Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Θα πρέπει να αποφεύγονται διάφοροι τύποι αθλημάτων για γυναίκες
- 1. Καθίστε
- Λύση: σανίδα
- 2. Μόνιμες πλευρικές στροφές
- Λύση: συστροφή του κορμού
- 3. Χτύπημα γαϊδάρου
- Λύση: οκλαδόν
- 4. Ανασηκώστε το ελαφρύ βάρος με αρκετές επαναλήψεις
- Λύση: ανυψώστε τα βαριά φορτία με λιγότερες επαναλήψεις
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Πολλές γυναίκες που αρχίζουν να ασκούν τακτικά επειδή θέλουν να πάρουν ή να διατηρήσουν ένα ιδανικό βάρος σώματος. Μπορεί να πιστεύετε ότι όλα τα είδη αθλημάτων θα παρέχουν παρόμοια οφέλη. Αλλά στην πραγματικότητα, ορισμένα είδη άσκησης για τις γυναίκες δεν χρειάζονται, απλά χάσιμο χρόνου, ή ακόμη και να προκαλέσουν τραυματισμό. Πραγματικά, ποιοι τύποι άσκησης πρέπει να αποφεύγονται από τις γυναίκες;
Θα πρέπει να αποφεύγονται διάφοροι τύποι αθλημάτων για γυναίκες
Η Kelly Drew, RCEP, αθλητικός φυσιολόγος, αποκάλυψε ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα για γυναίκες ωφέλιμα για την υγεία. Επειδή, μερικές από αυτές στην πραγματικότητα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν τραυματισμό μετά από άσκηση.
Παρακάτω παρουσιάζεται ένας κατάλογος τύπων άσκησης για γυναίκες που πρέπει να αποφεύγονται έτσι ώστε να μην τραυματίζονται και να υποκαθιστούν την άσκηση, δηλαδή:
1. Καθίστε
Αν θέλετε να έχετε ένα στομάχι από έξι πακέτα, τότε το sit up δεν είναι το σωστό είδος άσκησης για τις γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι το sit up μπορεί να μετακινήσει μερικούς μύες και να τους κάνει να συρρικνωθεί. Ειδικά όταν χαμηλώνετε τους ώμους σας στο πάτωμα, βασίζεστε μόνο στη δυναμική των ποδιών για να βοηθήσετε με την κίνηση, μη εστιάζοντας στους μεσαίους κοιλιακούς μυς (rectus abdominis).
Για να σχηματίσετε ένα στομάχι έξι πακέτων, θα πρέπει να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στον τύπο καρδιοπάθειας που είναι ισορροπημένο με θρεπτικά τρόφιμα για να καίει το λίπος στο σύνολό του. Μετά από αυτό, η άσκηση θα συνεχιστεί με δύναμη πυρήνα που είναι πιο αποτελεσματική στη διαμόρφωση ενός μυϊκού στομάχου.
Λύση: σανίδα
Αντί να κάνετε λάθος καθίσματα, αντικαταστήστε τα αμέσως με ασκήσεις σανίδων. Το Plank μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη.
Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω ή παράλληλα στους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας πιέζουν το πάτωμα με το σώμα σας ευθεία, στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να τους ενισχύσετε και να μην φορτώσετε τη μέση. Προσέξτε τα μάτια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο λαιμός να μην είναι τεταμένος και να διατηρεί την ισορροπία στο σανίδα.
2. Μόνιμες πλευρικές στροφές
Στην αρχή, πλευρικές στροφές εκτελείται ως κίνηση εντάσεως. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό περιλαμβάνει ένα άθλημα για τις γυναίκες που θα πρέπει να αποφεύγεται.
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι οι περισσότερες γυναίκες βασίζονται μόνο στην ορμή των ποδιών όταν γέρνουν το σώμα τους. Ακόμα κι αν οι μύες που χρησιμοποιούνται είναι οι εσωτερικοί κοιλιακοί μύες (obliques). Για να μην αναφέρουμε αν είστε υπερβολικά πλαγίως και πολύ ισχυροί όταν κρατάτε το σωματικό σας βάρος, αυτό θα σας κάνει ευάλωτους σε τραυματισμό.
