Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Το πρόβλημα υγείας της Τάμτα που την αναγκάζει να μείνει σπίτι
Οι τελικές εξετάσεις, οι σχολικές εργασίες, τα πανεπιστημιακά προγράμματα, οι προθεσμίες εργασίας γραφείου, όλα έχουν ένα κοινό πράγμα: όλα αυτά μας υποχρεώνουν να δουλέψουμε αργά και να μείνουμε αργά.
Η κοπή του ύπνου σας δεν είναι πραγματικά υγιής, δεν έχει σημασία πολύ ή πολύ. Η επίδραση ξεκινά από μια κακή διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και τη λήψη αποφάσεων που δεν είναι βέλτιστες, οδηγώντας σε παχυσαρκία ή διαβήτη. Τότε, ποια είναι η λύση; Μη μένετε αργά. Αλλά, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση. Μερικές φορές, η διαμονή όλη τη νύχτα είναι η μόνη επιλογή για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες εγκαίρως. Ωστόσο, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Εάν είστε αναγκασμένοι να μείνετε αργά, γιατί όχι μόνο να το κάνετε με υγιεινό τρόπο;
1. Αποθηκεύστε τον ύπνο πριν περάσετε αργά
Παρόλο που το να μένεις μέχρι αργά δεν αναμένεται πάντα, αν ξέρεις από απόσταση το πιο πολυσύχναστο πρόγραμμα ή τις ώρες που το άγχος θα κορυφωθεί, μπορείς να προετοιμάσεις το σώμα σου. Αν είστε ήδη στερημένοι από τον ύπνο και θα παραμείνετε μέχρι αργά το βράδυ, οι κακές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου θα συσσωρευτούν.
Προσπαθήστε να εγκαταστήσετε τον ύπνο σας από μακριά, ώστε όταν η Ημέρα D παραμείνει επάνω, το σώμα σας θα ρυθμίσει γρήγορα το σύστημα για να σας κρατήσει ξύπνια όλη τη νύχτα.
Εάν μπορείτε να κλέψετε τον ελεύθερο χρόνο περίπου 15-20 λεπτά το απόγευμα, χρησιμοποιήστε το για νάμπ. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15-20 λεπτών όταν κοιμηθείτε, θα ξυπνήσετε στα πρώτα στάδια του κύκλου του ύπνου, όχι στη φάση των ονείρων (ύπνος REM), έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι για να υποδεχτείτε τη διαμονή σας.
Εάν περιμένετε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο στη μέση της νύχτας που μένει, πιθανότατα θα πέσετε στην κοιλότητα μέχρι το πρωί.
2. Ενεργοποιήστε τις έντονες λυχνίες
Υπάρχει επιστήμη πίσω από το γιατί γινόμαστε νυχτοί ταχύτερα τη νύχτα. Ακριβώς όπως το σώμα παράγει βιταμίνη D το πρωί με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός, το σώμα θα παράγει την ορμόνη μελατονίνη που μας κάνει νυσταγμένους, με τη βοήθεια του σκοταδιού τη νύχτα.
Αν θέλετε να μείνετε αργά, τοποθετήστε το περιβάλλον εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο φωτεινό. Το φως έχει ισχυρή επίδραση στο εσωτερικό ρολόι του σώματος. Το φωτεινό φως μπορεί να χειριστεί το σύστημα του σώματος και να το κάνει να πιστεύει ότι δεν είναι καιρός να κοιμηθείτε.
Το κιρκαδικό ρολόι του σώματος έχει άμεση σύνδεση με το μάτι και το έντονο φως μπορεί να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι σας. Αυτό το εσωτερικό ρολόι σώματος μπορεί να σας πει πότε το σώμα σας είναι ξύπνιο ή όταν εξαντληθεί.
Εκτός από τα φώτα της αίθουσας, μπορείτε να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν πλησιέστερα στα μάτια σας μια λυχνία μελέτης, μια λυχνία γραφείου ή οποιαδήποτε πηγή φωτός (οθόνη φορητού υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου) για να δώσετε σήμα συναγερμού στο σώμα.
3. Μπορεί να αντιγράψει, αλλά ...
Το φλερτ αισθάνεται σαν στη μέση της νύχτας να μείνει αργά για να ετοιμάσει ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή να πιει ένα ενεργειακό ποτό έτσι ώστε τα μάτια να μπορούν να συνεχίσουν εγγράφως. Αλλά, πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ όταν μένετε αργά, αντί να αυξάνετε τη συγκέντρωση, αλλά θα σας κάνει νευρικό και να χάσετε την εστία.
