Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε ΣΗΜΕΡΑ για να Μην πάθετε Αλτσχάιμερ όταν Γεράσετε. Δώστε Βάση στ
- Τι είναι αυτόάσκηση χαμηλής επίπτωσης?
- Ποιος πρέπει να το κάνει άσκηση χαμηλής επίπτωσης?
- Παραδείγματα αθλημάτωνχαμηλή αντίκτυπο άσκηση
- Περπατήστε
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Γιόγκα
- Tai chi
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε ΣΗΜΕΡΑ για να Μην πάθετε Αλτσχάιμερ όταν Γεράσετε. Δώστε Βάση στ
Κατά την άσκηση, τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματος αντίκτυπο που μπορεί να είναι είτε πίεση είτε κρούση. Αυτή η σύγκρουση είναι χρήσιμη ως διαδικασία ενίσχυσης των οστών και των μυών από τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Αλλά το φυσικό άγχος από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή κόπωση που είναι πολύ γρήγορη για άτομα που έχουν φυσικές καταστάσεις που δεν είναι πολύ ισχυρές, όπως οι ηλικιωμένοι ή τα άτομα με ορισμένες ασθένειες, ή ακόμα και οι αρχάριοι που δεν είναι συνηθισμένοι να ασκούν εν τούτοις. Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι άσκησης που έχουν ελαφρύτερο αντίκτυπο στο σώμα, ώστε να μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Αυτός ο τύπος ήπιας άσκησης ονομάζεται άσκηση χαμηλής επίπτωσης.
Τι είναι αυτόάσκηση χαμηλής επίπτωσης?
Ελάχιστη άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί ένα δεύτερο ή τουλάχιστον ένα πόδι που είναι ακόμα συνδεδεμένο με το δάπεδο ή μια επιφάνεια που κρατάει το βάρος του σώματος κατά μήκος της περιόδου - για παράδειγμα το περπάτημα. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης δεν επιβαρύνει την απόδοση των αρθρώσεων του σώματος καθιστώντας το σχετικά ασφαλέστερο για άτομα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς και κατάγματα.
Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί επίσης να γίνει χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που μπορεί να στηρίξει το βάρος, όπως ένα ποδήλατο και πατίνια, ή άλλα αθλήματα που μειώνουν την πίεση στα πόδια όπως η κολύμβηση, η γιόγκα ή το tai-chi.
Διάφορα άλλα είδη αθλημάτων μπορούν επίσης να ταξινομηθούν ως άσκηση χαμηλής επίπτωσης όσο η άσκηση δεν είναι υπερβολικά επικίνδυνη για να δώσει μεγάλη πίεση στα πόδια και να διατηρήσει την δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος.Ακόμα κι έτσι,άσκηση χαμηλής επίπτωσης τείνουν να καίνε λιγότερες θερμίδες επειδή γίνεται με μια αργή ένταση.
Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζονται γενικά στα πόδια όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή το άλμα (το οποίο περιλαμβάνει άσκηση υψηλής επίπτωσης) γιατί απαιτεί σταθερή κίνηση όπου τα πόδια συνεχίζουν να εναλλάσσονται αφήνοντας ταυτόχρονα την επιφάνεια.
Ποιος πρέπει να το κάνει άσκηση χαμηλής επίπτωσης?
Ελάχιστη άσκηση που απευθύνεται κυρίως σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού και κατάγματα κατά την άσκηση, όπως οι ηλικιωμένοι ή οι πάσχοντες από χρόνιες παθήσεις που προσβάλλουν την καρδιά, τους αναπνευστικούς και τους αρθριτικούς. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να γίνει ως προσαρμογή από αρχάριους που θέλουν να εφαρμόσουν ρουτίνες άσκησης, καθώς και άτομα που είναι υπέρβαρα ή έγκυες.
Επιπλέον, μειώνει την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και τις αλλαγές στη μέθοδο άσκησης άσκηση χαμηλής επίπτωσης πρέπει επίσης να γίνει για να αποτραπεί ο τραυματισμός. Όμως τα άτομα με υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει ακόμα να αυξήσουν την ένταση άσκησης για να φτάσουν σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και να καούν θερμίδες ενώ ασκούν. Επομένως συνδυάζοντας τις αθλητικές συνήθειες με η χαμηλή και η υψηλή ένταση πρέπει να γίνουν και να γίνουν εναλλάξ.
Παραδείγματα αθλημάτωνχαμηλή αντίκτυπο άσκηση
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τύπων άσκησης που ασκούν λιγότερη πίεση στα οστά και τους αρθρώσεις, αλλά εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά για την καύση θερμίδων:
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι το δημοφιλέστερο ελαφρύ άθλημα. Το περπάτημα μπορεί εύκολα να αυξήσει την εργασία της καρδιάς και να κάψει τις θερμίδες αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος ή του περπατήματος σε μια ανερχόμενη επιφάνεια.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια επιλογή για αερόβια άσκηση που ενισχύει αποτελεσματικά το κάτω μέρος του σώματος. Όμως, η ένταση εξαρτάται από την ταχύτητα και τη διαδρομή που διανύθηκε, γι 'αυτό απαιτείται προσαρμογή της έντασης και της διάρκειας της ποδηλασίας. Επιπλέον, ο κύκλος κυκλοφορίας κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει τραυματισμό εξαιτίας του ακατάλληλου μεγέθους του τιμονιού του καθίσματος και του ποδηλάτου.
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει διάφορους μυς του σώματος αλλά έχει την τάση να προκαλεί πίεση επειδή εκτελείται στο νερό. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να χάσει αποτελεσματικά το βάρος εάν γίνει με συνεπή ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας κολύμβησης.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και τη γενική υγεία, κάνοντας μια ποικιλία από συγκεκριμένες στάσεις και ασκήσεις αναπνοής και διάφορες στάσεις που ασκούν δύναμη, ισορροπία και ευελιξία του σώματος και είναι επωφελείς για τη βελτίωση της διάθεσης.
Tai chi
Το Tai chi είναι ένα άθλημα που προέρχεται από την Κίνα και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία κάνοντας μια σειρά αργών και τακτικών κινήσεων. Αν και δεν βελτιώνει τη λειτουργία της αναπνευστικής οδού ή καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ισχύ και την ισορροπία του σώματος.
