Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
Τρώτε λιγότερο, ασκείστε τακτικά. Αυτά τα δύο πράγματα κάνουν την προσπάθεια να χάσουν βάρος φαίνεται τόσο εύκολη όσο η στροφή της παλάμης του χεριού.
Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο η μείωση της μερίδας φαγητού και η αύξηση του χρόνου της γυμναστικής σας, ούτε καν η τεμπελιά ή η έλλειψη εμμονής στον εαυτό σας. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν αναπόφευκτα διάφορα εμπόδια, αρχής γενομένης από σωματική και διανοητική ετοιμότητα, σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως η επιλογή μιας λανθασμένης μεθόδου διατροφής, χρησιμοποιώντας γρήγορες λύσεις όπως φάρμακα διατροφής ή είδη άσκησης που δεν είναι κατάλληλα για την κατάσταση του σώματός σας, κρατήστε μυστικά γιατί η προσπάθεια να αποκτήσετε ένα ιδανικό σώμα αισθάνεται σαν ένας αγώνας για τη ζωή και το θάνατο.
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, επειδή το σώμα σας προλαμβάνει ενστικτωδώς από την πείνα
Το σώμα έχει σχεδιαστεί για να αναζητά τρόφιμα - μια ενστικτώδη ώθηση που είναι απαραίτητη για την επιβίωση και αυτό το ένστικτο ελέγχεται από ένα πολύ περίπλοκο σύστημα.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μετά από προσπάθειες απώλειας βάρους, τα επίπεδα ορμονών που κυκλοφορούν στο σώμα (λεπτίνη, GLP-1, γρελίνη και πεπτίδιο YY) που μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη τείνουν να αυξάνονται.
Αν και θα μπορούσαμε να σκεφτούμε ότι το λίπος είναι ένα απλό κατάστημα ενέργειας, κατά την περίοδο της «έλλειψης φαγητού», η κατανομή της ενέργειας δεν είναι απλή - η μυϊκή πρωτεΐνη θα είναι ευκολότερη και πρώτα θα λιώσει στην ενέργεια, για να προστατεύσει τα αποθέματα λίπους.
Άλλες αλλαγές είναι οι περιοχές στον εγκέφαλο που εμπλέκονται στο να δώσουν ανταμοιβές και μια αίσθηση εσωτερικής ικανοποίησης μετά από να φάει κάτι θα ανάψει και περιοχές του εγκεφάλου που ενεργούν για να αντισταθούν στην επιθυμία για φαγητό θα είναι λιγότερο δραστήριες.
Το δίλημμα που εμφανίζεται όταν η πείνα χτυπά ενώ πρέπει να διατηρήσετε την ανεπάρκεια θερμίδων ως προσπάθεια να χάσετε βάρος είναι μια μάχη μεταξύ του εαυτού σας και του συστήματος του σώματός σας. Στο τέλος, η υπερχείλιση αυτής της ορμόνης μας προκαλεί να τρώμε περισσότερα για να επιστρέψουμε στο αρχικό επίπεδο ή ακόμα και να ξεπεράσουμε τα κανονικά όρια. Εν ολίγοις, το σώμα σας λειτουργεί για να προστατεύει τα λιπαρά απόβλητα στο σύστημά του, καθιστώντας πιο εύκολο για σας να ανακτήσετε το βάρος που έχετε ήδη αποκόψει, ειδικά σε περιβάλλοντα όπου το φαγητό είναι άφθονο.
Δεν είναι ότι το σώμα δεν θέλει να είμαστε υγιείς, αλλά το σώμα δεν θα μας επιτρέψει να συνεχίσουμε να λιμοκτονούν. Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός αποσκοπεί να αποφύγει την κατάρρευση του οργανισμού μας και την αποτυχία του να λειτουργήσει.
Αφήνοντας στην άκρη την πρόσληψη θερμίδων, οι προσπάθειες για την απώλεια βάρους έχουν επίσης μια δραματική μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού του σώματος, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μόνο με τη ζωή και την αναπνοή. Αυτή η πτώση καθιστά δύσκολη τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους σώματος - και τη βιώσιμη απώλεια βάρους. Θεωρητικά, η απώλεια σωματικής μάζας θα έχει αντίκτυπο στον χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας (λιγότερη ενέργεια για να "ενεργοποιήσετε" το σώμα σας, τη σωματική σας μάζα). Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η μείωση ήταν πολύ μεγαλύτερη από την αναμενόμενη.
Αναφορά από ΗΠΑ NewsΑυτή η μεταβολική προσαρμογή μπορεί να φανεί από τη σύγκριση δύο ατόμων με το ίδιο φύλο και ηλικία, που έχουν παρόμοιο βάρος και σύνθεση σώματος. Αν και τα δύο αυτά άτομα ζυγίζουν 90 κιλά, αλλά ένας από αυτούς έχει το βάρος κατά τη διάρκεια της ζωής του, ενώ άλλος έχει ζυγίσει πάνω από 90 κιλά πριν, ο δεύτερος άνθρωπος (ο οποίος έχει πραγματοποιήσει απώλεια βάρους για να φτάσει στο τρέχον βάρος) το χαμηλότερο.
Επιπλέον, μετά από επιτυχία στις προσπάθειες για απώλεια βάρους, κάποιος θα ασυνείδητα θα είναι πιο διατεθειμένος να μειώσει τη συμμετοχή σε μη αθλητικές δραστηριότητες που καίνε ενέργεια, όπως η μετακίνηση του ποδιού όταν είναι ανήσυχη, το περπάτημα ή η γενική μετακίνηση όπως πριν χάσουν βάρος, καθημερινή καύση θερμίδων και την ικανότητα του σώματος να διατηρεί το βάρος.
Αυτό σημαίνει ότι η προσπάθεια να χάσετε βάρος είναι ένα απόβλητο;
Αναφορά από Ζωντανή επιστήμη, η βιολογική τάση για την εκ νέου αύξηση του βάρους δεν χρειάζεται να σας παραιτηθεί. Αυτός ο μηχανισμός φυσικού σώματος δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως εγγύηση υπερβολικού βάρους ή «αναπηρίας» στον εαυτό του.
Αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης μπορεί να αποθαρρυνθεί από περιβαλλοντική παρέμβαση και αλλαγή συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, η επιλογή του τύπου τροφής που μπορεί να μειώσει την πείνα χωρίς να χρειάζεται να παρέχει επιπλέον θερμίδες ή ένταση άσκησης που αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό βάρος σας. Η διάρκεια και ο τύπος της έντονης άσκησης όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες αλλά και θα αποτρέψετε τη μείωση του μεταβολισμού του οργανισμού σας, ώστε να μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας όχι μόνο μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος, αλλά για τους επόμενους μήνες και χρόνια. Όπως εξηγείται παραπάνω, μόλις σταματήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους, θα είναι ευκολότερο να το πάρετε πίσω.
Για χάρη των επιτυχημένων προσπαθειών απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις επιλογές υγιεινής διατροφής και τις ρουτίνες άσκησης (καθημερινά, τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα) που είναι τακτικές και βιώσιμες. Οι προσπάθειες για επίτευξη ενός ιδανικού και υγιούς σωματικού βάρους, διατηρώντας ταυτόχρονα αυτό, πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής μακροπρόθεσμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Φάτε υγιεινά σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, μπορείτε;
- Καθαρίστε το σπίτι ενώ ασκείτε, ας είναι!
- Είπε, υγιεινό φαγητό. Αλλά ...
