Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ρυτίδες έκφρασης ηλικίας ΤΕΛΟΣ τέλεια σπιτική μασκα | #victoriafesencogr
- Οδηγίες υγιούς διαβίωσης για γυναίκες ηλικίας 50 ετών
- 1. Μην υποτιμάτε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D
- 2. Προσθέστε τη λήψη βιταμίνης Β12
- 3. Δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή
- 4. Δώστε προσοχή στη λήψη σιδήρου
- 5. Μειώστε το αλάτι
- 6. Μείνετε ενεργός άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Ρυτίδες έκφρασης ηλικίας ΤΕΛΟΣ τέλεια σπιτική μασκα | #victoriafesencogr
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αρχίζει να δείχνει σημάδια γήρανσης. Ξεκινώντας από τη μειωμένη μυϊκή λειτουργία και τη μνήμη, το δέρμα τσαλακώνεται, καθιστώντας δύσκολη τη συγκράτηση ούρων. Οι φυσικές αλλαγές θα είναι πολύ ορατές, ιδιαίτερα σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω που έχουν βιώσει εμμηνόπαυση.
Λάβετε το εύκολο, οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε ακόμα να είστε υγιείς και να ταιριάζουν σε μια εποχή που δεν είναι πλέον νέοι εφαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθημερινά.
Οδηγίες υγιούς διαβίωσης για γυναίκες ηλικίας 50 ετών
1. Μην υποτιμάτε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D
Διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν, ειδικά στο στομάχι και τις ορμόνες, καθιστούν την απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D θα μειωθούν οι οποίες συνήθως αρχίζουν να συμβαίνουν στην ηλικία των 40 ετών. Ειδικά για τις γυναίκες, η έρευνα έχει δείξει ότι η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης λόγω των μειωμένων οιστρογόνων στο σώμα. Τα οστά θα καταστραφούν και θα σπάσουν πιο εύκολα.
Για αυτό, προσπαθήστε να παρέχετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνες από τα τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε διάφορα τρόφιμα, όπως σαρδέλες, σπανάκι, μπρόκολο, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και συμπληρώματα εάν χρειαστεί. Ωστόσο, πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων, φροντίστε να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να μάθετε πρώτα τι δόση χρειάζεστε και τι παίρνετε, αναφερόμενος στην κατάστασή σας.
2. Προσθέστε τη λήψη βιταμίνης Β12
Η βιταμίνη Β12 έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βοηθά στην παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που απαιτούνται για το σχηματισμό DNA. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 είναι επίσης ωφέλιμη για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, η οποία συνήθως μειώνεται με την ηλικία. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα όπως κρέας ψαριών, συκώτι βοδινού και επίσης αυγά.
Δυστυχώς, μαζί με την ηλικία, το οξύ του στομάχου θα μειωθεί έτσι ώστε το σώμα να δυσκολεύεται να αφομοιώσει διάφορα θρεπτικά συστατικά συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12. Επειδή οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα από γιατρό.
3. Δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει την πιο υγιεινή διατροφή. Επειδή η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, καρύδια, ψάρια, σπόρους και ακόρεστα λίπη. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα απαιτεί επίσης να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Για γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω, αυτός ο τύπος διατροφής θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Η μεσογειακή διατροφή δεν περιορίζει τον αριθμό θερμίδων και λιπών που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Είναι απλώς ότι συνιστάται να αλλάξετε την πηγή τροφής από το λιγότερο υγιές σε πιο υγιεινό. Για παράδειγμα, αν είστε συνηθισμένοι να τρώτε γλυκά σνακ πλούσια σε ζάχαρη, τότε σε αυτή τη διατροφή σας συμβουλεύουμε να το αντικαταστήσετε με υγιή φασόλια που είναι πλουσιότερα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
4. Δώστε προσοχή στη λήψη σιδήρου
Γενικά, οι γυναίκες θα εμφανίσουν εμμηνόπαυση στην ηλικία των 50 ετών. Κατά την εμμηνόπαυση, ο σίδηρος χρειάζεται μείωση, επειδή το σώμα δεν χρειάζεται πλέον να αντικαταστήσει αυτή την ουσία, η οποία συνήθως απελευθερώνεται κάθε μήνα μέσω του εμμηνορροϊκού αίματος.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα σιδήρου που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Επειδή η περίσσεια σιδήρου δεν είναι επίσης ωφέλιμη για την υγεία. Εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να έχετε δηλητηριαστεί επειδή το σώμα δεν έχει κανένα τρόπο να απελευθερώσει την περίσσεια σιδήρου.
5. Μειώστε το αλάτι
Η αυξανόμενη ηλικία καθιστά τα αιμοφόρα αγγεία σκληρότερα και σκληρότερα. Αυτό κάνει τα αγγεία να μπλοκάρονται πιο εύκολα. Ως αποτέλεσμα, είστε επιρρεπείς σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές προσβολές.
Ένας τρόπος μείωσης του κινδύνου είναι η μείωση του αλατιού. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε το μαγείρεμα στο σπίτι για να περιορίσετε το αλάτι. Επειδή, διάφορα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολύ υψηλό αλάτι.
Εάν το μαγειρεύετε μόνοι σας, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από υποκατάστατα του αλατιού όπως το τζίντζερ, το κουρκούμη, το κόκκινο κρεμμύδι και το σκόρδο, τα οποία είναι σίγουρα πιο υγιεινά.
6. Μείνετε ενεργός άσκηση
Προς γήρας δεν σημαίνει μείωση της φυσικής δραστηριότητας που συνήθως κάνετε. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να συνεχίσετε να είστε σε θέση να συνεχίσετε να είστε υγιείς και να αποφύγετε διάφορους τύπους ασθενειών. Αναφέρεται από το WebMD, η έρευνα δείχνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε το σώμα σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις σε όλα τα μέρη του σώματος να παραμείνουν ισχυρές και να αποφύγετε τον κίνδυνο αρθρίτιδας (αρθρίτιδας).
Για τις γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
