Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
- Πώς τρώει δίαιτες που είναι ασφαλείς για το σώμα;
- 1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
- 2. Αποφύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα
- 3. Τρώτε αργά
- 4. Μειώστε τα τρόφιμα υψηλής ζάχαρης
- 5. Έλεγχος πρόσληψης υγρού στο σώμα
Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
Εάν είστε ένα άτομο που θέλει να πάει σε δίαιτα νηστείας, είναι πολύ σημαντικό για σας να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής κατά τη νηστεία. Η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να μένει υγιής. Όταν νηστεία το σώμα χρειάζεται περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να είναι σε θέση να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες για καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς τρώει δίαιτες που είναι ασφαλείς για το σώμα;
Βασικά, πώς να παίρνετε δίαιτα ενώ είστε σε νηστεία είναι ο ίδιος με τον τρόπο που κάνετε την καθημερινή σας διατροφή εκτός του μήνα του Ραμαζανιού. Πρέπει ακόμα να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με την αναλογία της πρόσληψης υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών ακριβώς την αυγή και να σπάσετε γρήγορα.Εάν αυτό δεν παρατηρηθεί και γίνει, τότε τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά την αυγή και το σπάσιμο μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Επιπλέον, υποβάλλονται σε δίαιτα κατά τη νηστεία και πρέπει να είναι πειθαρχημένοι. Ο λόγος είναι, αν δεν γίνει πειθαρχημένη η ευκαιρία σας να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιέστεροι θα σπαταληθούν.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να υποβληθείτε σε δίαιτα νηστείας που είναι ασφαλής για το σώμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια νηστείας:
1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα σπάνε και η αυγή σας είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και έχει όλες τις ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα:
- Συμπληρώστε τους υδατάνθρακες σας από ολόκληρο το σιτάρι (ολόκληρο σιτάρι), πατάτες, καστανό ρύζι και βρώμη.
- Καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από αυγά, τυρί, αμύγδαλα, edamame, quinoa κ.ο.κ.
- Ίνες από λαχανικά και φρούτα όπως μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, μήλα, μπανάνες, αβοκάντο και παπάγια.
- Υγιή λίπη από ψάρια, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο κ.ο.κ.
2. Αποφύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα
Συνήθως, καλό φαγητό και εθισμός είναι τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά MSG, τεχνητά γλυκαντικά, νάτριο και λίπος. Αυτό είναι που σας κάνει να πεινάτε εύκολα επειδή είναι δύσκολο να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε αυτά τα τρόφιμα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα διατροφής και πρόχειρο φαγητό. Μειώστε, ακόμη και αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα ή τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε trans-λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Επιλέξτε ένα μενού από σπάσιμο γρήγορα και sahur που επεξεργάζεται ο εαυτός σας έτσι ώστε η διατροφική πρόσληψη είναι εγγυημένη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ψησίματος με τηγανισμένη, βρασμένη, ατμισμένη και ψημένη, ώστε το φαγητό που καταναλώνετε να διατηρεί το θρεπτικό της περιεχόμενο.
3. Τρώτε αργά
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι τρελοί όταν τρώνε ένα γρήγορο γεύμα. Τρώγοντας πολλά στο εγγύς μέλλον ή ταυτόχρονα θα προκαλέσει πόνο στο στομάχι και φούσκωμα. Τέλος το σώμα αισθάνεται άβολα λόγω κορεσμού.
Αρχίστε να σπάτε γρήγορα με ημερομηνίες, στη συνέχεια νερό, ακολουθούμενη από ζεστή σούπα και ένα μικρό μπολ λαχανικών ή φρουτοσαλάτας. Μετά από αυτό, απλά συνεχίστε να τρώτε το κύριο πιάτο.
Εάν αισθάνεστε πλήρης μετά από να φάτε μια σαλάτα, μπορείτε να φάτε το κύριο φαγητό μετά από 2-3 ώρες μετά. Η κατανάλωση ζεστής σούπας θα κάνει το στομάχι να αισθάνεται άνετα, εκτός από την κατανάλωση σούπας μπορεί επίσης να αποκαταστήσει τα υγρά του σώματος και να βοηθήσει στην προετοιμασία του πεπτικού συστήματος για να πάρει βαρύτερα τρόφιμα. Προτεινόμενα τρόφιμα είναι το σπανάκι, η σούπα καλαμποκιού, η σούπα κοτόπουλου ή η μικτή σούπα λαχανικών.
4. Μειώστε τα τρόφιμα υψηλής ζάχαρης
Συνήθως όταν σπάτε πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκά φαγητά και ποτά. Αλλά γνωρίζετε εάν τρώτε πολύ φαγητό και ποτό γλυκά αντ 'αυτού θα κάνει το στομάχι σας φουσκωμένο και να προκαλέσει την πεπτική διαδικασία να παρεμποδιστεί. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη καθιστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ασταθή, ώστε να θέλετε να τρώτε γλυκά.
Μπορείτε να φάτε τις ημερομηνίες όταν σπάσετε το γρήγορο σας, εκτός από το γεγονός ότι η Sunnah ανοίγει, οι ημερομηνίες είναι μια καλή πηγή ζάχαρης και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο που μπορούν να διευκολύνουν την κυκλοφορία του πεπτικού σας συστήματος. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κομπόστα, μίγμα πάγου ή πάγο αγγουριού, περιμένετε 2-3 ώρες μετά από σπάσιμο γρήγορα ή μετά την προσευχή σας tarawih.
5. Έλεγχος πρόσληψης υγρού στο σώμα
Όταν η νηστεία, το σώμα είναι αργά επιρρεπής στην αφυδάτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σπάζοντας γρήγορα και την αυγή σιγουρευτείτε εάν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό για να βοηθήσετε το σώμα στην ικανοποίηση της πρόσληψης υγρών.
Επιπλέον, αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν άφθονο αλάτι. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι συνήθως απαντώνται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας κάνουν να διψάτε όταν νηστεύετε. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα επειδή μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υπερβολική πρόσληψη υγρών. Μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας, καρπούζι, αγγούρι, μαρούλι, πορτοκάλια, και άλλα που περιέχουν πολύ νερό.
