Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η ΑΡΜΟΝΙΑ ΠΟΥ ΟΔΗΓΕΙ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
- Τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία του σώματός σας
- 1. Μείωση του στρες
- 2. Καταπολέμηση της κατάθλιψης
- 3. Ελέγξτε το άγχος σας
- 4. Βελτίωση της ποιότητας ύπνου
- 5. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
- 6. Βοηθήστε στον αγώνα εθισμού
- 7. Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- 8. Ενίσχυση της μνήμης
Ιατρικό βίντεο: Η ΑΡΜΟΝΙΑ ΠΟΥ ΟΔΗΓΕΙ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Όταν αγχώνεται και τονίζεται, ο διαλογισμός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το ξεπεράσεις. Παρόλο που μοιάζει να στέκεται ακίνητο, να μην κάνει τίποτα και να μην ανησυχεί για τίποτα, ο διαλογισμός επηρεάζει στην πραγματικότητα τη συνολική υγεία του σώματος, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία του σώματος; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία του σώματός σας
Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση για να δημιουργηθεί ηρεμία και χαλαρωτικό σώμα. Μπορείτε να κάνετε αυτό τον τύπο άσκησης οπουδήποτε, χωρίς την ανάγκη για ειδικά εργαλεία. Το κλειδί είναι μόνο ένα, δηλαδή μια ήρεμη ατμόσφαιρα.
Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία που πρέπει να ξέρετε περιλαμβάνουν:
1. Μείωση του στρες
Το άγχος μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Όταν τονίζεται, τα επίπεδα ορμονών κορτιζόλης στο σώμα θα αυξηθούν και το σώμα θα απελευθερώσει φλεγμονώδεις διεγερτικές χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες.
Αυτές οι κυτταροκίνες που παράγονται από το σώμα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, να σας καταστήσουν κατάθλιψη και ανήσυχο με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε διάφορες ασθένειες. Ευτυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί με διαλογισμό.
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon εξέτασε 33 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18-30 ετών. Ζητήθηκε να κάνουν ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής σε 25 λεπτά την ημέρα. Τρεις μέρες αργότερα, τα αποτελέσματα των δειγμάτων του σάλιου έδειξαν μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Επίσης, αισθάνονται μια αύξηση στην επίλυση προβλημάτων όταν δίνουν κάποια ερωτήματα μαθηματικών και ανταποκρίνονται σε ένα ποίημα.
2. Καταπολέμηση της κατάθλιψης
Το μακροχρόνιο άγχος χωρίς θεραπεία μπορεί να καταλήξει σε κατάθλιψη. Διαλογισμός που παρέχει ηρεμία και άνεση ώστε να χρησιμοποιείται ως θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Rutgers εξέτασε 55 γυναίκες και άνδρες. 22 από αυτούς είχαν κατάθλιψη. Ζητήθηκε από αυτούς να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διαλογισμού 30 λεπτών ακολουθούμενο από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης σε 8 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μειώθηκαν κατά 40%. Γίνονται πιο ικανοί να ξεπεράσουν τα προβλήματα και να ελέγξουν τον εαυτό τους να μην ανησυχούν ή να σκεφτούν κάτι αρνητικό.
3. Ελέγξτε το άγχος σας
Εκτός από το άγχος, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν επίσης να αισθάνονται άγχος που είναι μερικές φορές υπερβολικό. Μια μελέτη εξέτασε 2.466 συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν διάφορες στρατηγικές διαλογισμού με διαφορετικούς τρόπους.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που ακολουθούν το διαλογισμό γιόγκα είναι σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Δηλαδή, οι συμμετέχοντες γίνονται περισσότερο σε θέση να ελέγξουν το άγχος που προκύπτει ή ακόμη και να αποτρέψουν το να έρθουν καθόλου.
4. Βελτίωση της ποιότητας ύπνου
Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε. Η κακή ψυχική κατάσταση σε συνδυασμό με ένα σώμα που στερείται ξεκούρασης επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Αν και μπορεί να ξεπεραστεί με χάπια ύπνου, η χρήση χάπια συχνά προκαλεί δυσμενείς παρενέργειες. Για το λόγο αυτό, ο διαλογισμός θεωρείται ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας.
Μια μελέτη συνέκρινε δύο ομάδες συμμετεχόντων. πάρτε ένα πρόγραμμα διαλογισμού και όχι. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στο διαλογισμό, μπορούσαν να κοιμηθούν γρηγορότερα και πιο υγιεινά από όσους δεν έκαναν διαλογισμό. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό του, το σώμα απελευθερώνει την ένταση και γίνεται πιο χαλαρή ώστε να μπορεί να κοιμηθεί καλύτερα.
5. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν πάρετε συχνά τη γρίπη ή τη ρινική καταρροή, πρέπει να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι εύκολο με το διαλογισμό. Μια μελέτη εξέτασε 149 άνδρες και γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας 59 ετών. Διαχωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, δηλαδή 51 άτομα παρακολούθησαν το πρόγραμμα διαλογισμού, 47 ασκούσαν τρέξιμο και ποδηλασία και τα υπόλοιπα δεν έκαναν τίποτα.
Μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στον διαλογισμό αντιμετώπισαν 27 φορές τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή του κρυολογήματος, οι άνθρωποι που ασκούσαν έμπειρους 26 φορές, ενώ οι άνθρωποι που δεν έκαναν τίποτα βίωσαν συμπτώματα 40 φορές. Οι άνθρωποι που ασκούν και διαλογίζονται επίσης δείχνουν ταχύτερους ρυθμούς ανάκτησης από κρυολογήματα ή κρυολογήματα, από αυτούς που δεν είναι ενεργοί.
6. Βοηθήστε στον αγώνα εθισμού
Η στάση της πειθαρχίας που εφαρμόζεται όταν ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν εθισμό. Μια μελέτη ανέφερε ότι μέχρι και 19 αλκοολικοί μπορούσαν να ελέγξουν την επιθυμία τους να πίνουν.
Αυτό δείχνει ότι ο διαλογισμός βοηθά τους τοξικομανείς να μάθουν να εκτρέπουν την προσοχή όταν η επιθυμία να εκπληρώσουν το όπιο τους. Γίνονται πιο ευαισθητοποιημένοι για το πώς μπορούν να ελέγξουν καλύτερα τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους.
7. Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να κάνει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία της καρδιάς χειροτερεύει και ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση (στένωση των καρδιακών αρτηριών), οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια αυξάνονται.
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την ένταση στην καρδιά έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να μειωθεί. Όταν το σώμα απελευθερώνει την ένταση, τα νευρικά σήματα συντονίζουν τη λειτουργία της καρδιάς και η τάση στα αιμοφόρα αγγεία γίνεται πιο ελεγχόμενη.
8. Ενίσχυση της μνήμης
Καθώς μεγαλώνετε, η λειτουργία του εγκεφάλου θα μειωθεί. Ο διαλογισμός που συνδυάζει τραγούδια και επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να εκπαιδεύσει τη συγκέντρωση κάποιου.
Συνολικά 12 μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την προσοχή και τη μνήμη και τη συγκέντρωση των ηλικιωμένων. Πιθανά οφέλη από αυτό το διαλογισμό μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες, να μειώσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου για τους ηλικιωμένους με άνοια.
