Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι να κάνετε με το… κουτάλι για να δείτε αν σας λείπει ύπνος! [vid]
- Από πού προέρχεται η όρεξη;
- Γιατί μπορεί να κοιμηθεί η στέρηση σας κρατήσει πεινασμένο;
- Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να ποθείτε ανθυγιεινά τρόφιμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι να κάνετε με το… κουτάλι για να δείτε αν σας λείπει ύπνος! [vid]
Αφού μείνετε όλη τη νύχτα, την επόμενη μέρα μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, όχι ενεργητικοί, θέλετε σνακ, ή πεινάει συνεχώς. Πρέπει πραγματικά να είστε προσεκτικοί εάν δεν σας κοιμάται. Εκτός από το σώμα που δεν αναπαύεται αρκετά, αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει να πεινάτε όλη την ημέρα. Αν επιτραπεί να συνεχιστεί, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε μπορεί να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Ελέγξτε την παρακάτω αξιολόγηση για να μάθετε ποια είναι η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αυξημένης όρεξης.
Από πού προέρχεται η όρεξη;
Η όρεξή σας ρυθμίζεται από δύο τύπους ορμονών στο σώμα σας. Η πρώτη ορμόνη, γκρελίνη, ενεργοποιεί την όρεξή σας έτσι ώστε να αισθάνεστε πεινασμένοι και τελικά να τρώτε. Εν τω μεταξύ, η δεύτερη ορμόνη, λεπτίνη, θα καταστέλλει την όρεξη. Επίσης, δεν αισθάνεστε την όρεξη όταν κοιτάτε τα τρόφιμα.
Υπό ιδανικές συνθήκες, αυτές οι δύο ορμόνες θα λειτουργήσουν σε ισορροπία. Ο εγκέφαλος θα παράγει μία από τις ορμόνες που χρειάζεται το σώμα και θα σταματήσει την παραγωγή ορμονών που δεν χρειάζονται. Για παράδειγμα, αν οι διατροφικές σας ανάγκες ικανοποιούνται, ο εγκέφαλος θα διατάξει το σώμα να παράγει την ορμόνη λεπτίνη. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι.
Γιατί μπορεί να κοιμηθεί η στέρηση σας κρατήσει πεινασμένο;
Η στέρηση του ύπνου θα επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Όταν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα, ένα μέρος του εγκεφαλικού συστήματος ονομάζεται ενδοκανναβινοειδές θα γίνει πιο ενεργός.
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Erin Hanlon, ειδικός του μεταβολισμού από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, των Ηνωμένων Πολιτειών της αντίδρασης του εγκεφάλου που εμφανίζεται αν στερείται ύπνου παρόμοιας με εκείνους που καταναλώνουν μαριχουάνα. Οι χημικές ουσίες από τη μαριχουάνα θα ενεργοποιήσουν το ενδοκανναβινοειδές και θα απελευθερώσουν την ορμόνη γκρελίνη. Ως αποτέλεσμα, η όρεξή σας αυξάνεται, παρόλο που οι διατροφικές ανάγκες σας επαρκούν.
Εθνικός εκπρόσωπος του Ιδρύματος Sleep και Διευθυντής του Lynn Health Science Institute στις Ηνωμένες Πολιτείες, Dr. Ο William Orr υποστηρίζει επίσης τη θεωρία. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες έδειξαν ότι το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης αυξήθηκε ενώ η ορμόνη λεπτίνη μειώθηκε αρκετά δραματικά. Επίσης, αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα κι αν έχετε φάει ως συνήθως.
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να ποθείτε ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν δεν έχετε ύπνο, δεν θα αισθανθείτε μόνο πεινασμένοι. Πιθανότατα θα το κάνετε πόθους τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο American Heart Association το 2011, η έλλειψη ύπνου σας κάνει να χάσετε περίπου 70 θερμίδες.
Όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλος δίνει εντολή στο σώμα σας να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων μέσω λιπαρών τροφών. Ωστόσο, επειδή οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας δεν είναι πλέον ισορροπημένες, δεν αισθάνεστε πλήρεις παρόλο που συνεχίζετε να τρώτε τρόφιμα ή σνακ τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Τα υπερβολικά επίπεδα λίπους και θερμίδων στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες σοβαρές ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
