Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- 1. Χαλαρώστε και χαλαρώστε το μυαλό
- 2. Πίνετε τσάι χαμομήλι
- 3. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας
- 4. Άσκηση
- 5. Πίνετε πράσινο τσάι
- 6. Υδατικό λουτρό άλατος
- 7. Τρώτε ψάρια
- 8. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Είσαι συγκλονισμένος από το άγχος; Να είστε προσεκτικοί, ξέρετε. Αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή άγχους. Η ίδια η διαταραχή άγχους είναι μια ψυχική διαταραχή που συχνά διαμαρτύρεται στη σύγχρονη κοινωνία. Τώρα, έτσι ώστε το άγχος να μην εκδηλώνεται σε σοβαρή απειλή για την ψυχή σας, δώστε προσοχή σε διάφορους φυσικούς τρόπους για να μειώσετε το ακόλουθο υπερβολικό άγχος.
1. Χαλαρώστε και χαλαρώστε το μυαλό
Η χαλάρωση εδώ δεν σημαίνει να χαλαρώσετε και να παίξετε όλη την ημέρα. Το να μην κάνετε τίποτα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να χάσετε ενθουσιασμό και να λυπηθείτε. Είναι καλύτερο να κάνετε πράγματα που χαλαρώνουν, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, όπως διαλογισμό ή λατρεία.
2. Πίνετε τσάι χαμομήλι
Μια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια Ιατρικό Κέντρο αποκάλυψε ότι το περιεχόμενο της apigenin και luteolin στο χαμομήλι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας. Τα συμπτώματα άγχους σε συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν εκχύλισμα χαμομηλιού για δύο μήνες αποδείχθηκαν μειωμένες. Έτσι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τακτικά τσάι χαμομήλι για να μειώσετε το άγχος.
3. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας
Η λεβάντα έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από το άγχος που ήταν γνωστό από την αρχαία ελληνική εποχή. Ακόμη και μια σειρά από μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του λεβάντας για να ξεπεραστούν τα διάφορα συμπτώματα των διαταραχών άγχους.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άρωμα του εκχυλίσματος λουλουδιών λεβάντας μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αν είστε άγχος ή άγχος, το σώμα συνήθως αντιδρά με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας για μασάζ, μπάνιο ή ως αρωματοθεραπεία για ύπνο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το λάδι λεβάντας που επιλέγετε είναι καθαρό ή δεν περιέχει διάφορες πρόσθετες χημικές ουσίες.
4. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά όλη την ημέρα, πρέπει μόνο να μετακινηθείτε για 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Ψυχιατρικός ειδικός από το Πανεπιστήμιο Columbia, Dr. Ο Drew Ramsey εξήγησε ότι η άσκηση τακτικά για περίπου μισή ώρα μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας κάνει πιο ήρεμους και να είστε πιο σίγουροι.
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, ανεβαίνω και σκάλες και κολυμπώντας.
5. Πίνετε πράσινο τσάι
Η έρευνα στην Ιαπωνία δείχνει ότι η περιεκτικότητα σε αμινοξέα που ονομάζεται L-theanine στο πράσινο τσάι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας. Έτσι, το πράσινο τσάι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή πριν διαλογιστείτε ή τελειώσετε μια δουλειά που σας κάνει ανήσυχους.
6. Υδατικό λουτρό άλατος
Μήπως το άγχος σας δυσκολεύει να κοιμηθεί; Τα λουτρά άλατος νερού μπορεί να είναι η λύση. Διαλύστε το άλας Epsom σε ζεστό νερό για κολύμβηση. Το ίδιο το άλας Epsom είναι ένας τύπος άλατος που περιέχει μαγνήσιο και θειικό άλας. Η κολύμβηση με αλάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Epsom άλατα μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσετε δύσκαμπτους μύες επειδή εργάζονται πίσω από μια οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα, για παράδειγμα.
7. Τρώτε ψάρια
Τα ψάρια περιέχουν υψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μια μελέτη στο περιοδικό Brain, συμπεριφορά και ανοσία αποδεικνύει ότι το περιεχόμενο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους στην κατάθλιψη. Επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
8. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα
Το σνακ μπορεί να ανακουφίσει το υπερβολικό άγχος, ξέρετε. Εφόσον επιλέγετε σνακ ή ποτά μαύρης σοκολάτας (μαύρη σοκολάτα) Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών, ώστε να μειώσετε τα επίπεδα στρες Οι ενώσεις πολυφαινόλης στη σκοτεινή σοκολάτα μπορούν επίσης να θεραπεύσουν διάφορα κύτταρα και εγκεφαλικό ιστό που διαταράσσονται λόγω του άγχους σας.