Λύση: συστροφή του κορμού
Για αντικατάσταση πλευρικές στροφές, Μπορείτε να κάνετε μια περιστροφή κορμού. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός στη μετακίνηση και την πίεση των εσωτερικών κοιλιακών μυών.
Πάρτε μια άνετη θέση καθιστώντας στο μαξιλάρι ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος, ενώ εξισορροπείτε το κοκκύσιο. Εδώ, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια πίεση στους κοιλιακούς μυς σας.
Κρατώντας την μπάλα, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά μέχρι η μπάλα να αγγίξει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να αγγίξει το πάτωμα.
3. Χτύπημα γαϊδάρου
Δεν είναι λίγες γυναίκες που τους αρέσει να κάνουν γαϊδούρια λακτίσματα για να σχηματίσουν και να ενισχύσουν τους γλουτούς μύες (μύες στους γλουτούς). Παρόλο που φαίνεται εύκολο, οι γυναίκες συχνά κάνουν λάθος να κάνουν αυτό το άθλημα.
Οι περισσότερες γυναίκες χρησιμοποιούν μυς ορμής και χαμηλούς μυς της πλάτης. Ακόμα κι αν θέλετε να το κάνετε γαϊδούρια λακτίσματα, Πρέπει να εστιάσετε στους γλουτούς. Αυτός ο τύπος άσκησης για τις γυναίκες μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό της πλάτης αν δεν γίνει σωστά.
Λύση: οκλαδόν
Ένας τύπος άσκησης για τις γυναίκες που είναι ασφαλές να κάνει είναι καταλήψεις, είτε σε ένα πόδι είτε σε δύο πόδια. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του γλουτού, των ποδιών και των μυών του σώματος.
Το τέχνασμα, σταθείτε στο δεξί σας πόδι και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στήθος. Αργά, λυγίστε το δεξιό γόνατό σας ενώ χαμηλώνετε τη θέση του σώματος περίπου 15 εκατοστά κάτω. Νιώστε την έλξη στους γλουτούς που δείχνει ότι οι γλουτιαίοι μύες σας λειτουργούν.
Αν έχετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας κατ 'ευθείαν για να ισορροπήσετε ξανά το σώμα. Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο αρκετές φορές και, στη συνέχεια, αντικαταστήστε την με το αριστερό πόδι ως υποστήριξη.
4. Ανασηκώστε το ελαφρύ βάρος με αρκετές επαναλήψεις
Μπορεί να νομίζετε ότι η άρση βαρών με ελαφρύ βάρος θα ήταν καλύτερο αν γίνει συνεχώς, γνωστός και ως πολλές επαναλήψεις. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τις αποθέσεις λίπους στο χέρι, χωρίς να χρειάζεται να κουραστεί με βαρύτερο βάρος.
Βασικά, η ανύψωση των ελαφρών βαρών μπορεί πραγματικά να ρίξει το συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή των βραχιόνων. Ωστόσο, αυτό δεν ασκεί αρκετή πίεση στους μυς για να δώσει σημαντικά αποτελέσματα.
Η υπερβολική επανάληψη κατά την άρση βαρών κάνει τους μύες να είναι τεταμένοι και ευάλωτοι να σκίζουν τους τένοντες και τους συνδέσμους. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αναπόφευκτος.
Λύση: ανυψώστε τα βαριά φορτία με λιγότερες επαναλήψεις
Στην πραγματικότητα, μερικές φορές η ανύψωση βαρέων φορτίων είναι καλύτερη από την ανύψωση ελαφρών βαρών συνεχώς. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση των μυών του βραχίονα χωρίς να αφήνει λίπος.
Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι το βάρος που χρησιμοποιείτε είναι σύμφωνο με τις ικανότητές σας. Συμβουλευτείτε πάντοτεπροσωπικός εκπαιδευτήςδηλαδή πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
