Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 5+1 Μυστικά Ομορφιάς για να δείχνεις Υπέροχη σε ΚΑΘΕ περίσταση. Δοκίμασέ τα και θα μείνεις άφωνη μ
- Το καλύτερο αθλητισμό για προετοιμασία πριν από το γάμο
- 1. Φεύγω
- 2. Κολυμπήστε
- 3. Πιλάτες
- 4. Γιόγκα
- 5. Ανασηκώστε το φορτίο
- Συμβουλές για άσκηση πριν από το γάμο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 5+1 Μυστικά Ομορφιάς για να δείχνεις Υπέροχη σε ΚΑΘΕ περίσταση. Δοκίμασέ τα και θα μείνεις άφωνη μ
Η ημέρα γάμου είναι μια από τις πιο σημαντικές ημέρες της ζωής που αναμένεται για πολλά ζευγάρια. Σίγουρα θέλετε να φαίνετε όσο το δυνατόν πιο τέλεια. Αλλά αντί να δοκιμάσετε μια αυστηρή δίαιτα που μπορεί να είναι επικίνδυνη, γιατί όχι μόνο ασκείστε για να πάρετε ένα σώμα ονείρου με πιο υγιεινό τρόπο;
Το καλύτερο αθλητισμό για προετοιμασία πριν από το γάμο
Τα παρακάτω είναι πέντε από τους καλύτερους τύπους άσκησης που μπορείτε να βάλετε στο σχέδιο προετοιμασίας του γάμου σας, εκτός από την κατάρτιση μιας λίστας επισκεπτών, την κράτηση κτιρίων, μηνυμάτων catering, την αναζήτησηδιοργανωτής εκδηλώσεων, και βέβαια βρείτε τα σωστά ρούχα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για να πλησιάσετε τον συνεργάτη σας πριν από την Ημέρα D.
1. Φεύγω
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε από το τρέξιμο. Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει την αντοχή, να ενισχύσει την εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων και να ξεκινήσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά εκτός αυτού, το τρέξιμο μπορεί να κάψει λίπος στο σώμα γρήγορα. Το σώμα θα συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμα και όταν τελειώσετε να τρέχετε. Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά καθώς αυξάνει την πυκνότητα του, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Το τρέξιμο διεγείρει επίσης το σώμα για να αυξήσει την παραγωγή ενδοκυανναβινοειδών ορμονών που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι έχει μια δράση ενίσχυσης της διάθεσης που είναι ισχυρότερη από τις ενδορφίνες, επειδή οι ενδορφίνες παράγονται μόνο σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, ενώ τα ενδοκανναβινοειδή μπορούν να παραχθούν σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Το τρέξιμο όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας πριν από το γάμο, αλλά επίσης μειώνει τις πιθανότητές σας να πάσχετε από άγχος στο μέλλον.
Psstt ... Ειδικά για τους άνδρες, τρέχει για να εκπαιδεύσει τη δύναμη των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς έτσι ώστε να μειώνει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ανικανότητα γνωστή ως στυτική δυσλειτουργία.
2. Κολυμπήστε
Η κολύμβηση είναι μια αερόβια δραστηριότητα που περιλαμβάνει τη μετακίνηση ολόκληρου του σώματος. Εάν γίνει με τη σωστή τεχνική και ρουτίνα, η κολύμβηση μπορεί να εκπαιδεύσει την καρδιά και την πνευμονική δύναμη, που θα βελτιώσει σημαντικά την αντοχή και τη συνολική γυμναστική του σώματος. Η κολύμβηση επίσης χτίζει μακρύτερους και πιο πτωχούς μύες, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού του οργανισμού ώστε να συνεχίσει να καίει υπερβολικές θερμίδες μακροπρόθεσμα παρόλο που έχετε τελειώσει την κολύμβηση.
3. Πιλάτες
Το Pilates είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα του σώματος, το οποίο εκτείνεται από τους χαμηλότερους θωρακικούς μυς, το στομάχι, την πλάτη, στους μυς γύρω από τη λεκάνη. Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν εύκολα να σας προκαλέσουν άγχος, πόνο ή ακόμα και τραυματισμό. Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα του σώματος μπορούν επίσης να αποστραγγίζουν την ενέργεια από κάθε κίνηση που κάνετε, έτσι ώστε να κουραστείτε γρήγορα. Η υποτονική αντοχή είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε στο μέσον της φασαριάς της προετοιμασίας πριν από το γάμο.
Το Pilates υποστηρίζει επίσης τον πυρήνα του σώματος για να σταθεροποιήσει το συντονισμό του σώματος, έτσι ώστε να διατηρεί καλή στάση όταν κάθεται ή στέκεται όταν στο διάδρομο αργότερα.
