Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
- 1. Χάθα Γιόγκα
- 2. Yoga Vinying
- 3. Ashtanga Yoga
- 4. Iyengar Yoga
- 5. Hot Γιόγκα
- 6. Κουνταλίνι Γιόγκα
- 7. Προγεννητική Γιόγκα
- 8. Γιν Γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Όταν δοκιμάζετε γιόγκα για πρώτη φορά ή για δεύτερη φορά και είστε ακόμα περίεργος για ποια γιόγκα είναι σωστή για εσάς, ίσως αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ή ίσως να δοκιμάσετε τα πάντα ως μέρος της γιόγκα ταξίδι Εσείς. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τους τύπους γιόγκα στυλ δημοφιλή που συχνά ακούτε ή συναντιέστε σε στούντιο γιόγκα γύρω σας.
1. Χάθα Γιόγκα
Οι περισσότεροι τύποι γιόγκα που υπάρχουν σήμερα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως Hatha Yoga, επειδή συνήθως επικεντρώνονται στην εναρμόνιση (ευθυγράμμιση) αναπνευστική άσκηση. Εάν έχετε ακούσει για τα Ashtanga, Vinyasa, Iyengar και Power Yoga, αυτοί οι τύποι μπορούν επίσης να κατηγοριοποιηθούν ως Hatha Yoga, έστω και αν στην πράξη, συνήθως το ρυθμό ή ρυθμό από την Hatha Yoga πιο ήρεμη ή αργή.
Κατάλληλο για: Όσοι από εσάς μόλις άρχισες να δοκιμάζετε γιόγκα, γιατί η άσκηση του Hatha θα σας κάνει πιο ικανό να αναγνωρίσετε τις βασικές στάσεις και να αναγνωρίσετε τα ονόματα από τις στάσεις πιο εύκολα. Και λόγω του ήρεμου ρυθμού, μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε κάθε στάση καλύτερα.
2. Yoga Vinying
Αυτός ο τύπος γιόγκα συνήθως ρέει δυναμικά και απαιτεί συντονισμό μεταξύ φυσικής, στάσης και αναπνοής. Η γιόγκα γιόγκα είναι συνήθως ταχύτερη και πιο έντονη freestyle γνωστός και ως μη τυπικό σετ, αλλά συνήθως ο δάσκαλος ή ο εκπαιδευτής καθοδηγεί πάντα την τάξη από την αρχή μέχρι το τέλος με συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, η σημερινή συνεδρία για την ενίσχυση μυών βραχίονα, την επόμενη τάξη συνεδρίασης, επικεντρωθεί backbend, ή σε μια συνεδρία παίρνετε μια στάση που είναι χρήσιμη για όλα τα μέρη του σώματός σας.
Κατάλληλο για: Εσείς που σας αρέσει ο αυθορμητισμός, η δυναμική και δεν σας αρέσουν οι ρουτίνες. Σε κάθε σύνοδο γιόγκα, θα αισθάνεστε πάντα έκπληκτοι λόγω μιας διαφορετικής σειράς στάσεων.
Ορισμένοι τύποι γιόγκα περιλαμβάνονται στην κατηγορία γιόγκα Vinyasa επειδή οι κινήσεις τους είναι δυναμικές και συνδέουν τη στάση και τις κινήσεις αναπνοής Ashtanga Γιόγκα, Jivamukti, Baptiste, δύναμη γιόγκα.
