Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Διάφορα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία
- Γιατί είναι χρήσιμη η βιταμίνη D για τη μείωση του σώματος;
Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φάρμακα που μπορούν να χάσουν βάρος, η βιταμίνη D έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Τα οφέλη της βιταμίνης D πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των ορμονικών λειτουργιών του σώματος, που περιλαμβάνουν ορμόνες που σχηματίζουν λίπος και ορμόνες γκρεμλίνης πείνας.
Διάφορα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία
Η βιταμίνη D είναι ένας τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης, που σημαίνει ότι μετά την κατανάλωση θα αποθηκευτεί σε λίπος. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από ορισμένα είδη συστατικών τροφίμων όπως λιπαρά θαλάσσια ψάρια, γαρίδες, αυγά, μανιτάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα ή με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Επιπλέον, το σώμα μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου.
Τα οφέλη της βιταμίνης D παίζουν ρόλο στην απορρόφηση ορυκτών στον οστικό ιστό, διατηρούν την αντίσταση του σώματος και χρειάζονται για να παράγουν και να ρυθμίζουν το έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Έτσι, υπάρχει μια έλλειψη σε ένα μεγάλο μέρος της σωματικής υγείας για τη συνολική υγεία του σώματος. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη πρόσληψης τροφής από τη βιταμίνη D, επειδή υπάρχουν μόνο ορισμένοι τύποι τροφής. Αν είναι δύσκολο να εκπληρωθεί η πρόσληψη βιταμίνης D, συνιστάται να εκτίθεται σε ηλιακό φως καθημερινά για 5-30 λεπτά / ημέρα ή να καταναλώνει βιταμίνη D 15 mcg ή περίπου 600 IU ανά ημέρα.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να έχει τοξική επίδραση και αυτή η επίδραση είναι πιο πιθανή εάν δεν λαμβάνετε λήψη βιταμίνης K. Επομένως, η συμπλήρωση βιταμίνης D θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με την πρόσληψη βιταμίνης Κ που μπορεί να ληφθεί από πράσινα λαχανικά όπως λάχανο και μπρόκολο άλλα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα ψάρια, το συκώτι και τα αυγά ή η συμπλήρωση βιταμίνης Κ2 είναι περίπου 150 mcg την ημέρα.
Γιατί είναι χρήσιμη η βιταμίνη D για τη μείωση του σώματος;
Μια μελέτη εκτιμά ότι σχεδόν το 50% των ατόμων παγκοσμίως είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να ανιχνευθεί από τον υποθάλαμο, ο οποίος είναι το μικρότερο μέρος του εγκεφάλου για να ενθαρρύνει το σχηματισμό περισσότερου λιπώδους ιστού και να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας. Τα οφέλη της βιταμίνης D είναι επίσης γνωστό ότι παίζουν κάποιο ρόλο στη ρύθμιση της ωρίμανσης των λιπωδών κυττάρων.
Μια άλλη μελέτη στις αρχές του 2000 διαπίστωσε επίσης ότι τα παχύσαρκα άτομα έτειναν να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Αυτό αυξάνει τη θεωρία ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης βιταμίνης D και της επίπτωσης της παχυσαρκίας. Υπάρχουν δύο δυνατότητες που προκαλούν αυτό, μεταξύ των οποίων άτομα με βάρος είναι πιθανότερο να καταναλώνουν σπάνια πηγές τροφής βιταμίνης D ή να μην εκτίθενται στο ηλιακό φως επειδή σπάνια εκτελούν δραστηριότητες εκτός του σπιτιού.
Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι χάνοντας βάρος, θα αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D που αποθηκεύονται στο αίμα. Μια μελέτη δείχνει ότι υπάρχουν διαφορές στα ένζυμα που παίζουν ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D σε άτομα με φυσιολογικό βάρος και σε εκείνους που είναι παχύσαρκοι. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό τα επίπεδα βιταμίνης D να εξαρτώνται από το σωματικό βάρος ενός ατόμου, όπου τα άτομα που φέρουν βάρος χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Αυτό εξηγεί επίσης τον τρόπο με τον οποίο τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να ανιχνεύσουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Μια πειραματική μελέτη που διεξήχθη το 2014 για ένα χρόνο έδειξε ότι τα άτομα που προσπάθησαν τη διατροφή και την άσκηση και κατανάλωναν αρκετή βιταμίνη D παρουσίαζαν μια πιο σημαντική απώλεια βάρους από άτομα που δεν κατανάλωναν αρκετή βιταμίνη D. Σε άλλες μελέτες τα οφέλη της βιταμίνης D δεν προκαλούσαν πάντα απώλεια βάρους αλλά υπάρχει σημαντική μείωση του σωματικού λίπους.
