Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
- Καλή επιλογή υγιεινής τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας
- 1. Νερό
- 2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 3. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 4. Πράσινα λαχανικά
- 5. Υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
- 6. Πρόσληψη πρωτεϊνών
- 7. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη καθημερινής τροφής. Πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στην υψηλή θρεπτική πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της περιόδου αποθεραπείας μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια της περιόδου εμβρύων. Εκτός από την επιτάχυνση της διαδικασίας ανάκτησης, η υγιεινή πρόσληψη τροφής συμβάλλει επίσης στη διευκόλυνση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Τότε, ποια είναι η καλύτερη πρόσληψη τροφής για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της λοχείας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Καλή επιλογή υγιεινής τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας
Γενικά, η περίοδος μετά τον τοκετό διαρκεί περίπου 40 έως 60 ημέρες ανάλογα με τις συνθήκες υγείας κάθε ατόμου.Λοιπόν, η κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών είναι πολύ σημαντική για να σας βοηθήσουμε να πάρετε ενέργεια για να κινηθείτε και να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να αντιμετωπίζουμε ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό και τον θηλασμό. Γι 'αυτό, καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να διευκολύνετε την παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που συνιστώνται ιδιαίτερα για τις μητέρες κατά τη διάρκεια του puerperium:
1. Νερό
Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατάδυσης, πρέπει να έχετε αρκετό υγρό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Επειδή η αφυδάτωση θα μειώσει το επίπεδο ενέργειας του σώματος και μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας κατά την περίοδο αποκατάστασης και την περίοδο θηλασμού. Αρκετά για τις ανάγκες του υγρού σας πίνοντας περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι να το πίνετε κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε νερό. Εκτός από το νερό, μπορείτε να μεταβάλλετε τις ανάγκες σε υγρά με το πόσιμο χυμό. Αλλά θυμηθείτε, επιλέξτε φυσικούς χυμούς που δεν προστίθενται σε κανένα γλυκαντικό.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε πολλά λιπαρά ψάρια (για παράδειγμα σολομό, σαρδέλες, ιππόγλωσσα) έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τις μητέρες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και να βελτιώσουν την εγκεφαλική εργασία.
Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης ικανή να βελτιώσει την αισθητική, τη γνωστική και την κινητική ανάπτυξη στα βρέφη. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται ευρέως σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σπόροι αμί και οι σπόροι καρυδιού.
3. Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Για να διατηρηθεί η υγεία και η υγεία του σώματος μιας μητέρας μετά τον τοκετό, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά στο γάλα και τα παράγωγα προϊόντα του. Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Β και βιταμίνη D, το γάλα και τα παράγωγά του αποτελούν τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Εάν ο θηλασμός, η μητέρα θα χρειαστεί περισσότερο ασβέστιο. Επειδή εκτός από την εκπλήρωση των αναγκών ασβεστίου της ίδιας της μητέρας, παρέχει επίσης ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών του παιδιού.
4. Πράσινα λαχανικά
Διάφορα λαχανικά, ειδικά πράσινα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα φασόλια και άλλα πράσινα λαχανικά, περιέχουν πολλά βιταμίνη Α, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και σίδηρο. Εκτός από τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης μία πηγή ασβεστίου που δεν προέρχεται από το γάλα. Όχι μόνο καλό για τη μητέρα, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά απαιτούνται επίσης πολύ από το μωρό που θηλάζετε και για να εμποδίσετε το μωρό να πάρει αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (ADB).
5. Υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Κατά τη διάρκεια της λοχείας, η μητέρα χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να ασκήσει το ρόλο της ως νέας μητέρας και να φροντίσει το νεογέννητο μωρό. Οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα, αλλά δεν μπορούν να καταναλωθούν άψογα όλοι οι τύποι carbo. Επιλέξτε τον τύπο υδατανθράκων που είναι υγιεινοί, δηλαδή σύνθετοι υδατάνθρακεςμε υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια του σώματος χωρίς να χρειάζεται να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπορείτε να πάρετε υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων από καφέ ρύζι, καστανό ρύζι και σιτάρι. Το καστανό ρύζι και το καστανό ρύζι περιέχουν πολύ φολικό οξύ που απαιτείται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Εκτός από το πολύ χρήσιμο περιεχόμενο, οι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι επίσης πολύ καλοί στην υποστήριξη προγραμμάτων διατροφής για μητέρες μετά τον τοκετό.
6. Πρόσληψη πρωτεϊνών
Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες χρειάζονται επίσης για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και να δώσουν μια ηρεμιστική επίδραση στη μητέρα Μπορείτε να πάρετε αυτή την πηγή πρωτεΐνης από καρύδια. Ειδικά σκούρα φασόλια όπως μαύρα φασόλια και φασόλια), αυγά, κόκκινο κρέας, ψάρι, σόγια και αυγά.
7. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος κατά τη διάρκεια του puerperium. Η κόπωση λόγω της φροντίδας του νεογνού σας θα κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ελαφρώς να μειωθεί. Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε λήψη τροφής που μπορεί να αυξήσει την αντοχή της μητέρας σας. Μπορείτε να φάτε φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Τα φρούτα με υψηλή βιταμίνη C είναι πολύ εύκολο να βρεθούν, όπως: πορτοκάλια, ανανά, σταφύλια και γκουάβα.