3. Ashtanga Yoga
Σε σύγκριση με την Hatha, η Ashtanga Yoga είναι ένας τύπος γιόγκα που είναι πολύ δυναμικός, πολύ έντονος και συχνά αισθάνεται πολύ αθλητικός. Στην Ashtanga Yoga υπάρχει μια σειρά από στάσεις που πρέπει να ακολουθηθούν, που συνήθως αναφέρονται ως Ashtanga σειρά. Υπάρχουν 2 μέθοδοι στην πρακτική άσκηση Ashtanga Yoga με έναν δάσκαλο ή έναν οδηγό εκπαιδευτή που ονομάζεται συνήθως Led Class και υπάρχει μια μέθοδος Mysore όπου ασκείστε ακολουθώντας μια σειρά στάσεων, για παράδειγμα Πρωτογενείς σειρές χωρίς την καθοδήγηση των εκπαιδευτικών, αλλά ο δάσκαλός σας γιόγκα βρίσκεται στο δωμάτιο για να σας παρακολουθήσει και να σας βοηθήσει προσαρμογή τη στάση σας γιόγκα. Η άσκηση Ashtanga Yoga απαιτεί υψηλή αφοσίωση, οπότε είναι πολύ καλό αν θέλετε να γνωρίσετε τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής άσκησης της γιόγκα.
Κατάλληλο για: Είστε αφοσιωμένη και αφοσιωμένη προσωπικότητα, ειδικά εάν είστε και αθλητικός.
4. Iyengar Yoga
Αυτός ο τύπος γιόγκα επικεντρώνεται στην στάση ακρίβειας και είναι πολύ προσεκτικός στην λεπτομερή ανατομική του σώματος. Συχνά θα είστε σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, και συνήθως θα υπάρξει επίσης μια τροποποίηση στάσης χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο (μπλοκ και λουρί / λωρίδα) Αυτή η μέθοδος γιόγκα είναι πολύ συστηματική και συνήθως στοχεύει στην αύξηση της σωματικής δύναμης, της ευκαμψίας και της σταθερότητας του σώματος. Η Iyengar Yoga μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη ως θεραπεία για ορισμένες συνθήκες του σώματος.
Κατάλληλο για: Εσείς που θέλετε να κάνετε κάτι λεπτομερώς ή θέλετε να κάνετε θεραπεία για την κατάσταση της υγείας σας.
5. Hot Γιόγκα
Αυτή είναι η πρακτική της γιόγκα σε ένα εσκεμμένα θερμαινόμενο δωμάτιο (θερμαινόμενο δωμάτιο). Το πιο δημοφιλές είναι Bikram Yoga η γιόγκα γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο γύρω στους 42 βαθμούς Κελσίου με μια σειρά από 26 σταθερές στάσεις. Αν ταξιδεύετε συχνά ή ταξιδεύουν και θέλετε να ασκήσετε γιόγκα στο περιθώριο του ταξιδιού σας, οπουδήποτε στον κόσμο, μπορείτε να ασκήσετε τη Bikram Yoga με μια ζεστή κατάσταση δωματίου και το ίδιο σύνολο θέσεων.
Κατάλληλο για: Εσείς που απολαμβάνετε την αίσθηση του ιδρώτα που ρίχνει έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή η ζεστή θερμοκρασία δωματίου φαίνεται να έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα που είναι επωφελής για την υγεία του σώματός σας και κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο όταν κάνει μια σειρά από 26 στάσεις της Bikram Yoga. Αυτό συχνά σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε στην πρακτική γιόγκα αμέσως για να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας.
Εκτός από την Bikram Yoga, υπάρχουν και πολλά άλλα είδη γιόγκα που μπορούν επίσης να γίνουν με τη μέθοδο άσκησης σε ένα ζεστό δωμάτιο όπως Hot Ashtanga, Γιόγκα Forrest, Γιόγκα Βαπτιστή, Γιόγκα Ισχύς Πυρήνα, Γιόγκα HotBarre.
6. Κουνταλίνι Γιόγκα
Αυτός ο τύπος γιόγκα συνδυάζει φυσικά και πνευματικά στοιχεία, συνδυάζει τη στάση του σώματος με τις δυναμικές τεχνικές αναπνοής, το διαλογισμό και επίσης μαθαίνει ξόρκια (ψαλμωδία) με στόχο την αύξηση της ζωτικότητας του σώματος και της αυτογνωσίας (αυτοσυγκέντρωση).
