Περιεχόμενα:
- Kegel γυμναστική λάθη που πρέπει να αποφευχθεί
- 1. Κρατήστε την αναπνοή σας
- 2. Σφίξτε τους μυς πολύ δυνατά
- 3. Δεν γνωρίζετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους
- 4. Εύκολο να σταματήσουμε
- Δεν μπορούν όλοι να κάνουν ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθούν οι πυελικοί μύες που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και τον πρωκτό. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι ασυναίσθητα συχνά κάνουν λάθη της Κέγκελ γυμναστικής. Αυτά τα σφάλματα μπορεί να προκύψουν λόγω ακατάλληλων κινήσεων μέχρι να είναι τόσο μικρή η ακόμα και πολύ μακρά η γυμναστική. Μάθετε περισσότερα για τα πιο κοινά γυμνασικά σφάλματα Kegel που κάνουν οι άνθρωποι σε αυτό το άρθρο.
Kegel γυμναστική λάθη που πρέπει να αποφευχθεί
1. Κρατήστε την αναπνοή σας
Όταν κάνετε τις ασκήσεις Kegel, προσπαθήστε να είστε χαλαροί και όχι τεταμένοι. Σας συμβουλεύουμε επίσης να βελτιώσετε τις μεθόδους αναπνοής κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Αν όχι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους λάθους μυς. Κρατώντας την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel θα αυξήσει στην πραγματικότητα την πίεση στο στομάχι, δεν ενισχύει τους πυελικούς μύες όπως θέλετε.
Με απλά λόγια, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Ενώ εκπνέετε, φανταστείτε ότι ανυψώνετε ένα φανταστικό μάρμαρο με τον κόλπο σας, τραβώντας προς τα πάνω και μέσα στο σώμα.
Για να προσδιορίσετε αν η κίνηση που κάνετε είναι σωστή, μπορείτε να την ελέγξετε με έναν καθρέφτη. Ξαπλώστε και τοποθετήστε έναν καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σας. Το σωστό κίνημα Kegel είναι αν δείτε την κλειτορίδα σας να σφίγγει σαν να τραβιέται κάτω, και ο πρωκτός φαίνεται μικρότερος και σφιγμένος.
2. Σφίξτε τους μυς πολύ δυνατά
Το άλλο μεγαλύτερο λάθος που πολλοί άνθρωποι κάνουν ιδιαίτερα οι γυναίκες όταν κάνουν ασκήσεις Kegel είναι να συμπιέζουν τους μυς πολύ σκληρά. Στην πραγματικότητα, ο μυς του πυελικού εδάφους είναι ένας μικρός μυς έτσι ώστε να απαιτεί μια αρκετά αργή και ομαλή κίνηση. Επειδή είστε πάρα πολύ σκληροί για να συμπιέσετε τους μύες, κάνει τους μυς να σφίξουν. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χάνουν την ισορροπία τους, ώστε να είναι εκτός ελέγχου ή στην πραγματικότητα δεν μπορούν να συμβληθούν σωστά.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο λανθασμένων κινήσεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ή να συμμετάσχετε σε ένα εκπαιδευτικό κέντρο γυμναστικής Kegel που προσφέρει επαγγελματίες και πιστοποιημένους εκπαιδευτές γυμναστικής Kegel.
3. Δεν γνωρίζετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πού είναι οι μυς του πυελικού εδάφους, ώστε να προσπαθούν απλώς να σφίξουν ό, τι μπορούν όταν κάνουν ασκήσεις Kegel, όπως οι κάτω κοιλιακοί μύες.
Τώρα, ένας γρήγορος τρόπος για να μάθετε είναι όταν ουρείτε. Προσποιηθείτε ότι συγκρατείτε τη ροή των ούρων σας. Οι μύες που χρησιμοποιείτε όταν κρατάτε τα ούρα είναι οι μύες που εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel. Ωστόσο, μην το κάνετε πολύ συχνά, επειδή δεν είναι καλό για την υγεία της ουροδόχου κύστης.
4. Εύκολο να σταματήσουμε
Εάν γίνεται τακτικά (πολλές φορές την εβδομάδα) και με τις σωστές κινήσεις, μπορείτε να πάρετε μυϊκή δύναμη του πυελικού εδάφους, να μειώσετε τα συμπτώματα της ακράτειας ούρων, να απολαύσετε μια καλύτερη σεξουαλική σχέση.
Δυστυχώς για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν είναι σίγουρα εύκολη επειδή υπάρχει πάντα μια διαδικασία που πρέπει να πάρετε. Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε υπομονετικοί κάθε φορά που κάνετε τις ασκήσεις για να πάρετε τα ικανοποιητικά αποτελέσματα και τα οφέλη που θα έχετε για τη ζωή.
Δεν μπορούν όλοι να κάνουν ασκήσεις Kegel
Εάν κάνετε ασκήσεις Kegel για εβδομάδες και δεν φαίνεται να υπάρχει αλλαγή, συμβουλευτείτε αμέσως τον εκπαιδευτή γυμναστικής ή τον μαιευτήρα σας. Επειδή, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι αν χρειάζεστε πιο έντονη προπόνηση, ή ίσως δεν χρειάζεστε καθόλου ασκήσεις Kegel.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν γυναίκες που αντιμετωπίζουν πυελικό πόνο και δυσφορία που έχουν πραγματικά στενούς πυελικούς μύες που απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Λοιπόν, ομάδες ανθρώπων όπως αυτό δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις Kegel. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε την καταγγελία ή την κατάστασή σας στον γιατρό, απλώς λάβετε θεραπεία στο σπίτι, ένας από αυτούς με ασκήσεις Kegel εάν το συστήσει κάποιος γιατρός.