Το τέχνασμα, να είναι ικανοποιημένοι να πίνετε καφέ τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την ημέρα της ημέρας D, αν γνωρίζετε ήδη πότε θα μείνετε μέχρι αργά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από τη διαμονή σας αργά, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάρετε έναν υπνάκο. Ο πόσιμο καφέ πριν από τη σάλτσα θα εξαλείψει την επίδραση της αδράνειας του ύπνου, γνωστού και μετά το ξύπνημα. Κατά τη διαμονή σας, αντικαταστήστε το ζεστό φλιτζάνι καφέ σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Η καφεΐνη έχει μια πραγματική και μερικές φορές χρήσιμη επίδραση στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε καφεΐνη τακτικά και επανειλημμένα, με την πάροδο του χρόνου το σώμα και το μυαλό σας δημιουργούν ανοσία στην καφεΐνη, έτσι ώστε το αποτέλεσμα δεν θα είναι βέλτιστο όταν το χρειάζεστε σε μια σημαντική στιγμή.
4. Σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Το σώμα σας χρειάζεται κάτι για να καεί, ώστε να μπορείτε να μείνετε όλη τη νύχτα, ειδικά αν κάνετε δουλειά που απαιτεί έντονη εγκεφαλική δουλειά, όπως η πραγματοποίηση μιας διατριβής ή ενός έργου γραφείου. Το Snacking είναι μια καλή ιδέα.
Αλλά, μην επιλέγετε το λάθος. Τα καραμέλα, η σοκολάτα και το γρήγορο φαγητό συμπεριλαμβάνονται ως τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες. Η ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή περισσότερης ενέργειας, αλλά δεν θα διαρκέσουν πολύ και θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές λόγω της απελευθέρωσης υψηλών επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Επιλέξτε σνακ που μπορούν να παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια που περιέχει καθαρή πρωτεΐνη, όπως πρωτεϊνικά κουνήματα, ελληνικό γιαούρτι και φρυγανιές, ή φέτες μήλου που έχουν λερωθεί με φυστικοβούτυρο.
5. Μην κάθεστε, κινήστε ενεργά!
Εάν εργάζεστε στο τραπέζι, συχνά σηκώνεστε και κάνετε μια βόλτα για μια στιγμή. Αναφορά από WebMD, το περπάτημα για 10 λεπτά αυξάνει την απαιτούμενη ενέργεια για τις επόμενες δύο ώρες, σε σύγκριση με την κατανάλωσή της ενεργειακή μπάρα ή σοκολάτες. Έτσι, πάρτε ένα διάλειμμα κάθε φορά που έχετε αρχίσει να νιώθετε υπνηλία και να περπατήσετε στην κουζίνα για να πάρετε ένα υγιεινό σνακ στους φίλους σας.
Όχι μόνο περπατάτε, μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση (για παράδειγμα, άλματα σχοινιού, push-ups ή sit-ups) ή απλά να τεντώσετε για 10-15 λεπτά κάθε 45 λεπτά για να βοηθήσετε το σώμα να μεταφέρει οξυγόνο στα αιμοφόρα αγγεία, και τους μυς σας.
Όταν ασκείστε φυσική ενέργεια, το σώμα στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να υπενθυμίσει στον εγκέφαλο να παραμείνει εστιασμένη και επιφυλακτική, όχι να παρασύρει τον ύπνο. Επιπλέον, η διατήρηση του οξυγόνου στον εγκέφαλο που διατηρείται θα βοηθήσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει και να αποθηκεύει πληροφορίες και να αυξάνει τη δημιουργική σκέψη.
6. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία χώρου
Η πιο κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου για να κοιμάστε είναι 18-20ºC. Αν θέλετεεγγράφως όλη τη νύχτα, ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου έτσι ώστε να μην είναι πολύ κρύο, αλλά επίσης δεν το καθιστά ιδρωμένο. Ανυψώστε τη θερμοκρασία AC του δωματίου σε 23-25 ° C ή φορέστε λίγο παχιά ρούχα. Αυτή η θερμοκρασία είναι κατάλληλη για να σας κρατάει σε εγρήγορση και επίσης να εμποδίζετε την κόπωση λόγω υπερθέρμανσης.
Είναι εντάξει να μένετε περιστασιακά για να κάνετε ό, τι χρειάζεται. Αλλά, μην το κάνετε να παραμείνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Πάρτε έναν καλό ύπνο για να επιτύχετε τη βέλτιστη παραγωγικότητα, ώστε να μην χρειαστεί να παραμένετε όλη τη νύχτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι κάνει ο οργανισμός ενώ μένει αργά;
- Η επιτυχία μένει όλη τη νύχτα, τότε τι;
- Δύσκολο να επικεντρωθεί και το άγχος στο γραφείο, ξεπεράστε αυτόν τον τρόπο
