Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
Μερικοί άνθρωποι πραγματικά μισούν εφίδρωση έτσι δεν τους αρέσει να ασκούν. Ο ιδρώτας μπορεί να στάξει στα μάτια σας, να κάνει τα μαλλιά σας limp, το σώμα σας αισθάνεται κολλώδες και ζεστό, για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να ασχοληθεί με τη μυρωδιά του ιδρώτα που κάνει τους ανθρώπους γύρω. Απλώς φαντάζοντας ότι έχει κάνει το ilfeel πρώτα.
Αν και τα αθλήματα που διεγείρουν την καρδιά και σας κάνουν να ιδρώνετε συχνά είναι επαίνους για τα οφέλη για την υγεία τους και την απώλεια βάρους, όσοι από εσάς που είναι τεμπέλης για ιδρώτα δεν χρειάζεται να αρνούνται απεγνωσμένα να ασκηθούν. Εδώ είναι μια παραλλαγή της άσκησης χαμηλής έντασης, η οποία κάνει το σώμα υγιές χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνει.
Αθλητικά που είναι κατάλληλα για όσους από εσάς δεν τους αρέσει να ιδρώνουν
1. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια χαλαρωτική και εύκολη άσκηση αν είστε τεμπέληδες για να ιδρώσετε, αλλά θέλετε να ασκείστε. Το περπάτημα δεν θα επιβαρύνει τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Αυτός είναι επίσης ο ασφαλέστερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε καρδιαγγειακή αντοχή. Όχι μόνο αυτό. Οι έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Μπορείτε να κάνετε περπάτημα οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς να χρειαστεί να περάσετε μια δεκάρα. Μπορείτε να περπατήσετε σε εσωτερικούς χώρους, να περιβάλλετε το συγκρότημα κατοικιών σας, σε ένα πάρκο της πόλης, σε ένα εμπορικό κέντρο ή ακόμα και σε ένα διάδρομο. Μπορείτε επίσης να ορίσετε πόσο έντονη είναι η ταχύτητά σας όταν περπατάτε - είτε πρόκειται για χαλάρωση, γρήγορο περπάτημα είτε για τζόκινγκ. Απλά βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να είστε λίγο έξω από την αναπνοή, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε.
2. Κολυμπήστε
Το κολύμπι είναι η σωστή επιλογή για όσους από εσάς δεν ιδρώνουν αλλά θέλουν να ασκούν. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια σκληρή άσκηση, αλλά η στήριξη από τη ροή του νερού μπορεί να το κάνει δύσκολο. Επιπλέον, μπορείτε να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα ως καλή καρδιοπάθεια. Και ακόμα κι αν νιώσετε ιδρώτα, δεν μπορείτε να το συνειδητοποιήσετε καθόλου.
Τα θαλάσσια σπορ είναι επίσης πολύ καλά για όσους από εσάς θέλουν να κόψουν πολύ βάρος, για τους ανθρώπους που έχουν καταγγελίες αρθρίτιδας ή ως θεραπεία ανάκαμψης για αθλητικούς τραυματισμούς.
3. Πιλάτες
Με τους πιλάτες, δεν θα ιδρώσετε μέχρι να το κάνετε κολλώδες και ζεστό. Το Pilates έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους μυς του πυρήνα του σώματος, να ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, να ασκεί ευελιξία και ισορροπία του σώματος και να βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει ελάχιστη κίνηση καρδιών, μερικούς ακόμη και καθόλου, αλλά επικεντρώνεται σε κινήσεις που εκπαιδεύουν τη δύναμη των κοιλιακών και των οπισθίων μυών σε συνδυασμό με τεχνικές αναπνοής γιόγκα.
4. Τάι Τσι
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Queensland στην Αυστραλία έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν Tai Chi (ένα μείγμα απαλών κινήσεων, τέντωμα και χαριτωμένος διαλογισμός) τακτικά για 90 ημέρες είχαν μείωση της αρτηριακής πίεσης, επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη. Για να μην αναφέρουμε επίσης ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, καλύτερους ύπνο, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη δεξιοτεχνία και την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες πιο εύκολα.
5. Αεροφωτογραφία γιόγκα
Η αεροπορική γιόγκα είναι ένας τύπος σύγχρονης γιόγκα που απαιτεί να κρεμάτε στον αέρα από ένα μαλακό και ταλαντευόμενο πανί. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος και θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ισορροπία χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνει πολύ.
6. Χαλαρωτικά ποδήλατα
Οι μύες των ποδιών σας δουλεύουν ενεργά για όσο διάστημα πετάτε, οπότε η ποδηλασία μπορεί να είναι μια χαλαρωτική επιλογή άσκησης για όσους από εσάς θέλουν να έχουν ένα όμορφο σχήμα ποδιών. Και επειδή οι μύες των ποδιών είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα, η κανονική ποδηλασία μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες από το να ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ενώ ιδρώνει.
7. Ισομετρικές ασκήσεις
Ο ιδρώτας εμφανίζεται όταν αρχίζετε να κινούνται ενεργά και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, οπότε πρέπει να ιδρώσετε για να ψύξετε το σώμα. Η ισομετρική άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει μια στατική (καθιστική) θέση, η οποία θα ελέγχει την φυσική κατάσταση του σώματός σας, αλλά δεν θα σας κάνει να ιδρώνετε πλούσια. Οι συνηθισμένες ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν σανίδες, push-ups και καταλήψεις.
8. Γκολφ
Το γκολφ είναι ένα ομαδικό άθλημα που παρουσιάζει όλα τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις. Οι παίκτες γκολφ καίγονται συνήθως τουλάχιστον 500 θερμίδες εάν ολοκληρώσουν 18 τρύπες. Για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να μπορούν να ταξιδεύουν σε ελάχιστη απόσταση από 6 έως 12 χιλιόμετρα για έναν γύρο.
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου του Εδιμβούργου ισχυρίζονται ότι το παιχνίδι γκολφ μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, να βελτιώσει την ισορροπία των μυών και την αντοχή στους ηλικιωμένους και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, την αναπνοή και τα μεταβολικά συστήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το γκολφ μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού και των εγκεφαλικών επεισοδίων και να μειώσει τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και άνοιας.
