Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας
- Θα μπορούσε να είναι κάτω από 5 κιλά όταν νηστεύει;
- Υπολογίστε και περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων κατά την αυγή και σπάστε γρήγορα
- Άσκηση για 5 κιλά κατά τη νηστεία
Ιατρικό βίντεο: ✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας
Ο μήνας νηστείας μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ειδικά αν έχετε συγκεκριμένο στόχο να χάσετε βάρος για να επιτευχθεί. Ο λόγος είναι, όταν είστε νηστεία σίγουρα θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη διατροφή σας. Για αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τα 5 κιλά κατά τη νηστεία με μια ισχυρή μέθοδο, αλλά να την κρατήσετε ασφαλή τα εξής.
Θα μπορούσε να είναι κάτω από 5 κιλά όταν νηστεύει;
Μπορεί να έχετε ακούσει, ο Ραμαζάνι μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα πιο παχύ. Αυτό ισχύει, ειδικά αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας καλά σε ολόκληρο το μήνα νηστείας. Ωστόσο, αν μπορείτε να είστε πειθαρχημένοι στην υποβολή της σωστής διατροφής, μπορείτε να χάσετε πολύ 5 κιλά όταν νηστεία.
Όταν νηστεία, δεν παίρνετε γλυκόζη από οποιοδήποτε φαγητό και ποτό για ώρες. Στη συνέχεια, το σώμα θα αναζητήσει πηγές ενέργειας διαφορετικές από τη γλυκόζη. Μια πηγή ενέργειας για την αντικατάσταση γλυκόζης, τα αποθέματα λίπους σας.
Για να λειτουργήσει η θεωρία και να έχει επίδραση στο σώμα σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θέλετε να χάσετε 5 κιλά κατά τη νηστεία. Το πρώτο, πρέπει να δώσετε προσοχή στα επίπεδα θερμίδων που καταναλώνονται σε μια μέρα. Δεύτερον, πρέπει ακόμα να ασκείστε έτσι ώστε να εμφανίζεται καύση λίπους.
Υπολογίστε και περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων κατά την αυγή και σπάστε γρήγορα
Εάν έχετε συγκεκριμένο στόχο 5 κιλών, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 1.300 έως 1.500 kcal (κιλά θερμίδες) την ημέρα. Εξαρτάται από το βάρος σας και την τρέχουσα κατάσταση υγείας σας.
Οι συνολικές θερμίδες που χρειάζονται ανά ημέρα πρέπει να κατανεμηθούν σε τρία γεύματα. Το πρώτο είναι sahur, τότε όταν σπάει γρήγορα, και το τελευταίο μετά την προσευχή Tarawih (ή πριν πάτε για ύπνο). Αλλά θυμηθείτε, μην χάσετε το sahur!
Μπορείτε να φάτε sahur με συνολικά 600 kcal. Στη συνέχεια, όταν πρόκειται να σπάσει το γρήγορο, μπορείτε να φάτε σνακ ή φαγητό με συνολικά 400-500 kcal. Μετά την προσευχή Tarawih, μπορείτε να φάτε με συνολικά 500-600 kcal.
Άσκηση για 5 κιλά κατά τη νηστεία
Με μια δόση από 1.300 έως 1.500 kcal την ημέρα, θα πρέπει ακόμα να ασκηθείτε για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Ωστόσο, επειδή όταν νηστεύετε δεν μπορείτε να πίνετε ή να τρώτε άμεσα για να αντικαταστήσετε τη χαμένη ενέργεια, θα πρέπει να ασκείτε μόνο μία φορά την ημέρα.
Ο καλύτερος χρόνος για να ασκηθείτε ενώ είστε σε νηστεία είναι πριν σπάσετε τη γρήγορη. Έτσι, μετά την άσκηση μπορείτε να γεμίσετε αμέσως την ενέργεια με τις θερμίδες από το σπάσιμο γρήγορα. Ο συνιστώμενος τύπος άσκησης είναι η προπόνηση υψηλής έντασης για 30 λεπτά την ημέρα. Αυτή η άσκηση δεν παίρνει πολύ χρόνο, αλλά επειδή η ένταση ποικίλει, η καύση των θερμίδων γίνεται πιο μεγίστη.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξεκινήστε με μέτρια άσκηση έντασης, όπως τζόκινγκ για τέσσερα λεπτά. Στη συνέχεια συνεχίστε να τρέχετε γρήγορα με ένα αρκετά δύσκολο έδαφος, όπως μια ανάβαση 1 λεπτό. Αυτές οι δύο παραλλαγές διαρκούν συνολικά πέντε λεπτά. Επαναλάβετε την παραλλαγή έξι φορές, έτσι ώστε ο συνολικός χρόνος άσκησης να είναι 30 λεπτά κάθε μέρα.
