Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Συμβουλές για την εκπλήρωση της διατροφής ποδοσφαιριστών: ποιο είναι λάθος και τι είναι σωστό;
- Μύθος: Η απόδοση στον τομέα δεν επηρεάζεται από τα τρόφιμα
- Μύθος: Αυτό που τρώτε μετά από έναν αγώνα δεν είναι σημαντικό
- Μύθος: Πίνετε μόνο αν αισθανθείτε διψασμένοι
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Η αναπαραγωγή σε πράσινο πεδίο για 90 λεπτά απαιτεί υψηλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε έξυπνοι στην επιλογή μενού φαγητού καθημερινά, έτσι ώστε να διατηρηθεί η αντοχή σας μέχρι την ημέρα που θα φτάσει ο αγώνας. Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ερμηνεύουν λανθασμένα τις οδηγίες για την εκπλήρωση της διατροφής ποδοσφαιριστών που κυκλοφορούν στην κοινότητα. Για παράδειγμα, υπάρχει ένας μύθος που σας απαγορεύει να τρώτε πολύ πριν το διαγωνισμό για την πρόληψη της ναυτίας όταν τρέχετε. Είναι σωστό; Εξετάστε τα ακόλουθα γεγονότα.
Συμβουλές για την εκπλήρωση της διατροφής ποδοσφαιριστών: ποιο είναι λάθος και τι είναι σωστό;
Μύθος: Η απόδοση στον τομέα δεν επηρεάζεται από τα τρόφιμα
Λάθος. Η επάρκεια της διατροφής για τους ποδοσφαιριστές είναι ακριβώς το σημαντικότερο μέρος που πρέπει να ληφθεί υπόψη. HΣχεδόν όλες οι έρευνες για τον αθλητισμό μέχρι σήμερα δείχνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση των αθλητών στον τομέα.
Έρευνα που διεξήχθη στη Σουηδία διαπίστωσε ότι οι χαμηλοί ποδοσφαιριστές γλυκογόνου ήταν σε θέση να επιβιώσουν στο πεδίο για το ήμισυ του αγώνα. Το ίδιο το γλυκογόνο είναι το τελικό αποτέλεσμα της γλυκόζης στο σώμα που φυλάσσεται στα κύτταρα και το ήπαρ ως ενεργειακά αποθέματα.
Στον μυϊκό ιστό, η γλυκόζη που αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας από τον μυ για την παραγωγή ενέργειας. Τουλάχιστον τα δύο τρίτα όλων των αποθεμάτων γλυκογόνου στο σώμα θα αποθηκευτούν στον μυ. Το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στον μυ θα παρουσιάσει συρρίκνωση εάν ένα άτομο κάνει έντονη άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πολλοί ποδοσφαιριστές πιστεύουν ότι τα τρόφιμα δεν θα επηρεάσουν τις επιδόσεις τους στον αγρό, αν και οι περισσότεροι υδατάνθρακες που καταναλώνει ένας αθλητής, τόσο περισσότερη αντοχή έχει. Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να τρέξουν γρηγορότερα και μακρύτερα αν καταναλώσουν τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να επιλέξουν τρόφιμα που περιέχουν περίπου 40% υδατάνθρακες, 40% λίπος και 20% πρωτεΐνη.
Μύθος: Αυτό που τρώτε μετά από έναν αγώνα δεν είναι σημαντικό
Λάθος. Ίσως να βλέπετε συχνά τον επαγγελματία παίκτη ποδοσφαίρου ή τον ειδωλολάτρη σας να τρώει σνακ όπως σάντουιτς, ζαχαρούχα ποτά, τσιπς πατατών, γλυκά και πατάτες μετά από ένα κουραστικό αγώνα.
Στην πραγματικότητα, οι μύες χρειάζονται μια «τροφοδοσία καυσίμου» για μία ή δύο ώρες μετά τον αγώνα. Το καλύτερο φαγητό για φαγητό μετά το παιχνίδι είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε οι μύες να έχουν αρκετά αποθέματα γλυκογόνου.
Οι πηγές τροφής που περιέχουν υδατάνθρακες χρειάζονται οι παίκτες μετά τον αγώνα. Επιπλέον, αν η επόμενη παύση παιχνιδιού είναι πολύ μικρή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε δώδεκα έτοιμα για κατανάλωση κρέατα και μπιφτέκι μπιφτέκι, ξέρετε! Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια υγιή πηγή υδατανθράκων, όπως το σύμπλοκο καρβιχαρικού που βρίσκεται σε τροφές ολικής αλέσεως.
Μύθος: Πίνετε μόνο αν αισθανθείτε διψασμένοι
Λάθος. Επειδή εστιάζετε μόνο στην κατάρτιση ή τον ανταγωνισμό, μπορεί να μην αισθάνεστε ότι χρειάζεστε πόσιμο νερό, ακόμα κι αν είστε ενεργός παίκτης ποδοσφαίρου, δεν πρέπει να πίνετε μόνο όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Οι άνθρωποι δεν θα αισθανθούν τη δίψα και δεν χρειάζονται νερό εάν δεν έχουν χάσει περίπου το 2% του σωματικού βάρους λόγω του ιδρώτα. Όταν αισθάνεστε τη δίψα, η απόδοσή σας στο πεδίο θα μειωθεί απότομα.
Ο ποδοσφαιριστής πρέπει να πίνει πριν από τον αγώνα ξεκινά, κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ο ποδοσφαιριστής πρέπει να πίνει κάθε 15-20 λεπτά αν είναι δυνατόν και στο ημίχρονο. Βεβαιωθείτε ότι η ομάδα βάζει πόσιμο νερό κατά μήκος της άκρης του αγρού και κοντά στο στόχο, ώστε οι παίκτες να μπορούν εύκολα να πιουν ένα ποτό όταν υπάρχει στάση στο παιχνίδι.
Ακόμα κι αν παίζετε στον δροσερό αέρα, θα εξακολουθείτε να αφυδατώνετε εάν δεν πάρετε αρκετή πρόσληψη υγρών. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα υγρά αποτελούν μέρος της διατροφής ποδοσφαιριστών που είναι πολύ σημαντικό.
