Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
- Αθλητισμός ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, γιατί όχι; Ας ξεκινήσουμε ...
- 1. Plank
- 2. Squat
- 3. Wόλοι κάθονται
- 4. Γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
Η παρακολούθηση της τηλεόρασης για ώρες ενώ ξαπλώνετε ή κάθονται χαλαρά στον καναπέ μπορεί να είναι ένα master όπλο για την υγεία σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη μελέτη από την American Heart Association Circulation δηλώνει ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης με την πάροδο του χρόνου κινδυνεύει να προκαλέσει πνευμονική εμβολή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Αυτό σχετίζεται με καθιστικές συνήθειες που είναι πολύ μεγάλες όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε αθλήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση! Δεν χρειάζεται να είναι βαρύ ή ενοχλητικό, λίγες κινήσεις κάτω.
Αθλητισμός ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, γιατί όχι; Ας ξεκινήσουμε ...
1. Plank
Μεταξύ των διαφημίσεων των αγαπημένων σας τηλεοπτικών προγραμμάτων, μπορείτε να κάνετε σανίδες που μπορούν να ενισχύσουν τους μυς των χεριών, του στομάχου και των ποδιών σας. Ακόμη και αυτή η απλή χειρονομία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας και να ισιώσετε το στομάχι σας.
Στην αρχή της προσπάθειας, ξεκινήστε να κάνετε αυτή τη κίνηση με το δάπεδο όταν η διαφήμιση σπάσει. Έτσι δεν χρειάζεται να χάσετε την εστίαση και να είστε σε θέση να παρακολουθήσετε. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αν κάθε διαφήμιση σπάσει θα πρέπει να κάνετε αυτή την κίνηση.
2. Squat
Εάν κάνετε συνήθως μια κατάληψη όταν βρίσκεστε σε αθλητική κατηγορία, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Οι κινήσεις του Squat δεν είναι δύσκολες και αρκετές για να κάνουν τους μηρούς, τους μόσχους, τους γλουτούς και την κοιλιά ισχυρότεροι και ισχυρότεροι. Το Squat θεωρείται επίσης ότι είναι σε θέση να κάνει την πέψη πιο ομαλά.
Για να το δοκιμάσετε, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις για 2-3 λεπτά. Αυτή η κίνηση δεν κάνει τα μάτια σας να στρέφονται μακριά από την οθόνη γυαλιού, ώστε να μπορείτε να ασκείστε ακόμα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
3. Wόλοι κάθονται
Λοιπόν, μια άλλη εύκολη κίνηση είναι η καθιστική τοίχο που απαιτεί να στηρίξετε τον τοίχο. Έτσι, τοποθετήστε πρώτα περίπου μισό μέτρο από τον τοίχο με την πλάτη σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση μισής-squat με τη θέση του πόδι λυγισμένο για να σχηματίσουν 90 μοίρες και να επισυνάψετε την πλάτη στον τοίχο.
Κρατήστε τους ώμους σας, το επάνω και το πίσω μέρος του κεφαλιού ίσια. Κρατήστε αυτή την κίνηση για έως και 30 δευτερόλεπτα. Εάν γνωρίζετε αυτό το κίνημα, τότε μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ανάλογα με την ικανότητα.
4. Γιόγκα
Υπάρχουν πολλές απλές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Για παράδειγμα, αυτή η κίνηση κόμπρας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να ξαπλώνετε με το πρόσωπο στο πάτωμα και τα δάχτυλά σας κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας έως ότου οι άκρες των ποδιών σας αγγίξουν το πάτωμα. Κάντε τη λεκάνη σας πιο σφιχτή και κλειδώστε το στομάχι σας.
Πιέστε τον ώμο προς τα επάνω πιέζοντας τον αντίχειρα και το δείκτη. Στη συνέχεια, στρέψτε το στήθος σας προς τα εμπρός και κρατήστε τα χέρια σας ίσια παράλληλα με το πάτωμα και κρατήστε τους ώμους σας έτσι ώστε να μην λυγίσουν. Κάντε αυτή την κίνηση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αλλά το σώμα κινείται επίσης περισσότερο.
