Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Dan Millman at TEDxBerkeley
- Η καλύτερη άσκηση για άτομα με μικρές αναπνοές
- 1. Γιόγκα
- 2. Περπατήστε
- 3. Κολυμπήστε ή αερόμπικ στο νερό
- 4. Tai chi
- Εκτός από την άσκηση, κάνετε ασκήσεις αναπνοής επίσης
- Αναπνοή από τα χείλη:
- Διαφραγματική αναπνοή
Ιατρικό βίντεο: Dan Millman at TEDxBerkeley
Η σύντομη αναπνοή είναι συνήθως μια καταγγελία που ανήκει σε άτομα που έχουν προβλήματα με τους πνεύμονές τους. Για παράδειγμα, το άσθμα, το εμφύσημα, η χρόνια βρογχίτιδα, οι ανωμαλίες των θωρακικών μυών και ούτω καθεξής. Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν αυτό συνήθως αποφεύγουν τη σωματική άσκηση ή την άσκηση, έτσι ώστε να μην γίνονται πιο συμφορημένοι. Παρόλο που δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που αναπνέουν σύντομα δεν μπορούν να ασκήσουν. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί να γίνει από άτομα με σύντομες αναπνοές.
Η καλύτερη άσκηση για άτομα με μικρές αναπνοές
Εάν έχετε δύσπνοια, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εάν έχετε το πράσινο φως για να κάνετε αθλήματα, μην διστάσετε πια.
Η αρχή είναι, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να γίνει πιο αναπνευστικός. Αν η αναπνοή γίνει πιο συμφορημένη, σταματήστε αμέσως και καθίστε και ρυθμίστε ξανά την αναπνοή σας.
Ακολουθούν ορισμένα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε:
1. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια άσκηση που δεν απαιτεί μεγάλη ικανότητα καρδιάς και αίματος. Η γιόγκα μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις κινήσεις της για να ταιριάζει σε κάθε αναπνευστική ικανότητα.
Το δυναμικό τέντωμα είναι ιδανικό για μετακίνηση χωρίς αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Η κίνηση όπως αυτή είναι πολύ ασφαλής για να αποφευχθεί η εμφάνιση της αναπνοής που γίνεται όλο και μικρότερη.
2. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι η απλούστερη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και από οποιονδήποτε. Τόσο οι ηλικιωμένοι, οι ενήλικες και τα παιδιά. Το περπάτημα είναι καλή άσκηση για να προσαρμόζεται σε αναπνευστικά σχήματα.
Με την προσαρμογή του μοτίβου αναπνοής σας, με την πάροδο του χρόνου δημιουργείτε καλύτερη αναπνευστική ικανότητα. Να είστε βέβαιος να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει πολύ γρήγορα. Δώστε στο σώμα σας τη δυνατότητα να περπατά τακτικά σε μια εβδομάδα.
3. Κολυμπήστε ή αερόμπικ στο νερό
Κάθε είδος κίνησης στο νερό, είτε κολυμπά είτε ασκείται στο νερό, είναι μια καλή δραστηριότητα για άτομα με μικρές αναπνοές. Ακόμα και μόνο το περπάτημα στην πισίνα ενώ κινείστε τα χέρια σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης ακόμα πιο ψηλά ώστε να μην αισθανθείτε δύσπνοια.
4. Tai chi
Με την άσκηση του tai chi, δεν αποκτάται μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και η τεχνική αναπνοής σας θα εκπαιδευτεί αυτόματα. Με τις αργές και χαριτωμένες κινήσεις του tai chi, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το νου, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος.
Εκτός από την άσκηση, κάνετε ασκήσεις αναπνοής επίσης
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι επίσης σημαντικές για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, για την αύξηση του οξυγόνου, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ σφιχτά. Ακολουθούν δύο παραδείγματα ασκήσεων αναπνοής που μπορείτε να κάνετε για 3-4 φορές την ημέρα με τη σύντομη αναπνοή σας.
Αναπνοή από τα χείλη:
- Χαλαρώστε τους μυς του αυχένα και των ώμων.
- Εισπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα από τη μύτη σας, με το στόμα κλειστό /
- Εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα με κωνικά χείλη. Εάν αυτό είναι πολύ μεγάλο για εσάς, απλώς εκπνέετε όσο πιο σκληρά μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε την αναπνοή χρησιμοποιώντας αυτά τα χείλη επίσης κατά την άσκηση. Αν αντιμετωπίζετε δύσπνοια, προσπαθήστε πρώτα να επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής και να εστιάσετε στην εκπνοή σας μέσα από το στόμα σας, όχι τη μύτη σας.
Διαφραγματική αναπνοή
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το στήθος και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα. Η κοιλιά και η κάτω πλευρά πρέπει να αυξηθούν, αλλά το στήθος πρέπει να παραμείνει σιωπηλό.
- Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι σφιχτοί ή συσπασμένοι και στη συνέχεια εκπνέετε για 6 δευτερόλεπτα με ελαφρά σφιγμένα χείλη.
