Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp
- Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα κάνουν την υπερκατανάλωση τροφής
- Η πλήξη
- Αίσθημα κόπωσης
- Κοινωνική επιρροή
- Ξεπερνώντας την υπερβολική κατανάλωση όταν τονίζετε
- 1. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης για υπερκατανάλωση τροφής
- 2. Σνακ φρούτα
- 3. Κάντε τα φιστίκια ένα σνακ
- 4. Κοιτάξτε το κόκκινο
- 5. Πίνετε μαύρο τσάι
- 6. Αθλητισμός
Ιατρικό βίντεο: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε περισσότερο όταν είναι στρες ή συναισθηματικοί, ο όρος αυτός ονομάζεται συναισθηματική φαγητό. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική φαγητό σε μια μόνο στιγμή, ενώ η άλλη συμβαίνει συνεχώς. Αυτό αν συνεχιστεί να συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα θα επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή, την υγεία και το βάρος που μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί αυτή η υπερκατανάλωση λόγω στρες. Τι κάνεις Δείτε εδώ την απάντηση.
Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα κάνουν την υπερκατανάλωση τροφής
Εκτός από το να τονίζουμε, η υπερκατανάλωση μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες συναισθηματικές υπερχείλισης, όπως:
Η πλήξη
Δεν κάνει τίποτα και σας κάνει να βαρεθείτε μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες ενεργοποίησης συναισθηματική φαγητό. Πολλοί άνθρωποι ζουν πολύ ενθουσιασμένοι και δραστήριοι, και όταν κάποιος δεν κάνει τίποτα, θα είναι πιο πιθανό να στραφεί σε φαγητό για να γεμίσει το κενό.
Αίσθημα κόπωσης
Είναι πιο εύκολο να τρώτε ή να μην τρώτε όταν είστε κουρασμένοι, ειδικά όταν κουραστείτε και πρέπει να κάνετε δυσάρεστες εργασίες. Η υπερκατανάλωση μπορεί να είναι μια λύση για να μην κάνετε άλλες δραστηριότητες.
Κοινωνική επιρροή
Μπορεί να έχετε έναν φίλο που σας αρέσει να σας βγάλει για μεγάλα γεύματα για να γιορτάσετε κάτι ή να πάρετε ένα σνακ τη νύχτα ενώ χαλαρώνετε.
Ξεπερνώντας την υπερβολική κατανάλωση όταν τονίζετε
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε ή να ξεπεράσετε την υπερκατανάλωση τροφής όταν χτυπά το άγχος.
1. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης για υπερκατανάλωση τροφής
Αυτό είναι το κύριο βήμα για να ξεπεραστεί η υπερκατανάλωση τροφής. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ημερολόγιο ή ένα περιοδικό με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τις ασκήσεις και τις καταστάσεις όταν είστε πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε εξαιτίας συναισθημάτων, όχι πείνας που προέρχεται από άδειο στομάχι.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί η υπερκατανάλωση με βάση την σκανδάλη.
- Αν υπερκατανάλουμε γιατί βαρεθείτε, ίσως πρέπει να βρείτε ένα νέο βιβλίο που είναι ενδιαφέρον να το διαβάσετε όταν είναι άδειο ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι που μπορεί να αποτελέσει προκλήσεις.
- Αν έχετε υπερκατανάλωση εξαιτίας του στρες, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια βόλτα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα συναισθήματα.
- Εάν έχετε υπερκατανάλωση λόγω κατάθλιψης, μπορείτε να βρείτε φίλους για να συνομιλήσετε, να καλέσετε κατοικίδια ζώα για να κάνετε μια βόλτα ή να σχεδιάσετε διακοπές με την οικογένεια και τους στενούς συγγενείς σας για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να συζητήσετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης της υπερκατανάλωσης τροφής.
2. Σνακ φρούτα
Αν θέλετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, δοκιμάστε να φάτε μια ποικιλία φρούτων. Τα φρούτα έχουν φυσική γεύση, αλλά έχουν και μικρές θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκαλί μανταρίνι έχει μόνο 50 θερμίδες.
Όχι μόνο θα ικανοποιήσει την επιθυμία τρώνε γλυκά τρόφιμα, τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να σας δώσουν κάτι που μπορείτε να κάνετε για να εκτρέψετε το μυαλό σας. Το ξεφλούδισμα και η μυρωδιά πορτοκαλιού θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε τα οφέλη της βιταμίνης C από μανταρίνι πορτοκάλια, η οποία είναι να ενισχύσει την ασυλία του σώματος, ειδικά όταν είναι υπό άγχος.
3. Κάντε τα φιστίκια ένα σνακ
Εάν θέλετε να πάρετε σνακ σε τραγανά σνακ, τα καρύδια μπορούν να είναι μια επιλογή. Για παράδειγμα, κάσιους, αμύγδαλα ή φιστίκια μπορεί να είναι η επιλογή σας για υγιεινά σνακ. Αυτά τα φασόλια είναι ξηροί καρποί χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά πλούσιοι σε καλά λίπη και φυτικές ίνες και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
4. Κοιτάξτε το κόκκινο
Το κόκκινο χρώμα συνήθως υποδηλώνει απαγόρευση ή πρέπει να σταματήσει, έτσι ώστε να δούμε κάτι λαμπερό κόκκινο θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα στον εγκέφαλό σας να σταματήσει.
Προσπαθήστε να φάτε με μια κόκκινη πινακίδα ή να βάλετε ένα κόκκινο σημάδι στο ψυγείο σας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας σταματήσουμε, τουλάχιστον αυτό θα σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των κακών σας συνηθειών.
5. Πίνετε μαύρο τσάι
Όταν τονίζετε, το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης θα αυξηθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Το κλειδί είναι η μείωση της κορτιζόλης, μία από τις οποίες είναι η κατανάλωση ενός ποτηριού μαύρου τσαγιού.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα λεπτό για να κάνετε κάποιες ελαφρές ασκήσεις αναπνοής. Απενεργοποιήστε το κινητό σας, δώστε στον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο για να απομακρυνθείτε στιγμιαία από την καθημερινή σας ρουτίνα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την ορμόνη σας κορτιζόλη η οποία αυξάνεται λόγω στρες.
6. Αθλητισμός
Η τακτική άσκηση είναι συχνά αποτελεσματική στη μείωση της παραγωγής ορμονών ενεργοποίησης. Επίσης, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, άγχους και αϋπνίας, μειώνοντας παράλληλα την τάση εμπλοκής συναισθηματική φαγητό.
