Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Τι είναι αυτό σιγά-σιγά τρώει;
- Από τι είναι μέροςσιγά-σιγά τρώει;
- Σκεφτείτε το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- Πώς να αρχίσετε να εφαρμόζετε διασκεδαστικό φαγητό?
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Το φαγητό είναι μια δραστηριότητα που σίγουρα κάνετε καθημερινά, μια δραστηριότητα που περιμένετε πάντα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Συχνά, δεν συνειδητοποιείτε τι και πόσο φαγητό τρώτε σήμερα, ειδικά αν τρώτε κάνοντας άλλα πράγματα. Αυτή η συνήθεια είναι επικίνδυνη εάν γίνεται συνεχώς επειδή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους που δεν συνειδητοποιείτε. Ως εκ τούτου, χρειάζεστε συνείδηση όταν τρώτε, εφαρμόζοντας διασκεδαστικό φαγητό μπορεί να χρειαστεί.
Τι είναι αυτό σιγά-σιγά τρώει;
Πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει το μυαλό και τα πεπτικά όργανα. Χρειάζεστε περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό για να αισθανθείτε γεμάτος. Έτσι, εάν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιο πιθανό να χάσετε την αίσθηση της πληρότητάς σας, η οποία τελικά θα υπερφαγιάσετε πριν σταματήσετε να φάτε. Για το λόγο αυτό, πρέπει να έχετε πλήρη επίγνωση όταν τρώτε. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται διασκεδαστικό φαγητό.
Σκεφτείτε το φαγητό με βάση την συνειδητοποίηση όταν τρώτε, που σημαίνει ότι δίνετε την πλήρη προσοχή σε αυτό που τρώτε, πόσο, τα συναισθήματά σας όταν τρώτε, τα φυσικά σημάδια όταν τρώτε κ.ο.κ. Η ευαισθητοποίηση σας βοηθάει να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τα φυσικά συναισθήματα και τις αισθήσεις, όπως η πείνα και η πληρότητα.
Από τι είναι μέροςσιγά-σιγά τρώει;
Σκεφτείτε το φαγητό περιλαμβάνει:
- Φάτε σιγά-σιγά, σημαίνει ότι δεν σπεύδεις όταν μασάτε φαγητό
- Διατροφή χωρίς διακοπή, δραστηριότητες που κάνετε όταν τρώτε, απλώς το φάτε, όχι όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες
- Τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι και σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτοι. Μπορείτε να μάθετε τα φυσικά σήματα που δίνει το σώμα σας.
- Διακρίνετε μεταξύ της πραγματικής πείνας και της αίσθησης ότι δεν είστε πεινασμένοι που μπορεί να προκαλέσει το φαγητό
- Συμπεριλαμβάνοντας τις αισθήσεις σας ενώ τρώτε, παρατηρείτε το χρώμα, το άρωμα, τον ήχο, την υφή και τη γεύση όταν τρώτε
- Μάθετε να ξεπερνάτε την ενοχή και το άγχος εξαιτίας του φαγητού
- Ο σκοπός του φαγητού είναι να διατηρηθεί η συνολική υγεία
- Δώστε προσοχή στην επίδραση των τροφίμων στα συναισθήματά σας
- Εκτιμήστε το φαγητό που τρώτε
Σκεφτείτε το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Πολλοί εμπειρογνώμονες το έχουν αποδείξει διασκεδαστικό φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να εφαρμόσουν ορισμένες διατροφικές ασθένειες. Ο Lilian Cheung, διατροφολόγος και λέκτορας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, το έχει αποδείξει διασκεδαστικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, χρησιμοποιεί επίσης Stephanie Meyers, διατροφολόγο στο Dana-Farber Cancer Institute διασκεδαστικό φαγητό στη διατροφή των ασθενών με καρκίνο με διάφορους τρόπους.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση πιο αργά και προσεκτικά όταν το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα βάρους και μπορεί επίσης να σας απομακρύνουν από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα.
Μια μελέτη που δημοσιεύεται από την Εφημερίδα της Παχυσαρκίας δείχνει ότι διασκεδαστικό φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους στους παχύσαρκους ανθρώπους. Αυτό γίνεται με την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς και τη μείωση του άγχους των συμμετεχόντων σε αυτή τη μελέτη.
Εκτός από την υπέρβαση της παχυσαρκίας, διασκεδαστικό φαγητό μπορεί επίσης να εφαρμοστεί για να ξεπεραστούν οι αποκλίνουσες συμπεριφορές διατροφής, όπως π.χ. άφθονο φαγητό. Πολλές μελέτες συμφωνούν με αυτό το αποτέλεσμα. Ένας από αυτούς είναι η έρευνα στο περιοδικό Eating Behaviors που δείχνει ότι διασκεδαστικό φαγητό αποτελεσματικό στη μείωση άφθονο φαγητό και συναισθηματική φαγητό.
Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τρόφιμα μπορεί να αλλάξει τη συνείδηση, να βελτιώσει τον αυτοέλεγχο και τα θετικά συναισθήματα όταν τρώτε. Με αυτόν τον τρόπο, η διατροφική σας συμπεριφορά μπορεί να είναι πιο ελεγχόμενη και το σχέδιό σας να χάσετε βάρος μπορεί να είναι πιο επιτυχημένη.
Πώς να αρχίσετε να εφαρμόζετε διασκεδαστικό φαγητό?
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να το εφαρμόσετε, ξεκινήστε σταδιακά. Το να εστιάζεις και να το κάνεις με πλήρη επίγνωση, ενώ το φαγητό είναι το κλειδί για την εφαρμογή διασκεδαστικό φαγητό.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές για να αρχίσετε να το κάνετε διασκεδαστικό φαγητό:
- Πριν να πάρετε φαγητό, θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν είστε πεινασμένοι τώρα; Είναι αυτά τα τρόφιμα υγιή;
- Φάτε αργά και όχι σε βιασύνη
- Μασάτε το φαγητό καλά, μέχρι να είναι πραγματικά απαλό και να το καταπιείτε
- Διατηρήστε διαταραχές όταν τρώτε, όπως όχι κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, της εργασίας ή της κατοχής κινητό τηλέφωνο Εσείς. Προσπαθήστε πάντα να φάτε στο τραπέζι για να αποφύγετε παρεμβολές.
- Μιλήστε ενώ τρώτε, όχι όταν μιλάτε
- Εστιάστε στο πώς το φαγητό σας κάνει γεμάτο
- Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτος
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές μία φορά την ημέρα όταν τρώτε. Αν το κάνατε με επιτυχία, μπορείτε να το αυξήσετε σε περισσότερα από ένα γεύματα την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνειδητοποίηση θα προκύψει πιο φυσικά και θα γίνει μια συνήθεια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 7 Ανθυγιεινές συνήθειες κατανάλωσης που πρέπει να αποφεύγετε
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της ανορεξίας και της βουλιμίας;
- 7 κόλπα για να διατηρήσετε το βάρος για εκείνους από εσάς που τρώτε χόμπι
