Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
- Πώς να διατηρήσετε πεινασμένο ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα;
- 1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες
- 2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
- 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
- 4. Τρώτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
- 5. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, μην την εξαλείψετε
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
Μειώνει έναν από τους στόχους σας; Εάν ναι, έχετε καταφέρει να πετύχετε τη διατροφή που κάνατε; Ή μάλλον έχετε παραιτηθεί από την πείνα που εμφανίζεται πάντα όταν διατροφή; Πάρτε το εύκολο, δεν είστε μόνοι, επειδή η πείνα είναι πράγματι μια πρόκληση για όλους όσους είναι σε δίαιτα.
Ωστόσο, ξέρετε γιατί η πείνα εμφανίζεται πάντα, ακόμα και όταν αρχίζετε ακριβώς την πρώτη μέρα της διατροφής; Ένας λόγος είναι επειδή όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για να χάσετε βάρος. Και αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, τότε θα αισθανθείτε πεινασμένοι.
Πώς να διατηρήσετε πεινασμένο ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα;
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να είστε πεινασμένοι όταν κάνετε δίαιτα:
1. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι σκούρα ή πράσινα και τα αυγά. Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, διατηρεί τη σταθερότητα της γλυκόζης στο αίμα και σας εμποδίζει να χάσετε τη μυϊκή μάζα, κάνοντας έτσι να αισθάνεστε όλο και περισσότερο.
Τα αμινοξέα που περιέχονται σε πρωτεΐνες παίζουν επίσης ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και στην καύση θερμίδων όταν έχετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, καρύδια και σπόρους. Τα τρόφιμα με ίνες είναι ένας τύπος τροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος περισσότερο, επιβραδύνοντας τη γαστρική κένωση.
Διαιτητικές οδηγίες για Αμερικανούς συνιστώ την κατανάλωση ινώδεις τροφές για γυναίκες τουλάχιστον 25g και άνδρες 38g. Μελέτες που αναφέρθηκαν στο Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ινωδών τροφών τουλάχιστον 30g όταν η δίαιτα μπορεί να συμβάλει στη μείωση περίπου 2,5 kg σωματικού βάρους.
3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη
Το λίπος είναι ένας από τους παράγοντες που σας κάνει να κερδίσετε βάρος. έτσι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, ιδιαίτερα κορεσμένων λιπών και να εστιάσετε στην κατανάλωση ακόρεστων λιπών. Εκτός από το γεγονός ότι είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, το λίπος παίζει επίσης ρόλο στην υγεία, βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και διατηρεί την όρεξή σας ξύπνια αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας.
Επομένως, εάν θέλετε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο σε μια δίαιτα, ενθαρρύνεστε να προσθέσετε ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο και σησαμέλαιο στα τρόφιμα που καταναλώνετε για να πάρετε κάποιο υγιές λίπος.
4. Τρώτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας αριθμός που δείχνει τη δυνατότητα αύξησης του σακχάρου στο αίμα από τους υδατάνθρακες που περιέχονται στα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τρόφιμα τα οποία γρήγορα χωνεύονται και απορροφώνται έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν σημαντικά. Ενώ τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη παρουσιάζουν βραδύτερη πέψη και απορρόφηση, έτσι ώστε η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα να εμφανίζεται αργά.
Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα γλυκόζης και λίπους και να επιβραδύνουν την εμφάνιση της πείνας. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Τα Πρακτικά της Διατροφικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ κατανάλωσης τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη με μειωμένη πρόσληψη τροφής και λίπος σώματος.
Ορισμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν μη αλεύρι λαχανικά, μπιζέλια, φρούτα και σπόρους.
5. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, μην την εξαλείψετε
Όταν κάνετε δίαιτα, σίγουρα θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, εξακολουθείτε να πρέπει να πάρετε αρκετές θερμίδες για το σώμα. Επειδή αν όχι, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, προκαλώντας θρεπτικές ανεπάρκειες και προκαλώντας προβλήματα υγείας όπως αναιμία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, η πρόσληψη θερμίδων των γυναικών δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 1.200 θερμίδες την ημέρα και 1.800 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.