Κατάλληλο για: Εσείς που σας αρέσει ο διαλογισμός, θέλετε να διερευνήσετε περισσότερα για την ενέργεια, τη διαίσθηση και το μυαλό σας, ή να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας πιο πνευματικά.
7. Προγεννητική Γιόγκα
Σχεδιασμένο ειδικά για εγκυμοσύνη, αυτός ο τύπος γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις μελλοντικές μητέρες σωματικά και διανοητικά. Συνήθως, η προγεννητική γιόγκα ή η έγκυος γιόγκα επικεντρώνεται σε ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις για την περιοχή του ισχίου και αποκατάσταση που είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση της ενέργειας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα.
Για όσους από εσάς είστε έγκυος, η πρακτική ρουτίνας αυτού του τύπου γιόγκα θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυνατοί, να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ωφελήσετε το μωρό. Εκτός από την άσκηση μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν επίσης στούντιο που προσφέρουν μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για ζευγάρια για να ασκούν μαζί και να μοιράζονται τη γνώση για εσάς και το σύντροφό σας για να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον στη διαδικασία της γέννησης.
Κατάλληλο για: Εσείς που είστε έγκυος, παρόλο που ποτέ δεν έχετε κάνει γιόγκα ή δεν έχετε ασκήσει ποτέ καθόλου πριν την εγκυμοσύνη σας, επειδή η προγεννητική γιόγκα είναι ειδικά προετοιμασμένη για την κατάστασή σας που είναι σε δύο σώμα.
8. Γιν Γιόγκα
Αν όλη η παραπάνω γιόγκα είναι ως επί το πλείστον δυναμική πρακτική, το Yin Yoga επικεντρώνεται περισσότερο στις παθητικές ασκήσεις, όπου είστε σε στάση για μια μακρά διάρκεια περίπου 3-5 λεπτών και η στάση του σώματος είναι καθιστή θέση, απαλή συστροφήή να ξαπλώνει. Αυτή η μέθοδος γιόγκας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στην εκπαίδευση της διαλογικής πλευράς σας, εκτός από το γεγονός ότι είναι πολύ καλό για την υγεία επειδή έχει σκοπό να δώσει τέντωμα στις αρθρώσεις και επίσης στο ιστικό στρώμα του σώματός σας που συνήθως ονομάζεται fascia.
Κατάλληλο για: Είστε ήρεμοι, ή ακόμα και εσείς που είστε δραστήριοι, δυναμικοί και συχνά χτυπημένοι από ατελείωτες δουλειές. Yin Yoga είναι πολύ χρήσιμο για να αποκαταστήσει την ενέργεια και να κάνει τον ύπνο σας πιο εξειδικευμένο, διότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας το σώμα σας είναι πιο χαλαρό και η αναπνοή σας είναι υψηλότερης ποιότητας.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι γιόγκα εκτός από τους 8 τύπους γιόγκα παραπάνω, αλλά φαίνεται από μερικούς από τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα, έχετε ήδη αρκετές επιλογές. Η συμβουλή μου, εφαρμόζοντας διάφορους τύπους γιόγκα με διάφορους καθηγητές, θα σας κάνει να καταλάβετε ποιο είδος γιόγκα σας αρέσει περισσότερο και να ταιριάζει με την προσωπικότητα ή τη ρουτίνα σας, και να κάνετε μερικούς διαφορετικούς τύπους γιόγκα τακτικά για σας, επειδή η πρακτική σας μπορεί χρώματος. Ευτυχισμένη εξερεύνηση!
** Ο Dian Sonnerstedt είναι ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από την Hatha, Vinyasa, Yin και την Προγεννητική Γιόγκα σε ιδιωτικά μαθήματα, γραφεία και @ Yoga42 Senayan, Τζακάρτα. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 συμβουλές για την υγεία της καρδιάς από διάσημους καρδιολόγους
- Εναλλακτική ιατρική για υψηλή αρτηριακή πίεση
- Άσκηση κατά τη διάρκεια των δίδυμων εγκυμοσύνης
