Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Τι είναι αυτό ανόητο φαγητό?
- Γιατί να φάτε ενώ παρακολουθείτε μπορεί να κάνει λίπος;
- Το τέχνασμα είναι να το ξεπεράσουμε για όσους από εσάς τρώτε συνήθως ενώ παρακολουθείτε
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Έχετε ποτέ σνακάρει ή φάτε ενώ βλέπετε τηλεόραση ή ταινίες σε θέατρα; Αυτή τη στιγμή, μπορεί να αντιμετωπίσετε "ανόητο φαγητό" Φαγητό κάνοντας κάτι που κάνουμε συχνά και συνήθως δεν συνειδητοποιούμε τι τρώγεται και πόσο. Στην πραγματικότητα, ξεχνάτε μερικές φορές ότι έχετε φάει και τελικά τρώτε και πάλι. Αυτό δεν είναι καλό επειδή μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος και να οδηγήσετε σε παχυσαρκία.
Τι είναι αυτό ανόητο φαγητό?
Ασύμμετο φαγητό που εισήχθη για πρώτη φορά από έναν ψυχολόγο καθηγητή. Brian Wansink. Όταν τρώτε αλλά δεν γνωρίζετε πόσα τρόφιμα πηγαίνει στο στομάχι σας, αυτό είναι όταν το δοκιμάσετε ανόητο φαγητό. Όταν τρώτε χωρίς να σκέφτεστε, επίσης δεν συνειδητοποιείτε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ενώ τρώτε ή πραγματικά γεμάτοι μετά το φαγητό. Είστε σε θέση να ανταποκριθείτε περισσότερο στις υποδείξεις από το περιβάλλον από ό, τι τα σήματα από το δικό σας σώμα αυτή τη στιγμή. Συνήθειες ανόητο φαγητό τότε μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Η έρευνα του Wansink δείχνει ότι τα μάτια σας μπορούν να καθορίσουν καλύτερα πόση τροφή θα συγκρίνετε με το στομάχι σας. "Πολλοί άνθρωποι μετρούν το επίπεδο κορεσμού τους με άδειες πλάκες, αντί για ένα γεμάτο στομάχι", δήλωσε ο Wansink. Έτσι, το μέγεθος της πλάκας σας ενώ τρώτε επηρεάζει επίσης πόση τροφή τρώτε.
Ασύμμετο φαγητό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, ειδικά όταν τρώτε ενώ εργάζεστε σε άλλες δραστηριότητες. Φαγητό ενώ κάνουμε άλλα πράγματα είναι μια συνήθεια που κάνουμε συχνά, για παράδειγμα τρώει ενώ βλέπουμε τηλεόραση ή σνακ σε θέατρα. Ή, μπορείτε επίσης να φάτε ενώ εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή έχετε πολλή δουλειά.
Γιατί να φάτε ενώ παρακολουθείτε μπορεί να κάνει λίπος;
Τρώγοντας ενώ κάνετε άλλα πράγματα καθιστά δύσκολο για το σώμα σας να αισθάνεται πλήρης. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση ενώ κάνετε άλλα πράγματα μπορεί να σας κάνει λιγότερο ικανοποιημένους, έτσι στο τέλος θα φάτε περισσότερα σε άλλη εποχή.
Όταν τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα, το μυαλό και το σώμα σας υποσκάπτουν πόση τροφή τρώτε. Εστιάστε μόνο στο εάν το φαγητό που τρώτε είναι πάνω ή όχι, μην εστιάζετε στο εάν το στομάχι σας είναι γεμάτο. Αυτή τη στιγμή, τα μάτια σας καθορίζουν περισσότερα για το πόση τροφή τρώτε, όχι το στομάχι σας που σας καθορίζει ότι είστε γεμάτοι ή όχι, όπως είπε ο Wansink.
Συνήθως κάνετε και τις δραστηριότητες διατροφής μόνο λόγω κοινωνικής ενθάρρυνσης. Σήμερα, ξοδεύοντας χρόνο με φίλους σε διάφορα εστιατόρια είναι μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, ίσως μπορείτε να περάσετε ώρες με φίλους σε ένα εστιατόριο. Για να μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο στο εστιατόριο, ίσως θα παραγγείλετε πολλά τρόφιμα χωρίς να το γνωρίζετε. Η κατανάλωση φαγητού ενώ ανταλλάσσετε ιστορίες με φίλους μπορεί επίσης να σας κάνει να ξεχάσετε πόση τροφή τρώτε.
Το τέχνασμα είναι να το ξεπεράσουμε για όσους από εσάς τρώτε συνήθως ενώ παρακολουθείτε
- Φάτε με μικρές πλάκες. Επειδή το μέγεθος μιας πλάκας ή μπολ μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα φαγητού που τρώτε, τότε προσπαθήστε να φάτε με μικρότερες πλάκες, ώστε να τρώτε λιγότερα.
- Εστίαση ενώ τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πάντα στο τραπέζι του δείπνου και όχι όταν κάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες, έτσι ώστε να εστιάζετε περισσότερο στο φαγητό.
- Απαλλαγείτε από τρόφιμα που δεν είναι υγιή από την άποψή σας. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να μην θέλετε να φάτε το φαγητό
Για να ελέγξετε καλύτερα την πρόσληψη σας, πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε. Κοιτάξτε την πινακίδα σας πριν αρχίσετε να τρώτε και θυμηθείτε τι έχετε φάει πριν.
Βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι όταν τρώτε, όχι ψεύτικη πείνα. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τρώτε. Εάν μετά από μερικά λεπτά δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, ίσως η πείνα σας είναι ψεύτικη.
Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι χρειάζεστε περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό για να αισθανθείτε πλήρης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν αισθανθείτε πραγματικά γεμάτος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Προσέξτε! Οξινικά τρόφιμα κάνουν το pH του σώματος επίσης οξύ
- Γιατί το άγχος μας κάνει να τρώμε πάρα πολύ;
- 10 καλύτερα τρόφιμα για εσάς που είναι γρήγορα πεινασμένοι
