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διαχείριση αυτού του μυαλού ανά πάσα στιγμή.

1. Fokulah τώρα, όχι το μέλλον ή το παρελθόν

Για μερικούς ανθρώπους, σκέψεις διακλάδωσης προέρχονται από κάτι που δεν έχει συμβεί ποτέ και δεν μπορεί ποτέ να συμβεί. Άλλοι άνθρωποι επικεντρώνονται σε πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν, τα οποία δεν μπορούν να αλλάξουν.

Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτήν τη σκέψη πρέπει να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να σκεφτούν τι συμβαίνει τώρα. Το να λέτε στον εαυτό σας, "Δεν θα ανησυχήσω για το παρελθόν ή το μέλλον, θα επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να ελέγξω", είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή

Η φυσική αντίδραση πανικού του σώματος είναι να επιταχύνει το ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το μυαλό αρχίσει να αγωνίζεται. Η πιο αργή και βαθύτερη αναπνοή μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση στο στρες του σώματος και να αυξήσει τα συναισθήματα της ηρεμίας, βοηθώντας να ηρεμήσει ή να σταματήσει το μυαλό από τη διακλάδωση.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Απλά αναπνέοντας για 3 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 5-10 δευτερόλεπτα είναι ένας απλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό.

3. Χρησιμοποιήστε ξόρκια

Τα ξόρκια είναι απλά λόγια ή φράσεις που μπορούν να επαναληφθούν για να ηρεμήσουν το μυαλό. Μπορείτε να είστε πολύ χρήσιμος όταν πανικοβάλλεστε και ενισχύετε το μυαλό σας. Φράσεις όπως "Μπορώ να τελειώσω αυτό" ή "Αυτό θα είναι ωραία" μπορεί να βοηθήσει.

Το Μάντρα επιτρέπει στο μυαλό να επικεντρωθεί σε μια θετική απλή σκέψη. Αυτό μπορεί να εκτρέψει το μυαλό από το νου γρήγορα.

4. Δοκιμάστε νέα πράγματα για να συμπληρώσετε τα κενά

Κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν και που είναι διασκεδαστικά μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ένα στόχο.

Τα βιβλία χρωματισμού είναι μια δημοφιλής επιλογή για τη μείωση του στρες και μπορεί να είναι καταπραϋντική. Η ζωγραφική, η κηπουρική, το μαγείρεμα ή η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου μπορούν επίσης να είναι και άλλες επιλογές.

5. Σπορ

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια σκέψης διακλάδωσης.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη της διάθεσης. Μία μελέτη λέει ότι η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μόνο 15 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.

Αν κάποιος αισθάνεται ότι ένα μυαλό που αλλάζει γρήγορα αλλάζει, μια βόλτα, τζόκινγκ ή παρόμοιες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

6. Εισπνεύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας

Η λεβάντα έχει τα οφέλη ως ηρεμιστικό και αρκετές μελέτες υποστηρίζουν αυτό το όφελος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ιατρικής Ένωσης της Ταϊλάνδης διαπίστωσε ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να ηρεμήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

7. Ιατρική περίθαλψη

Λόγω των πολλών συνθηκών ψυχικής υγείας που μπορούν να προκαλέσουν την εξάπλωση του νου, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό για τη διάγνωση και να πάρετε τη σωστή θεραπεία

Όποιος βιώνει επαναλαμβανόμενες γρήγορες σκέψεις, συνεχιζόμενα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, ADHD, προβλήματα ύπνου ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας πρέπει να μιλήσουν σε γιατρό.

Δεν υπάρχει ενιαία αντιμετώπιση για αυτή τη διακλαδισμένη σκέψη, αλλά πολλές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Συνταγογραφούμενα φάρμακα, θεραπεία ή και τα δύο για διαγνωσμένες συνθήκες ψυχικής υγείας.
• Η μελέτη ύπνου, η θεραπεία ή οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για προβλήματα ύπνου.
• Φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση για άτομα με υπερθυρεοειδισμό.
• Συμβουλευτική, θεραπεία ή άλλες θεραπείες για εθισμό αμφεταμινών.
• Αλλάξτε τη φαρμακευτική αγωγή ή τη δοσολογία εάν κάποια φάρμακα προκαλούν σκέψεις διακλάδωσης.

8. Χαλαρώστε το μυαλό με αλλαγές στη διατροφή

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ψυχική υγεία και να βοηθήσει στη μείωση των διακλαδιστικών σκέψεων και των διαταραχών της διάθεσης.

Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας και οι αλλαγές στη διατροφή, όπως η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μπορούν να βοηθήσουν.