Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ
- Αιτίες νυχτερινής κατάθλιψης
- Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη τη νύχτα;
Ιατρικό βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης που συνοδεύεται από συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή. Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν την κατάθλιψη διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα. Νυκτερινή κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει ή να επιδεινώσει την αϋπνία, κρατώντας σας ξύπνιο περισσότερο ή καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Αιτίες νυχτερινής κατάθλιψης
Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μια κοινή αιτία είναι η έλλειψη δραστηριότητας τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ασχοληθείτε με την εργασία, το σχολείο ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Ωστόσο, τη νύχτα, όταν κοιμάστε, δεν υπάρχει τίποτα εκτός από εσάς και το μυαλό σας.
Οι ερευνητές εξέτασαν άλλα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τα νυχτερινά συμπτώματα κατάθλιψης. Σύμφωνα με μελέτες σε ζώα, το έντονο φως (ειδικά το μπλε και το λευκό) τη νύχτα όχι μόνο σας κρατά ξύπνιο, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Σε αυτή τη μελέτη, ακόμη και με τηλεόραση στο σκοτεινό δωμάτιο, αυξήθηκαν τα επίπεδα κορτιζόλης στα ζώα και δημιουργήθηκαν αλλαγές στον ιππόκαμπο, αμφότερα τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Προφανώς, αυτό συμβαίνει επίσης επειδή διακόπτεται το βιολογικό σας ρολόι. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν πολύ εύκολα να εμφανιστούν και να επιδεινωθούν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πολύ συχνά και μακροχρόνια έκθεση στο φως τη νύχτα, μπορεί να επηρεάσει τα βιολογικά ρολόγια και να προκαλέσει επιδείνωση της διάθεσης.
Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη τη νύχτα;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που εμφανίζονται ή μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα. Για καταθλιπτικά συμπτώματα, ανεξάρτητα από την ώρα άφιξης, πρέπει να διατηρήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που συνταγογραφείται από το γιατρό σας. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων τακτικά, ακόμα και όταν αισθάνεστε καλά.
Εάν έχετε μόλις υποστεί συμπτώματα κατάθλιψης ή δεν είστε σε θεραπεία, θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας για να πάρετε μια διάγνωση και να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή θεραπεία για σας.
Για να διαχειριστείτε τη νυχτερινή κατάθλιψη, μπορείτε να εξετάσετε τη δοκιμή αρκετών από αυτές τις μεθόδους για τη βελτίωση των συμπτωμάτων.
- Χαλαρώστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αρχίσει να επιβραδύνει και να ετοιμάζεται να κοιμηθεί. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία σας
- Εκτελέστε ανακουφιστές πίεσης. Οι ηρεμιστικές δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το στρες πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες. Προσπαθήστε να μην δείτε μια φωτεινή οθόνη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και χρησιμοποιήστε ένα αχνό φως.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Και οι δύο μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Κάντε μια ρουτίνα ύπνου. Περιλάβετε περιστασιακές δραστηριότητες όπως ανάγνωση ή κολύμβηση πριν πάτε για ύπνο. Η παρακολούθηση ειδήσεων δεν είναι μια χαλαρή ρουτίνα.
- Τακτική άσκηση. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από την κατάθλιψη και μπορεί να σας κάνει να κουραστεί, προκαλώντας βαθύ ύπνο.
- Βγείτε στον ήλιο κάθε πρωί. Αυτό σας βοηθά να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
- Ξυπνήστε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μην απλώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι κοιτάζοντας την οροφή, βγαίνετε από το κρεβάτι και κάνετε μια ήρεμη δραστηριότητα για λίγο μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
