Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Μεγάλο Μυστικό για Τέλειο Κορμί που ΟΛΕΣ οι Γυναίκες άνω των 40 Ετών θα Πρέπει να Γνωρίζουν
- Ψευδάργυρος
- Σελήνιο
- Βιταμίνη D
- Φολικό οξύ
- Αντιοξειδωτικά
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Το Μεγάλο Μυστικό για Τέλειο Κορμί που ΟΛΕΣ οι Γυναίκες άνω των 40 Ετών θα Πρέπει να Γνωρίζουν
Θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματός σας, αλλά εξακολουθείτε να έχετε σύγχυση πώς να το κάνετε; Εδώ έρχεται ο ευκολότερος τρόπος που μπορείτε να κάνετε. Απροσδόκητα, αποδεικνύεται ότι το φαγητό που τρώτε καθημερινά επηρεάζει επίσης την ποιότητα του σπέρματός σας. Ναι, μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος. Θέλετε να μάθετε τι είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά;
Ψευδάργυρος
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του σπέρματος σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της κινητικότητας και του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Μια μελέτη στο περιοδικό Γονιμότητα και Στειρότητα, άνδρες των οποίων η γονιμότητα ήταν σε θέση να αυξήσουν το συνολικό αριθμό των σπερματοζωαρίων τους κατά 74% μετά τη λήψη θειικού ψευδαργύρου κάθε μέρα για 26 εβδομάδες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο όταν θέλετε να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί στο: κρέας, κοτόπουλο, οστρακοειδή, αστακός, γαρίδες, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά που παίζει ρόλο στη μετακίνηση των σπερματοζωαρίων. Αν δεν έχετε σελήνιο, η ικανότητα μεταφοράς σπέρματος θα μειωθεί και η ποιότητα του σπέρματος θα επιδεινωθεί.
Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί στο: ψωμί, ψάρι, κρέας, αυγά και σκόρδο. Εκτός από το σελήνιο, το σκόρδο περιέχει επίσης ενώσεις αλικίνης που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα και να βοηθήσουν στην προστασία του σπέρματος από βλάβες.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D δεν χρειάζεται μόνο για υγιή οστά και δόντια, αλλά η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματός σας. Προφανώς, η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει τη μετακίνηση σπέρματος. Μια μελέτη δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μειωμένη μετακίνηση σπερματοζωαρίων.
Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε: ηλιακό φως, λιπαρά ψάρια, μαργαρίνη εμπλουτισμένη με βιταμίνη D και δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ ή το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη B9 είναι επίσης σημαντικά για την παραγωγή υγιούς σπέρματος. Έτσι, όχι μόνο οι γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά οι άνδρες χρειάζονται επίσης φολικό οξύ για να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος τους, ώστε να μπορούν να γονιμοποιήσουν. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλή σε φολικό οξύ συνδέεται με την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
Το φολικό οξύ μπορεί να βρεθεί στο: πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το κάπανο, επίσης από πατάτες και πορτοκάλια.
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματός σας, βοηθώντας τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που έχουν χαμηλή αντιοξειδωτική δίαιτα είναι πιο πιθανό να έχουν κακή ποιότητα σπέρματος.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν στο: βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Α με τη μορφή βήτα-καροτίνης. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις τρεις βιταμίνες τρώγοντας πολλά λαχανικά και φρούτα. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ το 2006 έδειξαν ότι οι στείροι άντρες ήταν δύο φορές πιο πιθανό να έχουν χαμηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών (λιγότερες από 5 μερίδες την ημέρα) σε σύγκριση με τους γόνιμους άνδρες. Η έρευνα που διεξήχθη από τον Lewis και τους συναδέλφους του απέδειξε επίσης ότι οι άνδρες με χαμηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών είχαν χαμηλότερη κίνηση σπερματοζωαρίων σε σύγκριση με τους άνδρες με υψηλή αντιοξειδωτική πρόσληψη.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από τη Βιολογία της Αναπαραγωγής δείχνει ότι οι υγιείς άνδρες που προσθέτουν 75 γραμμάρια καρυδιών στη διατροφή τους καθημερινά για 3 μήνες έχουν καλύτερα σχήμα σπέρματος και κίνηση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το άλφα λινολενικό οξύ (ALA), ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που περιέχεται στα καρύδια, συμβάλλει σε αυτή την αλλαγή.
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη σεξουαλική σας κίνηση. Όπως λέει ο Yvonne K. Fulbright, Ph.D., τα ωμέγα-3 DHA και EPA λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική διέγερση, ανέφεραν οι Men Men Health.
Omega-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν από: καρύδια, κοτόπουλο, καβούρια, σολομός, τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι πιστεύει το σπέρμα; Και 9 άλλα μοναδικά γεγονότα για το σπέρμα
- 6 τρόποι αύξησης του αριθμού των σπερματοζωαρίων
- Διάφορες διαταραχές του σπέρματος που επηρεάζουν τη γονιμότητα
