Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
- 1. Σύγχρονη jive
- 2. Χορός δρόμου
- 3. Μπαλέτο
- 4. Σάλσα
- 5. Χορός στην αίθουσα χορού
- 6. Zumba
- 7. Βάλτε χορό
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας και να χτίσετε μυς. Επειδή πολλοί άνθρωποι το απολαμβάνουν, η πιθανότητα κάποιος να το κάνει τακτικά θα είναι υψηλότερο από άλλα αθλήματα. Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε και να παραμείνετε σε φόρμα.
Οι μορφές πρακτικής χορού χρησιμοποιούν διάφορες κινήσεις που εμπλέκουν διάφορες ομάδες μυών με δυναμικό τρόπο και χρησιμοποιούν μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται όταν η άσκηση ποικίλει για κάθε άτομο. Ο αριθμός των θερμίδων που κάψετε ενώ κάνετε χορός θα εξαρτηθεί από το σωματικό βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, την πυκνότητα των μυών και την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας. Ας δούμε τους παρακάτω τύπους χορού.
1. Σύγχρονη jive
Η σύγχρονη jive, επίσης γνωστή ως LeRock και Ceroc, είναι μια εξέλιξη του χορού Jive και Swing συνδυάζοντας τα δύο σε απλούστερους χορούς. Δεν υπάρχει κίνηση των ποδιών για να το μάθετε, έτσι ώστε σε μισή ώρα θα κάνετε να γυρίζετε και να γυρίζετε με πολλά διαφορετικά ζευγάρια.
Αυτός ο τύπος χορού μπορεί να κάψει μεταξύ 300 - 550 θερμίδων, αλλά εξαρτάται από το πόσο εντατική ελιγμός γίνεται, ακόμα και μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτό.
2. Χορός δρόμου
Ο χορός του δρόμου ή ο χορός του δρόμου περιγράφει τα στυλ του αστικού χορού που αναπτύσσονται σε δρόμους, σχολικές αυλές και νυχτερινά κέντρα, συμπεριλαμβανομένου του hip hop, του κτυπήματος, του κλειδώματος, του κρουστικού και του σπασίματος. Αυτός ο χορός γίνεται συνήθως ανταγωνιστικά και γίνεται επίσης μια μορφή τέχνης και μια μεγάλη πρακτική.
Αυτός ο τύπος χορού υψηλής έντασης μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της αεροβικής ικανότητας, η βελτίωση της ψυχικής λειτουργίας, ο αυξανόμενος συντονισμός, η ευελιξία, η ευκινησία, η ρύθμιση του σωματικού βάρους και η απώλεια βάρους.
Ο χορός hip hop περιλαμβάνει μεγάλες κινήσεις ολόκληρου του σώματος, οι οποίες μπορούν να παράγουν πολλές θερμίδες. Μερικές φορές αυτό συνεπάγεται και freestyling, που σημαίνει ότι η ομάδα μυών θα συνεχίσει να μαντεύει και είναι λιγότερο πιθανό να σταματήσει να ανταποκρίνεται στην άσκηση. Επομένως, σε μια ώρα, ο χορός hip hop θα αποστραγγίσει 370 (για ελαφρύ βάρος) σε 610 θερμίδες (για 80 κιλά και άνω).
Κάπως διαφορετικό από το hip hop, ο break dance απαιτεί μερικές φορές να υποστηρίξουμε το σωματικό βάρος μας, έτσι ώστε πολλοί χρειάζονται δύναμη και ευκινησία. Break χορός μπορεί να κάψει 400 - 600 θερμίδες ανά ώρα.
3. Μπαλέτο
Η πρώτη σχολή μπαλέτου, η Académie Royale de Danse, ιδρύθηκε στη Γαλλία το 1661. Σήμερα υπάρχουν τρεις κύριες μορφές μπαλέτου, δηλαδή η κλασσική, η νεοκλασική και η σύγχρονη. Η συμβατική κίνηση των βημάτων, η κομψότητα και η ευελιξία του μπαλέτου είναι ένα καλό θεμέλιο για όλους τους χορούς γενικότερα.
