Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο στο νερό;
- 1. Τρένα δύναμη μυών
- 2. Κάψτε περισσότερες θερμίδες
- 3. Αποφύγετε τους τραυματισμούς των αρθρώσεων
- Πώς τρέχετε στο σωστό νερό;
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Lazy jogging σε ένα πάρκο της πόλης επειδή δεν θέλετε να υπερθερμανθείτε και να ιδρώσετε; Προσπαθήστε να το κάνετε στο νερό! Τρέξιμο πρακτική στο νερό, το οποίο έχει ένα διάσημο όνοματρεχούμενο νερό ήτζόγκινγκ, μπορεί να είναι ένα εναλλακτικό άθλημα για όσους από εσάς θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη της κολύμβησης και να τρέξουν σε μια περίπτωση. Έτσι, ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο στο νερό; Έλα, δείτε την επόμενη επισκόπηση.
Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο στο νερό;
Οι πισίνες όχι μόνο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κολύμβηση, αλλά και για τρέξιμο. Εκτός από το να είναι ευεργετικό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, το τρέξιμο στο νερό παρέχει επίσης και άλλα οφέλη, και συγκεκριμένα:
1. Τρένα δύναμη μυών
Το τρέξιμο στο νερό δεν σημαίνει ότι απλώς απορροφάτε την περιοχή των ποδιών, ξέρετε. Όλα τα μέρη του σώματός σας πρέπει πραγματικά να πάνε στην πισίνα, εκτός από το κεφάλι.
Αυτό θα κάνει όλα τα μέρη του σώματος βυθισμένα στο νερό να δέχονται πίεση από διάφορες πλευρές. Αυτόματα, οι μύες του σώματός σας θα συνεργαστούν για την καταπολέμηση της πίεσης από το νερό.
Όταν μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σας για να αντισταθείτε στην πίεση από το νερό, οι μύες του σώματός σας θα συρρικνωθούν και θα κινηθούν. Ως αποτέλεσμα, οι μύες θα είναι ισχυρότεροι και βοηθοί μετά την τρέχουσα λειτουργία στο νερό.
2. Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Κάνοντας δραστηριότητες στο νερό δεν είναι τόσο κουραστικό όσο όταν το κάνετε στο έδαφος. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, το τρέξιμο στο νερό απαιτεί πραγματικά περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο στη γη, ξέρετε.
Δρ. Ο Robert Wilder, φυσιολόγος και διευθυντής αθλητικής αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, αποκάλυψε στο Livestrong ότι το νερό που τρέχει μπορεί να κάψει 11,5 θερμίδες ανά λεπτό.
Όταν το κάνετε για 30 λεπτά, αυτό σημαίνει ότι έχετε καεί περίπου 345 θερμίδες. Ενώ αν τρέχετε στην ξηρά ταυτόχρονα, καίτε μόνο 144 θερμίδες, ή λιγότερο από όταν τρέχετε στο νερό.
3. Αποφύγετε τους τραυματισμούς των αρθρώσεων
Για όσους από εσάς έχετε υποστεί τραυματισμό μετά από άσκηση, μπορεί να ανησυχείτε για την απώλεια φυσικής κατάστασης επειδή πρέπει να αναβάλλετε την άσκηση. Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να κάνετε αθλήματα στο νερό, πώς έρχεται!
Τα καλά νέα είναι ότι το τρέξιμο στο νερό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκτησης σε περιοχές του σώματος που τραυματίζονται. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο στο νερό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο συνεχιζόμενου τραυματισμού μειώνοντας τα επίπεδα στρες στα πόδια. Έτσι, δεν θα εκπλαγείτε όταν επιστρέψετε στην ρουτίνα που τρέχετε σε μια σκληρή οδική επιφάνεια.
Πώς τρέχετε στο σωστό νερό;
Η τεχνική του τρέξιμου στο νερό δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ διαφορετική από όταν τρέχετε στη γη. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα ώστε τα οφέλη να μεγιστοποιηθούν.
- Ζεσταίνετε για 2 έως 3 λεπτά για να θερμάνετε το σώμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Αρχίστε περπατώντας στο νερό για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας με νερό. Αν τα πόδια σας δεν βαδίζουν στο κάτω μέρος της πισίνας, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός σημαντήρα, γιλέκο ή σανίδα για να κρατήσετε το σώμα σας επιπλέει.
- Αποφύγετε τις κινήσεις κωπηλασίας διευρύνοντας τα δάκτυλα ή τα χέρια που είναι κτυπημένα. Ποντάρετε και τα δύο χέρια και αφήστε τις κινήσεις των ποδιών σας να σπρώξουν το σώμα σας προς τα εμπρός.
- Αφού συνηθίσετε να περπατάτε στο νερό, αρχίστε να κάνετε μικρά και μάλλον γρήγορα βήματα. Αύξηση της ταχύτητας περπατήματος αργά μέχρι να προσπαθήσετε να τρέξετε στο νερό.
- Δώστε προσοχή στο καρδιακό σας ρυθμό. Όταν προσπαθείτε να τρέξετε σε νερό, το καρδιακό σας ρυθμό θα μειωθεί έως και δέκα τοις εκατό από ό, τι όταν τρέχετε στη γη. Αλλά μην ανησυχείτε, με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσει το καρδιακό σας ρυθμό αν το κάνετε συνήθως.
Λοιπόν, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε στο νερό για να είστε σε φόρμα. Αλλά για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε τραυματισμούς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να διασφαλίσετε την κατάσταση της υγείας σας.