Κατά κάποιο τρόπο, το Pilates περιλαμβάνει επίσης κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ισχυροί πυελικοί μύες μπορούν να σας δώσουν μια πιο εκπληκτική εμπειρία οργασμού. Επιπλέον, τα οφέλη του pilates για την ενίσχυση των πυελικών μυών δεν καταλήγουν μόνο στο κρεβάτι. Εάν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, ένας ισχυρός μυς του πυελικού εδάφους μπορεί να σας διευκολύνει να ωθήσετε (πιέστε το μωρό) κατά τη διάρκεια της εργασίας αργότερα.
4. Γιόγκα
Η γιόγκα σας βοηθά να φτάσετε και να διατηρήσετε μια ισορροπία ανάμεσα στο σώμα, το νου και το πνεύμα, ενσωματώνοντας τεχνικές χαλάρωσης, ρυθμίσεις αναπνοής και διαλογισμό για να επιτύχετε την ηρεμία και την ειρήνη. Με απλά λόγια, η γιόγκα μπορεί να εξουδετερώσει το άγχος που σας τρομοκρατεί κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας πριν από το γάμο και επίσης αργότερα την ημέρα.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει από τον γαμπρό. Τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες περιλαμβάνουν την οικοδόμηση της μάζας και της μυϊκής δύναμης, η οποία είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι ακριβώς το πάγκο Τύπου ή οκλαδόν. Μερικές κινήσεις γιόγκα ειδικά για τους άνδρες μπορούν να γίνουν για να ξεπεραστεί η ανικανότητα, γνωστή και ως στυτική δυσλειτουργία.
5. Ανασηκώστε το φορτίο
Η ανύψωση βαρών είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους από εσάς θέλουν ένα ιδανικό σώμα και στάση σώματος. Εκτός από το σχηματισμό μυών, ανύψωση βάρη βασικά αυξάνοντας την δύναμη και τη μυϊκή μάζα του σώματος. Η κατάρτιση βάρους προσφέρει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, καύση λίπους, και την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, Αυστραλία, ανέφερε ότι οι άνθρωποι που συνήθως υποβλήθηκαν σε προπόνηση βάρους έδειξαν αυξημένη γνωσιακή λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο ευκίνητος για να υποβληθεί σε μια ποικιλία πολύπλοκων εργασιών. Βασικά, η άρση βαρών μπορεί να προάγει την ευκρίνεια της εστίασης, την ετοιμότητα να σχεδιάσει και να οργανώσει τα πράγματα, και να κάνει πολλαπλές εργασίες ή να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Δεξιότητες που είναι πολύ χρήσιμες κατά την ολοκλήρωση όλων των προετοιμασιών πριν από το γάμο, σωστά;
Συμβουλές για άσκηση πριν από το γάμο
Για να επιτύχετε τα βέλτιστα οφέλη άσκησης, μπορείτε να αναμίξετε διάφορους τύπους αθλημάτων παραπάνω σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Είναι καλύτερα αν είστε σε θέση να κάνετε τα πάντα.
Και αν είστε σταθερά προσηλωμένοι στην άσκηση, μην καθυστερείτε. Η παύση του χρόνου άσκησης πριν από την ημέρα του γάμου δεν είναι σαν ένα ολονύκτιο σύστημα. Δεν θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα εάν ασκείστε πολύ γρήγορα με την ημέρα του γάμου σας. Εκτός από την ώρα έναρξης, οι ρουτίνες είναι επίσης σημαντικές. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, θα το επαναλάβετε από την αρχή.
Ρυθμίστε τορεαλιστικός στόχος. Είναι αλήθεια ότι η επίτευξη στόχου ή στόχου θα σας κάνει περισσότερο ενθουσιώδεις. Ωστόσο, οι φαντασιώσεις υψηλού επιπέδου σας κάνουν να τονίζετε εύκολα και να εγκαταλείπετε γρήγορα εάν το αναμενόμενο τελικό αποτέλεσμα δεν ταιριάζει με την πραγματικότητα.
Αλλά σίγουρα, αν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση ενώ ολοκληρώνετε όλες τις προετοιμασίες πριν από το γάμο, λάβετε υπόψη τα όρια της ικανότητας του σώματός σας. Μην ασκήσετε άσκηση αν το σώμα και το μυαλό σας είναι κουρασμένα. Αυτό που υπάρχει, θα αρρωστήσετε ακόμα καλύτερα. Επομένως, προσαρμόστε τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης σας στη μέση των πολυάσχολων ημερών μπροστά από τον γάμο σας. Μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή διατροφή και επαρκή ανάπαυση έτσι ώστε όλη η σκληρή δουλειά της προετοιμασίας πριν από το γάμο σας να μην γίνει μάταιη.
