Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ 20 Τροφές που καθαρίζουν αποτελεσματικά τις αρτηρίες και προστατεύουν την καρδιά με φυσικό τρόπο!
Πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης, της κολπικής μαρμαρυγής ή του διαβήτη, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Λάβετε μέτρα από σήμερα για να μειώσετε τον κίνδυνο.
- Φωτεινή άσκηση κάθε μέρα
Η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30% έως 50%. Κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Σε άλλες 2 ημέρες, ενισχύστε τη σωματική άσκηση. Αν είναι πάρα πολύ, διαιρέστε τα σε μικρά κομμάτια και προσθέστε το χρόνο σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε 15 λεπτά το πρωί και πάλι πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Ορίστε σαφείς στόχους για την απώλεια βάρους
Εάν έχετε υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, δεν χρειάζεται να είστε λεπτές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η απώλεια του 5% έως 10% του βάρους σας μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος.
- Πάρτε την ιατρική καρδιά σας
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι 130.000 Αμερικανοί πεθαίνουν κάθε χρόνο επειδή δεν λαμβάνουν φάρμακα καρδιάς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Μάθετε τι σας κάνει να μην παίρνετε τα φάρμακά σας, όπως παρενέργειες, κόστος ή συχνά ξεχνάτε και ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια με τη λύση.
- Τρώτε καλά
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 25%. Γεμίστε το πιάτο με διάφορα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι και κρέας.
- Περιορίστε το αλκοόλ
Αν είσαι πότης, τα καλά νέα είναι ότι κάθε είδος αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σου. Ωστόσο, το υπερβολικό ποσοστό αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και συμπτωμάτων κολπικής μαρμαρυγής. Για να έχετε οφέλη χωρίς τον κίνδυνο, περιορίστε το οινόπνευμα, πιείτε ένα ποτήρι εάν είστε γυναίκα και δύο ποτήρια αν είστε άνδρας.
- Φάτε μια μικρή σοκολάτα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε σοκολάτα περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά σχεδόν 40%, ο διαβήτης κατά 30% περίπου και τα εγκεφαλικά επεισόδια κατά 30%. Επειδή οι ερευνητές δεν έχουν καθορίσει το ποσό της σοκολάτας που μπορεί να καταναλωθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος, κρατήστε μόνο ένα μικρό τμήμα, έτσι ώστε το βάρος σας να μην αυξάνεται και να κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά.
- Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ας μιμηθούμε έναν καπνιστή, κάθε χρόνο, περίπου 46.000 άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις που σχετίζονται με την έκθεση στον καπνό τσιγάρων, ακόμη και αν είναι μόνο παθητικοί καπνιστές.
- Επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο
Ο καθαρισμός των δοντιών σας κάθε 6 μήνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 24% και το εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 13%. Ένας οδοντίατρος μπορεί επίσης να δει σημεία καρδιακής νόσου - όπως διογκωμένα ούλα ή απώλεια δοντιών - προτού εσείς ή ο γιατρός σας έχετε συνειδητοποιήσει άλλα συμπτώματα και αυτό σας επιτρέπει να πάρετε έγκαιρη θεραπεία.
- Δώστε προσοχή στα συμπτώματα που εμφανίζονται και ενημερώστε το γιατρό
Μην μόνο να ελπίζετε ότι τα συμπτώματά σας θα εξαφανιστούν. Επισκεφθείτε γιατρό εάν υπάρχουν ασυνήθιστα συμπτώματα - όπως δύσπνοια, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό ή κόπωση. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γιατροί για να αντιμετωπίσουν καρδιακά προβλήματα, αν ζητήσετε βοήθεια.
