Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
- Cheat day, μια δίαιτα που είναι ευάλωτη στο να σας κάνει να κερδίσετε βάρος
- Άλλες αιτίες απώλειας βάρους δεν μειώνονται παρά την αυστηρή διατροφή και άσκηση
- 1. Αντοχή στην ινσουλίνη
- 2. Πώς να τρώτε λάθος
- 3. Έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
- 4. Οι προσδοκίες σας δεν είναι ρεαλιστικές
- 5. Παράγοντες άγχους
Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
Είστε ένας από τους ανθρώπους που αισθάνονται ότι έχετε ρυθμίσει τη διατροφή σας λαμβάνοντας αυστηρή δίαιτα και ασκώντας τακτικά, αλλά το βάρος σας δεν μειώνεται επίσης; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικά συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνετε χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι οι αριθμοί στις κλίμακες δεν θα μειωθούν ακόμα κι αν έχετε απεγνωσμένα μια αυστηρή διατροφή.
Cheat day, μια δίαιτα που είναι ευάλωτη στο να σας κάνει να κερδίσετε βάρος
Στην πραγματικότητα, όταν βρίσκεστε σε "δίαιτα", ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Συχνά, τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος και τι κάνουμε στην προσπάθειά μας για μια δίαιτα δεν πηγαίνει αρμονικά όπως πρέπει.
Lisa Young, Ph. Ο D., R.D., ο συγγραφέας του βιβλίου "Το σχέδιο του καταλόγου τμημάτων", εξήγησε ότι γενικά, οι άνθρωποι που έχουν δίαιτα και άσκηση αλλά δεν κατάφεραν να χάσουν βάρος προκαλούνται από ένα πράγμα. Αυτό είναι απογοητευτικό από εξαπατώντας ημέρες εξαπάτηση. Βασικά, μια φορά την φορά η ημέρα εξαπάτησης (μια ξεχωριστή μέρα για να παραλείψετε τη δίαιτα για να εκπληρώσετε τους πόθους των τροφίμων είναι "σκουπίδια") μπορεί να είναι ωραία, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Στην πραγματικότητα, πολλοί αυστηροί διαιτολόγοι που συχνά αισθάνονται συγκλονισμένοι επειδή έχουν καταφέρει να χάσουν βάρος δραστικά, ώστε να αντιδράσουν υπερβολικά για την επιτυχία τους.
Επιπλέον, συνήθως θα αισθανθείτε ότι έχετε κάψει αρκετές θερμίδες μετά από τη διατροφή και την άσκηση. Η μείωση των μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα σας κάνει να λιμοκτονείτε, οπότε είναι αμέλεια να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής και να αντανακλάτε με περισσότερα τρόφιμα από το συνηθισμένο. Αυτό είναι που ασυνείδητα κάνει το σωματικό σας βάρος να αυξηθεί αντί να πάει κάτω.
Άλλες αιτίες απώλειας βάρους δεν μειώνονται παρά την αυστηρή διατροφή και άσκηση
Εάν δεν είστε ένας από τους παραπάνω ανθρώπους, αλλά το σωματικό βάρος σας παραμένει στάσιμο και υπάρχουν αρκετοί άλλοι λόγοι για τους οποίους το σώμα σας παραμένει λιπαρό και δεν καταφέρνει να είναι λεπτό, παρόλο που έχετε ασκήσει αυστηρή δίαιτα και άσκηση, και συγκεκριμένα:
1. Αντοχή στην ινσουλίνη
Αν έχετε παρατηρήσει καλά την πρόσληψη τροφής σας, αλλά ακόμα δεν χάνετε βάρος, μπορεί να έχετε τάση στην αντίσταση στην ινσουλίνη ή ακόμα και στο μεταβολικό σύνδρομο. Εάν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει τις θερμίδες που τρώτε ως λίπος από το να τις καίτε ως καύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κερδίσετε βάρος από τον τύπο τροφής και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται συνήθως από κάποιον με υγιή μεταβολισμό χωρίς συνέπειες.
2. Πώς να τρώτε λάθος
Παρόλο που έχετε μια αυστηρή δίαιτα και άσκηση, υπάρχει ένα πράγμα που ίσως να μην έχετε παρατηρήσει πριν, δηλαδή πώς να φάτε. Ένας τρόπος φαγητού που ονομάζεται διασκεδαστικό φαγητό μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία απώλειας βάρους στον κόσμο. Σκεφτείτε το φαγητό όχι ένας τρόπος διατροφής, αλλά αυτός είναι ένας τρόπος κατανάλωσης που είναι γεμάτος από πρόθεση και ευαισθητοποίηση. Αυτή η τεχνική απαιτεί να τρώτε αργά, χωρίς διακοπή, και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά - να αναγνωρίσετε το χρώμα, το άρωμα, τη γεύση και την υφή του φαγητού, ακούγοντας φυσικά σήματα που λένε στον εγκέφαλο όταν αισθάνεστε γεμάτοι.
Γνωρίζοντας πότε αισθάνεστε πεινασμένοι και γεμάτοι είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους συνεχώς και την αποτροπή της από την άνοδο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τεχνική αυτή διασκεδαστικό φαγητό μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσει τη συχνότητα υπερκατανάλωσης.
3. Έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους και ακόμη και να αυξηθούν ακόμα κι αν είστε ήδη σε δίαιτα και άσκηση. Για παράδειγμα, υποθυρεοειδισμός, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και άπνοια ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους να αισθάνονται βαρύτερες ή ακόμα και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
4. Οι προσδοκίες σας δεν είναι ρεαλιστικές
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορεί να επιτευχθεί με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Μερικοί άνθρωποι ενδέχεται να στοχεύσουν σε απώλεια βάρους 10 κιλών σε μόλις μία εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, εφόσον εξαρτάται από το βάρος σας όταν ξεκινάτε το ταξίδι για να χάσετε βάρος.
Έτσι κάποιος είναι σίγουρος, πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να χάσουν ένα υγιές βάρος μόνο περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Η υπερβολική γρήγορη απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης χολόλιθων.
5. Παράγοντες άγχους
Η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών δεν είναι μερικές φορές αρκετές. Για παράδειγμα, αν δεν κοιμηθείτε έγκαιρα, το σώμα σας δεν θα λάβει τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης και της διατροφής που έχετε κάνει. Εκτός από αυτό το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας, ακόμα και αυτή η ορμονική διαταραχή μπορεί να κάνει το σώμα σας να συσσωρεύσει και πάλι λίπος. Έτσι, ο ύπνος και τα επίπεδα στρες επηρεάζουν επίσης την επιτυχία της διατροφής και της άσκησης.
