Γενικά, οι εργαζόμενες μητέρες στην Ινδονησία δικαιούνται άδεια μητρότητας για τρεις μήνες χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για την εργασία τους. Για μερικούς όμως οικονομικούς λόγους ή προσωπικές επιλογές τους απαιτείται να επιστρέψουν νωρίτερα στην εργασία τους. Είτε επιστρέφετε στο σώμα σας μόλις λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας ή ένα μήνα ή δύο αργότερα, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν μπορείτε να συνεχίσετε τον θηλασμό ή όχι.
Η απάντηση είναι ναι, βέβαια - αν και είναι σίγουρα πιο δύσκολη σε ορισμένες περιπτώσεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τους εύκολους τρόπους να συνεχίσετε τον αποκλειστικό θηλασμό ενώ εργάζεστε.
Συμβουλές για θηλασμό Αποκλειστικό θηλασμό για εργαζόμενες μητέρες
1. Κατανόηση των δικαιωμάτων σας ως εργαζόμενης μητέρας
Από νομική άποψη, έχετε το δικαίωμα να θηλάζετε (εάν πάρετε το μωρό σας να δουλέψει) και / ή αντλία κατά την εργασία.
“Οι γυναίκες / εργαζόμενοι των οποίων τα παιδιά θηλάζουν ακόμη θα πρέπει να έχουν τη σωστή ευκαιρία να θηλάσουν το παιδί τους εάν πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας. "(Άρθρο 83 του Ν. 13/2003)
Αλλά δεν είναι όλα τα αφεντικά να συνειδητοποιήσουν τα δικαιώματά σας, έτσι ίσως να χρειαστεί να αγωνιστείτε για τα δικαιώματα του θηλασμού σας.
Συζητήστε για το σχέδιο θηλασμού με το αφεντικό σας πολύ πριν επιστρέψετε στην εργασία, ακόμα και πριν γεννηθεί το μωρό σας, συμβουλεύει ειδικούς. Μην φοβάστε να αναφέρετε ότι θα χρειαστείτε μια ιδιωτική και καθαρή περιοχή - με μια πόρτα με κλειδαριά - όπου μπορείτε να αντλήσετε το γάλα σας. Εάν δεν έχετε δικό σας χώρο γραφείου, ρωτήστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δωμάτιο του επόπτη σας για συγκεκριμένες ώρες ή εάν έχετε πρόσβαση σε μια γωνία που είναι κλειστή, καθαρή και ακατάστατη. Και επίσης να ρωτήσετε πού μπορείτε να αποθηκεύσετε τα προσωρινά αποθέματα γάλακτος.
Εάν αισθάνεστε αντιρρήσεις από την εταιρεία, το American College of Obstetricians and Gynecologists, που αναφέρεται στο WebMD, σας προτείνει να ζητήσετε από τον μαιευτήρα σας να συντάξει μια σύντομη δήλωση για τον προϊστάμενό σας. αναφέρετε τα οφέλη για την υγεία του θηλασμού για εσάς και το μωρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να καθορίσει ποιες είναι οι ανάγκες σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού - όπως ένα καθαρό, ιδιωτικό περιβάλλον - και να σας προτείνουμε κάποιες προτάσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτή η κατάσταση μπορεί εύκολα να διευκολυνθεί στον εργασιακό σας χώρο.
2. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική αντλία μητρικού γάλακτος
Εάν επιστρέψετε στη δουλειά με ένα αποκλειστικό θηλασμό (που δεν τρώει στερεό φαγητό), η άντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ σημαντική. Μην επιλέξετε μια αντλία ASI που είναι φθηνή. Αγοράστε την καλύτερη έκδοση που μπορείτε. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική αντλία μητρικού γάλακτος που σας επιτρέπει να αντλούν και τα δύο στήθη ταυτόχρονα για να εξοικονομήσετε λίγα πολύτιμα λεπτά κάθε φορά που αντλίζετε.