Οι θερμίδες που καίγονται για χορό μπαλέτου εκτιμώνται σε περίπου 389 - 450 θερμίδες ανά ώρα. Αυτός ο χορός τείνει να συνδέεται με καλή στάση, ισχυρό πυρήνα, υψηλή ευκαμψία και πολύ ισχυρά πόδια.
4. Σάλσα
Η σάλσα είναι μια διασκεδαστική και σαγηνευτική μορφή χορού, που συνδυάζει τις μορφές Αφρο-Καραϊβικής και Λατινικής σε απλές και ζωντανές κινήσεις. Η λέξη "salsa" προέρχεται από την ισπανική για "σάλτσα" (συνήθως ζεστή και πικάντικη), είναι η σωστή περιγραφή για έναν ενεργητικό, παθιασμένο και σέξι χορό.
Στο χορό salsa, οι θερμίδες που καίγονται ανά ώρα είναι περίπου 405 θερμίδες για κάποιον που ζυγίζει 63 κιλά ή περίπου 480 θερμίδες για βάρος 82 κιλών.
5. Χορός στην αίθουσα χορού
Υπάρχουν πολλά χορευτικά στυλ από όλο τον κόσμο, όπως το Waltz, το Tango και το Foxfort, το καθένα από τα οποία έχει ένα συγκεκριμένο βήμα. Είναι σημαντικό και για τους δύο εταίρους να γνωρίζουν τα βήματα ώστε να μπορούν να χορέψουν μαζί.
Σε αυτόν τον τύπο χορού, εάν κάνετε ένα αργό στυλ, οι θερμίδες που καίγονται θα φτάσουν 150 - 220 θερμίδες ανά ώρα, ενώ το γρήγορο στυλ θα φτάσει τα 250 - 320 ανά ώρα.
6. Zumba
Το Zumba είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα γυμναστικής εμπνευσμένο από το λατινικό χορό. Η λέξη "zumba" προέρχεται από την Κολομβία, που σημαίνει ότι κινείται γρήγορα και διασκεδάζει. Χρησιμοποιώντας λατινική μουσική αισιόδοξη μαζί με την καρδιαγγειακή εκπαίδευση, αυτός ο τύπος χορού είναι ένας αερόβιος χορός που είναι διασκεδαστικός και εύκολος στην εκμάθηση.
Οι γυναίκες που κυμαίνονται από 54 - 77 κιλά, θα κάψουν 350 έως 650 θερμίδες σε μία ώρα εκπαίδευσης zumba εάν το κάνουν με πλήρη ένταση. Μερικοί παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμιδικές δαπάνες περιλαμβάνουν το βάρος, το μυϊκό περιεχόμενο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και άλλα.
7. Βάλτε χορό
Η Tap dance χρησιμοποιεί παπούτσια με μια μικρή μεταλλική πλάκα στη βάση της για να κάνει την ίδια τη χορευτική μουσική. Παίξτε χορό που αναπτύχθηκε στην Αμερική και έχει τις ρίζες της στον αφρικανικό χορό, τον χορό της Ιρλανδίας και τον χορό του clog.
Αυτός ο τύπος χορού είναι μια καλή καρδιοπάθεια, και τα πόδια είναι τα πιο κινούμενα μέρη του χορού. Το Tap dance έχει ένα ευρύ φάσμα όσον αφορά την καύση θερμίδων, το οποίο είναι μεταξύ 200 - 700 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με την ταχύτητα, το βήμα και την ποσότητα της προσπάθειας που απαιτείται για να μετακινηθείτε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Οφέλη του Χορού για την Υγεία
- Πώς η αερόβια άσκηση βοηθά το σώμα σας
- 10 κινήσεις για την εξάλειψη του λίπους στο στομάχι
