Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς
- Ένας απλός τρόπος για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Θηλασμός
- 3. Άσκηση
- 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και πίνετε αρκετό νερό
Ιατρικό βίντεο: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς
Πολλές νέες μητέρες ψάχνουν τρόπους για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό. Επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι χαλαροί, το δέρμα χαλαρώνει και το λίπος στην κοιλιά, θα προκαλέσει πολλές γυναίκες να έχουν χαμηλή εμπιστοσύνη μετά τον τοκετό.
Στην πραγματικότητα, με το πέρασμα του χρόνου, το μέγεθος και το λίπος στο στομάχι σας θα συρρικνωθεί από μόνο του. Ωστόσο, πρέπει να είναι ισορροπημένη με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικοί απλοί, εύκολοι τρόποι για να συρρικνωθεί το στομάχι σας μετά τον τοκετό:
Ένας απλός τρόπος για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Είναι δύσκολο να έχετε αρκετό ύπνο, ειδικά όταν το μωρό σας είναι ηλικίας μικρότερης του ενός έτους. Αυτό είναι πράγματι μια πρόκληση για σας, αλλά υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, μόνο ένα νεογέννητο μωρό χρειάζεται περισσότερες από 14 ώρες την ημέρα. Λοιπόν, όταν το μωρό κοιμάται, μπορείτε επίσης να κοιμάστε μετά από λίγες ώρες ύπνου ταυτόχρονα.
Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη μακροπρόθεσμη υγεία και έχει θετικό αντίκτυπο στη διατήρηση και την απώλεια ενός υγιούς βάρους. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό SLEEP διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν τουλάχιστον λιγότερο από 7 ανά ημέρα τείνουν να είναι υπέρβαροι. Πολλοί άλλοι λόγοι λένε ότι ο ύπνος επηρεάζει πολλές ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα, ένα από τα οποία είναι η ορμόνη κορτιζόλη (η οποία αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
2. Θηλασμός
Ένας τρόπος να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό είναι να θηλάσει το μωρό. Με το θηλασμό, μπορείτε να κάψετε θερμίδες, ειδικά τον θηλασμό τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί αρκετά γρήγορα.
Μια μελέτη του Κλινική και Πειραματική Μαιευτική και Γυναικολογία το 2013 δήλωσε επίσης ότι οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά μπορούν να χάσουν βάρος πιο εύκολα κατά τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό.
3. Άσκηση
Η συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό μπορεί σίγουρα να γίνει με άσκηση. Το άθλημα δεν χρειάζεται να είναι βαριά άσκηση, θεωρώντας ότι είστε ακόμα στο στάδιο μετά τον τοκετό. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε επιτρέψει σε έναν γιατρό να κάνει σωματική άσκηση. Συνήθως, μια νέα φυσική δραστηριότητα μπορεί να επιτραπεί μετά από εξέταση μετά τον τοκετό, περίπου 6 εβδομάδες μετά την παράδοση.
Περπατήστε ή ασκηθείτε με ένα μωρό
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να διαχωρίζεστε από το μωρό, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το μωρό σας στην αθλητική διαδικασία. Μπορείτε να το δοκιμάσετε περπατώντας πιέζοντας το φορείο μωρού, λίγο πολύ σε απόσταση 1,5 χλμ. Την ημέρα. Επειδή η απόσταση είναι σε θέση να κάψει τις θερμίδες σας μέχρι και 100 θερμίδες.
Εκτελέστε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορείτε να κάνετε για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό. Το τέχνασμα βρίσκεται άνετα στο πάτωμα του ματ, τοποθετώντας τα γόνατά σας για να λυγίσει το μισό. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τη λεκάνη σας. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα για 15 δευτερόλεπτα.
Στις ασκήσεις Kegel, το τμήμα του σώματος που κινεί μόνο τη λεκάνη και τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να βάλετε το μωρό σας στο στομάχι για να το κάνετε ένα επιπλέον βάρος. Μετά από 15 δευτερόλεπτα έχουν περάσει, χαμηλώστε το και μπορείτε να το επαναλάβετε 3 φορές μερικές φορές κάθε μέρα.
4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και πίνετε αρκετό νερό
Η συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό είναι η ίδια με τη συρρίκνωση άλλων τμημάτων του σώματος για διαιτητικούς σκοπούς ή οτιδήποτε άλλο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φαγητό σας με λαχανικά, φρούτα, γάλα και άλλες πρωτεϊνικές τροφές. Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να συρρικνώσει και να μειώσει το λίπος, η διατροφή του μητρικού γάλακτος στο μωρό σας είναι επίσης θρεπτικά υγιή.
Θυμηθείτε! Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χρειάζεται μόνο να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Δεν τρώει, αντί να επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης του λίπους στο στομάχι, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού του οργανισμού.
Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην ελαστικότητα του δέρματός σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τουλάχιστον, χρειάζεστε οκτώ ποτήρια μεταλλικό νερό την ημέρα και ακόμη και χρειάζεστε περισσότερα από αυτό όταν θηλάζετε.