Περίπου δύο εβδομάδες προτού σχεδιάσετε να επιστρέψετε στην εργασία, μάθετε για κάθε λειτουργία αυτόματων εξαρτημάτων και πώς λειτουργεί το ASI σας. Διαβάστε πώς να το χρησιμοποιήσετε προσεκτικά - η καλύτερη πηγή πληροφοριών για το πώς να τοποθετήσετε την αντλία μαζί, πώς να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την άντληση και πώς να το καθαρίσετε. Μπορείτε επίσης να βρείτε χρήσιμες συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της ποσότητας γάλακτος που μπορείτε να αντλήσετε.
Μόλις έχετε ένα εργαλείο, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια ρουτίνα που δεν σας άγχος (τουλάχιστον όχι πάρα πολύ).
3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα θηλασμού / άντλησης γάλακτος
Η εργασία μπορεί να είναι πολύ απαιτητική - και ενοχλητική! - και πριν το ξέρεις, χάσατε την περίοδο άντλησης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει οίδημα (μαστίτιδα) βραχυπρόθεσμα και μειωμένη παροχή μητρικού γάλακτος μακροπρόθεσμα.
Αν έχετε Microsoft Outlook ή άλλο πρόγραμμα ημερολογίου, είναι σημαντικό να κάνετε μια υπενθύμιση για κάθε πρόγραμμα άντλησης. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι έχετε "τιμολογηθεί" εκείνη τη στιγμή, οι συνεργάτες σας γνωρίζουν ότι είστε απασχολημένοι με άλλα χρονοδιαγράμματα, και είναι πιο πιθανό να συμβαδίσετε με το χρονοδιάγραμμα.
Πιείτε μερικά ποτήρια νερό λίγο πριν την άντληση. Τροφοδοτήστε το μωρό σας το πρωί πριν φύγετε για εργασία και αντλία μόλις φτάσετε στο γραφείο. Το πρωί θα έχετε περισσότερο γάλα και θα έχετε την τάση να το αναβάλλετε αφού συμμετάσχετε σε ένα έργο γραφείου. Επειδή τα στήθη σας παράγουν συνεχώς γάλα, θα έχετε ακόμα αρκετό γάλα για να φάτε το πρώτο πρωινό του μωρού σας, ακόμα κι αν αντλήσετε μερικές ουγγιές πριν ξυπνήσει.
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αντλία δύο έως τρεις φορές κάθε μέρα για να φτιάξετε αρκετό γάλα για το μωρό σας ενώ βρίσκεστε μαζί με τον φροντιστή σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα βρέφη που θηλάζουν μεταξύ 1-6 μηνών πίνουν κατά μέσο όρο 2-4 ουγκιές ανά γεύμα. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το γάλα σας θα αλλάξει ανάλογα με τις ανάγκες του μωρού σας. Έτσι, το μωρό σας θα πάρει ακόμα τη διατροφή που χρειάζεται από το ίδιο επίπεδο συνολικών ουγγιών σε ηλικία 9 μηνών, όπως πήρε στην ηλικία των 3 μηνών.
4. Φυλάξτε στην κατάψυξη
Πριν φύγετε για εργασία, αντλούν και αποθηκεύετε μια μικρή ποσότητα μητρικού γάλακτος στην κατάψυξη. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και θα έχετε την τάση να ανησυχείτε για την άντληση αρκετού γάλακτος για το μωρό σας ενώ είστε μακριά.
Το κατεψυγμένο μητρικό γάλα χάνει κάποια προστατευτικά ένζυμα και αντισώματα που υπάρχουν στο φρέσκο γάλα. Ωστόσο, το ψυγμένο μητρικό γάλα εξακολουθεί να έχει περισσότερα αντισώματα και πιο κατάλληλη διατροφή για τα μωρά από το γάλα της φόρμουλας, επομένως είναι ασφαλές και εντάξει να δώσετε λίγο στο γάλα του μωρού σας, ειδικά αν δεν μπορείτε να αντλήσετε πολλά σε λίγες μέρες. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το γάλα στον καταψύκτη για έξι έως δώδεκα μήνες και να το δώσετε αμέσως στο μωρό μέσα σε οκτώ ημέρες από την άντληση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ονομάσει το μπουκάλι γάλακτος με το όνομά σας και την ημερομηνία και την ώρα που αντλείτε το γάλα.
