Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert
- Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σε μια μέρα;
- Μια πηγή τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εκτός από το κρέας
- 1. Αυγά
- 2. Σόγια
- 3. Τυροκομείο
- 4. Λαχανικά
- 5. Μπιζέλια
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert
Απαιτούνται πρωτεΐνες από τον οργανισμό για πηγές ενέργειας, οικοδομώντας μυϊκή μάζα, αποκαθιστώντας τα συστατικά του αίματος και αντικαθιστώντας ακόμη και τα χαλασμένα κύτταρα του σώματος.
Γενικά, υπάρχουν πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες των πρωτεϊνών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος και των ξηρών καρπών. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που επιλέγουν να μην τρώνε κρέας. Είτε επειδή επιλέγω να ζήσω έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής, είτε γιατί θέλω να ζήσω πιο υγιεινά.
Τότε, πώς παίρνετε πρωτεϊνική πρόσληψη χωρίς να χρειάζεται να φάτε κρέας; Υπάρχουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εκτός από το κρέας;
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σε μια μέρα;
Υπάρχει ακόμα συζήτηση σχετικά με τις καθημερινές απαιτήσεις πρωτεϊνών για το σώμα. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης από την BPOM για γενικά είναι 60 γραμμάρια την ημέρα.
Εάν αποδειχθεί ότι καταναλώνεται περίσσεια πρωτεΐνης, θα μετατραπεί σε λίπος από το σώμα. Η έλλειψη πρωτεϊνών προκαλεί μυϊκή ατροφία και δυσλειτουργία του ανθρώπινου σώματος γενικά.
Μια πηγή τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εκτός από το κρέας
1. Αυγά
Σε σύγκριση με το κρέας, τα αυγά είναι μια πηγή πρωτεΐνης που περιέχει επίσης αρκετές βιταμίνες Β συμπεριλαμβανομένων των Β6, Β12, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης και φολικού. Τα αυγά είναι καλό για να είναι μια πηγή πρωτεΐνης για όσους από εσάς είστε απρόθυμοι να φάτε κρέας. Επειδή μόνο ένα βραστό αυγό περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης που είναι καλό για το σώμα.
Ωστόσο, η κατανάλωση αυγών δεν είναι επίσης καλή, επειδή είναι κίτρινη αυγά περιέχει υψηλή χοληστερόλη που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τη χοληστερόλη.
2. Σόγια
Συνήθως, τα vegans ή οι vegatarians βασίζονται στα φιστίκια ως κύρια πηγή πρωτεΐνης. Ένας τύπος φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι σόγια. Οι σπόροι σόγιας περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, λιπαρά οξέα ωμέγα-6, αντιοξειδωτικά σε φυτοοιστρογόνα.
Πρακτικά, μπορείτε να καταναλώσετε σνακ Φτιαγμένο από νόστιμες και υγιείς σόγια όπως SOYJOY. SOYJOY περιέχει πρωτεΐνες και πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Έτσι, δεν είναι περίεργο ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από σόγια μπορούν να προσφέρουν μια μυριάδα υγιεινών ωφελειών για το σώμα.
3. Τυροκομείο
Εκτός από τα αυγά, υπάρχει περισσότερο τυρί cottage ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ένα μισό φλιτζάνι τυρί cottage, που περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης που λειτουργεί για τη διατροφή της αποκατάστασης μυών.
Τι είναι πρωτεΐνη καζεΐνης; Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που χωνεύεται πιο αργά από τις συνηθισμένες πρωτεΐνες. Αυτή η πρωτεΐνη είναι επίσης καλή για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, έτσι καταναλώνεται συχνά από αθλητές και bodybuilders.
Εκτός από αυτό το είδος τυριού είναι χρήσιμο για την οικοδόμηση της αντοχής των οστών μέσω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Για να το επεξεργαστείτε, μπορείτε να το αναμίξετε τυρί cottage αυτό με καρύδια, φρούτα ή κανέλα για να προσθέσετε γεύση, περιεκτικότητα σε ίνες και αντιοξειδωτικά που είναι καλό για το σώμα.
4. Λαχανικά
Εκτός από το γεμάτο από θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, τα λαχανικά περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά μακροθρεπτικά που είναι καλά για το σώμα, δηλαδή πρωτεΐνες. Για παράδειγμα λαχανικά μπρόκολο, τα οποία παρέχουν 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε φλιτζάνι. Στη συνέχεια, υπάρχουν σπαραγγιές που περιέχουν 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μισό κύπελλο.
Άλλα λαχανικά που είναι εύκολα διαθέσιμα και περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι καλαμπόκι. Επειδή τα 100 γραμμάρια γλυκού καλαμποκιού περιέχουν 3.3 πρωτεΐνες, ενώ το ένα κομμάτι περιέχει 4.68 γραμμάρια πρωτεΐνης.
5. Μπιζέλια
Οι χορτοφάγοι και τα vegans έχουν χρησιμοποιήσει από καιρό τα μπιζέλια ως κύρια πηγή πρωτεΐνης. Δεν είναι περίεργο, γιατί σε ένα φλιτζάνι μπιζέλια περιέχει 7,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή είναι η ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με ένα ποτήρι γάλα.
Αν δεν θέλετε να τρώτε μπιζέλια, δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε και να τα περιχύνετε σε πολτοποιημένες πατάτες και να χρησιμεύσετε ως κύριος σύντροφος τροφίμων.
