Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Παράξενα και μυστηριώδη πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας ενώ κοιμάστε. Το 9ο σοκάρει ακόμα και τ
- Yoga κίνηση για να κοιμηθεί καλύτερα
- 1. Λειτουργική οκλαδόν
- 2. Πολεμιστής με μια πλευρική κάμψη
- 3. Περιστρέψτε το γόνατο με κλίση
- 4. Διαφραγματική αναπνοή και αντίστροφη μέτρηση
Ιατρικό βίντεο: Παράξενα και μυστηριώδη πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας ενώ κοιμάστε. Το 9ο σοκάρει ακόμα και τ
Κάποιοι λένε ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί γρηγορότερα και υπάρχουν επίσης άνθρωποι που κοιμούνται ταχύτερα με διαλογισμό. Υπάρχουν πράγματι πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και πρέπει να βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα μας. Εκτός από το αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας συγκέντρωσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, ο πυρετός, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε να κοιμηθείτε. Ένας υγιής τρόπος που μπορεί να γίνει, δηλαδή η γιόγκα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλά. Αυτό το κίνημα γιόγκα μπορεί να γίνει σε λίγα μόνο λεπτά για να ενεργοποιήσει τη φυσική διαδικασία ύπνου του σώματος.
Yoga κίνηση για να κοιμηθεί καλύτερα
1. Λειτουργική οκλαδόν
Ξεκινήστε με όρθια θέση. Διαδώστε την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας παράλληλα με τους γοφούς σας, τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους ώμους σας, στη συνέχεια σιγά-σιγά ξεκινήστε να καταλήγετε σε κατακόρυφη θέση. Διατηρήστε βάρος στα τακούνια σας.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην οκλαδόν χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας ή να αισθάνεστε ότι θέλετε να πέσετε, μπορείτε να κρατήσετε κάτι ασφαλές, όπως η άκρη του κρεβατιού σας έτσι ώστε η θέση να είναι πιο σταθερή.
Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές σε μια κατάσταση οκλαδόν. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της κάτω πλάτης σας κάθε φορά που εκπνέετε. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο στους αστραγάλους, τα γόνατα ή το shin, δοκιμάστε να διευρύνετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας.
2. Πολεμιστής με μια πλευρική κάμψη
Ξεκινήστε με στάση. Σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας στη φτέρνα και το δάχτυλο προς τα έξω. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας έως ότου το γόνατό σας είναι κάθετο στην αριστερή σας φτέρνα και κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ευθεία θέση. Αν έχετε δυσκολία εξισορρόπησης, μπορείτε να βάλετε το αριστερό σας χέρι σε ένα κρεβάτι ή τοίχο, αλλά όχι στο ισχίο σας.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τη δεξιά πλευρά σας, στη συνέχεια εισπνέετε. Στη συνέχεια κρατήστε τη θέση και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι και πάλι όπως πριν. Μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.
3. Περιστρέψτε το γόνατο με κλίση
Ξεκινήστε σε μια ξαπλωμένη θέση με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια στα πλάγια σας Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, αν θέλετε. Ανυψώστε και αγκαλιάστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και στη συνέχεια εισπνεύστε.
Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά ενώ τραβάτε απαλά το αριστερό γόνατό σας προς τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Πάρτε δύο βαθιές και βαθιές αναπνοές, κατόπιν μπορείτε να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Διαφραγματική αναπνοή και αντίστροφη μέτρηση
Ξεκινήστε να ξαπλώνετε και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω από το κεφάλι σας και ένα κάτω από το γόνατο. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε ολόκληρο το τοίχωμα του στήθους σας να επεκταθεί στο κάτω μέρος του κελύφους των πλευρών. Εκπαιδεύστε απαλά στην αντίστροφη μέτρηση από 20 σε 1 και αισθανθείτε ότι ο θωρακικός τοίχος σας επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Αφού εκπνεύσετε σιγά-σιγά, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας για να δείτε αν υπάρχει ακόμα εναπομείναντα αέρας που μπορεί να αφαιρεθεί. Μετά από αυτή τη στάση για μια στιγμή πριν αρχίσετε να αναπνέετε ξανά. Προσπαθήστε να επεκτείνετε και να εμβαθύνετε την αναπνοή σας κάθε φορά που αναπνέετε. Μπορείτε να το επαναλάβετε για έως και 30-40 αναπνοές.