Το μητρικό γάλα αποθηκεύεται επίσης με ασφάλεια σε θερμοκρασία δωματίου (μεταξύ 19 και 26 βαθμών Κελσίου) για έξι έως οκτώ ώρες. Εάν η κατάσταση απαιτεί να αντλήσετε γάλα στο μαιευτήριο και να το δώσετε αμέσως στο μωρό σας στο σπίτι, μπορείτε να στείλετε ένα μπουκάλι γάλακτος που φυλάσσεται σε ένα μικρό ψυγείο στο σπίτι με τη βοήθεια ενός ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
5. Φορέστε ρούχα που ανοίγουν εύκολα
Φορέστε ρούχα που είναι εύκολο να ανοίξετε ή να αφαιρέσετε γιατί θα είστε απασχολημένοι με το άνοιγμα και το κλείσιμο ρούχων πολλές φορές την ημέρα. Αποφύγετε τα υφάσματα που εμφανίζουν εύκολα λεκέδες όπως το μετάξι. Οι σκούρες ή διακοσμημένες κορυφές είναι μια καλή ιδέα. Έτοιμη να έχετε ένα φουλάρι ή κασκόλ στο χέρι σας για να καλύψετε το στήθος σας εάν το γραφείο σας αισθάνεται κρύο.
Για να διευκολύνετε την άντληση, φορέστε ένα σουτιέν θηλασμού. Αυτός ο τύπος σουτιέν σας επιτρέπει να αντλείτε "χαλαρά χέρια" - χωρίς να χρειάζεται να κρατάτε το μπουκάλι - έτσι ώστε να είστε σε θέση να κάνετε άλλα πράγματα ταυτόχρονα.
Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας σουτιέν θηλασμού χρησιμοποιώντας ένα αθλητικό σουτιέν που χρησιμοποιείται και να κόψετε μια τρύπα αρκετά μεγάλη ώστε να καλύπτει την ασπίδα της αντλίας, ώστε να μπορείτε να κάνετε συμπίεση. Οι σπιτικές σουτιέν λειτουργούν εξίσου καλά με τις σουβέρ που αντλούν την αγορά - και φθηνότερες.
Αποθηκεύστε τα μεταβαλλόμενα ρούχα, όπως τα σουτιέν, τις κορυφές και τα μαξιλάρια στήθους στο γραφείο για προμήθειες κατά τη διάρκεια έκτακτης ανάγκης (διαβάστε: η ASI διαρρέει).
6. Προετοιμάστε τη νύχτα πριν
Προετοιμάστε και συσκευάστε όλο τον εξοπλισμό άντλησης του μητρικού γάλακτος που χρειάζεστε τη νύχτα πριν: καθαρίστε τις συσκευές άντλησης, ψύκτες για την αποθήκευση γάλακτος γαλακτοκομικών προϊόντων, βούρτσες για πλύσιμο μπουκαλιών και αντλιών, καθαρά μπουκάλια γάλακτος, ανταλλακτικά υποαλλεργικών θημωνιών, υγρούς και ξηρούς ιστούς και συμπληρώματα θηλασμού προαιρετικά). Θέλετε επίσης να φέρετε μια χειροκίνητη αντλία χειρός για δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας.
Μην ξεχάσετε επίσης να προετοιμάσετε μια ξεχωριστή τσάντα για το μωρό σας, αν το πάρετε στο γραφείο, στο κέντρο ημερήσιας φροντίδας ή στο θεατή σας. Να είστε έτοιμοι να αποθηκεύσετε το γάλα στο ψυγείο για να φάτε τα μωρά στο σπίτι ενώ εργάζεστε στο γραφείο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων στήθους κατά τον θηλασμό
- Μπορούν οι θηλάζουσες μητέρες να είναι αρρώστιες;
- Κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι μητέρες
