Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
- Συμβουλές για ασφαλές γυμναστήριο κατά τη νηστεία
- 1. Μείωση της έντασης της άσκησης
- 2. Ρυθμίστε την ώρα άσκησης
- 3. Τύποι άσκησης
- 4. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη που απαιτείται
Ιατρικό βίντεο: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
Κατά τη νηστεία πρέπει να διατηρείται η φυσική κατάσταση. Παρόλο που κάνετε αθλήματα ενώ η νηστεία απαιτεί επιπλέον ενέργεια και ενδεχομένως σας κάνει περισσότερους γρήγορα διψασμένος, αλλά μην το κάνετε ως λόγο που διστάζετε να ασκήσετε.
Ακόμη και ένας αριθμός ειδικών υγείας λέει ότι ο μήνας νηστείας είναι η κατάλληλη στιγμή για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Όχι μόνο αυτό, οι εμπειρογνώμονες υγείας λένε επίσης ότι ο μήνας νηστείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ο τρόπος σας για να βοηθήσετε χάσετε βάρος, φρεν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν υποβάλλονται σε τακτική και συνεπή άσκηση, αντισταθμίζεται από την κατανάλωση της κατανάλωσης θρεπτικών τροφίμων όταν σπάνε γρήγορα και αυγή.
Εφ 'όσον δίνετε προσοχή στις κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην ασκείτε μόνο επειδή έχετε νηστεία. Έτσι ξεφορτωθείτε όλο το φόβο εάν ασκείτε στο γυμναστήριο ενώ η νηστεία θα σας πάρει αδύναμη και ανίσχυρη. Αλλά ακριβώς το αντίθετο, κάνει το σώμα να παραμένει σε φόρμα και να ταιριάζει στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Συμβουλές για ασφαλές γυμναστήριο κατά τη νηστεία
Ακολουθούν μερικές οδηγίες άσκησης στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια νηστείας που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διατήρηση της κατάστασης κατά τη διάρκεια της νηστείας:
1. Μείωση της έντασης της άσκησης
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μπορείτε ακόμα να ασκείστε. Είναι ακριβώς ότι η άσκηση που κάνετε γίνεται με χαμηλή ένταση. Όταν νηστεύει, το σώμα λειτουργεί με ελάχιστα αποθέματα ενέργειας, όποια και αν είναι επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε χαμηλό επίπεδο.
Ανάλογα με το πόσο επαρκή είναι τα αποθέματα ζάχαρης στο ήπαρ και πόσο επαρκής θερμιδική πρόσληψη είναι κατά την αυγή, όλοι έχουν ένα όριο στις αντίστοιχες σταγόνες σακχάρου στο αίμα τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ανεξάρτητα από την επιλογή του αθλητισμού, δεν θα πρέπει να εκτελείται με υψηλή ένταση, με χαμηλές έως μέτριες κατηγορίες.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι είναι καλύτερο εάν το άθλημα διεξάγεται με συνέπεια. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως γιόγκα, περπάτημα, ποδηλασία και τζόκινγκ για 30 λεπτά την ημέρα, που είναι αρκετό για να σας κρατήσει φρέσκο και να ταιριάζει κατά τη διάρκεια νηστείας.
2. Ρυθμίστε την ώρα άσκησης
Εάν ασκήσετε μετά από το suhur, θα περάσετε όλα τα ενεργειακά αποθέματα που χρειάζονται κατά τη νηστεία. Αλλά αν κάνετε άσκηση λίγο πριν σπάσει το γρήγορο, είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει βλάβη στους μυς, γιατί πριν το σπάσιμο, το σώμα έχει δαπανήσει τα περισσότερα αποθηκευμένα αποθέματα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ αν επιλέξετε να ασκήσετε μετά από να σπάσετε το γρήγορο, οι πιθανότητες είναι ότι θα προκαλέσετε προβλήματα στο στομάχι, έτσι ώστε να επηρεάζει την προσευχή tarawih τη νύχτα.
Λοιπόν, βασικά κάθε φορά που το άθλημα θέλετε να κάνετε, εξαρτάται από την επιλογή σας. Βεβαιωθείτε ότι αν ασκείτε ανάλογα με τις ικανότητες και τις συνθήκες του σώματός σας. Επειδή η φυσική κατάσταση κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Γι 'αυτό γνωρίζετε καλά το σώμα σας! Μην αφήνετε τα αθλήματα να κάνουν τον εαυτό σας δύσκολο να τρέξετε νηστεία που έχει αντίκτυπο στα προβλήματα υγείας σας.
3. Τύποι άσκησης
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων στο γυμναστήριο που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως η προπόνηση με βάρη και η προπόνηση με καρδιο. Καρδιακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κάψετε όλες τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνετε όταν σπάνε γρήγορα και αυγή ώστε να μειωθεί το σωματικό λίπος. Ενώ η προπόνηση βάρους θα βοηθήσει στη χρήση όλων των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στην πρόσληψη μυών.
Ως εκ τούτου, αντί να ασκείστε έναν τύπο μονότονης άσκησης κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό άσκησης κάνοντας προπόνηση με βάρη και προπόνηση καρδιο. Αλλά θυμηθείτε, κάντε βάρος και καρδιο ασκήσεις που προσαρμόζονται στις συνθήκες και τις ικανότητες του σώματός σας κατά τη διάρκεια νηστείας.
4. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη που απαιτείται
Η σωματική άσκηση απαιτεί επιπλέον ενέργεια και θερμίδες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ανάγκη του σώματος για καλή διατροφή. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, ινών και υδατανθράκων. Επίσης, μην ξεχάσετε να καλύψετε τα σωματικά σας υγρά τη νύχτα πριν από τη νηστεία, έτσι ώστε όταν τακτοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας, μπανάνες, καστανό ρύζι, πατάτες ή ημερομηνίες κατανάλωσης κατά τη διάρκεια νηστείας. Αν και σχετικά ήπιος, αυτός ο τύπος τροφής παρέχει αρκετή πρόσληψη υδατανθράκων για το σώμα κατά τη νηστεία.
Λάβετε υπόψη σας, εκτός από την άσκηση και τη διατροφική πρόσληψη, στην πραγματικότητα η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης τη δραστηριότητα κατά τη νηστεία. Έτσι σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan, ειδικά αν ανήκετε σε μια ομάδα που επιλέγει να παραμείνει ενεργή ακόμα και κατά τη διάρκεια νηστείας.
