Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γρήγορη τεχνική χαλάρωσης 2β
- Τι συμβαίνει όταν είμαστε θυμωμένοι
- Ποιες είναι οι τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του θυμού;
- 1. Τεχνικές χαλάρωσης μυών
- 2. Τεχνικές ανακούφισης του αναπνευστικού συστήματος
- 3. Τεχνικές οδηγικής φαντασίας
- Η χαλάρωση δεν κλείνει μόνο τα μάτια
Ιατρικό βίντεο: Γρήγορη τεχνική χαλάρωσης 2β
Η χαλάρωση είναι μια τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της έντασης και του άγχους. Όταν το σώμα και το μυαλό χαλαρώσουν, συχνά αυτόματα, το άγχος που προκαλεί τεταμένους μύες θα αγνοηθεί. Δεν υπάρχει αμφιβολία αν μια χρήση της χαλάρωσης είναι να ελέγχετε τα συναισθήματα, ιδιαίτερα τον θυμό.
Τι συμβαίνει όταν είμαστε θυμωμένοι
Ίσως δεν το συνειδητοποιούμε, αλλά υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορεί να συμβούν όταν είμαστε θυμωμένοι, όπως:
- Ο παλμός αισθάνεται σφιχτός
- Η καρδιά αισθάνεται να χτυπάει πιο σκληρά
- Η σιαγόνα αισθάνεται πιο σκληρή
- Ολόκληρο το σώμα αισθάνεται ζεστό
- Αίσθημα άγχους
- Ταχύτερη ταχύτητα ομιλίας
Όσο περισσότερο κάποιος σκέφτεται για την οργή του, τόσο περισσότερο θυμώνει. Όταν γνωρίζετε τα αρχικά προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, για να αποφύγετε τον εαυτό σας από πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε αυτή τη φορά με χαλάρωση.
Ποιες είναι οι τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του θυμού;
Η χαλάρωση για τη μείωση του θυμού αποτελείται από διάφορες τεχνικές που μπορούν να γίνουν, όπως:
1. Τεχνικές χαλάρωσης μυών
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για τη μείωση της έντασης των μυών. Αυτή η τεχνική μας βοηθά επίσης να καταλάβουμε καλύτερα το σώμα, οπότε αναμένεται να μπορέσουμε να το ελέγξουμε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι άτομα με μυϊκές διαταραχές ή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη δεν συνιστώνται να κάνουν αυτή την τεχνική. Οι τεχνικές χαλάρωσης μυών μπορούν να γίνουν με:
- Τεντώστε και αφήστε το
Αυτή η τεχνική γίνεται με το τέντωμα των μυών για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνουν για περίπου 30 δευτερόλεπτα. - Αφήνοντας να πάει
Διαφορετικό από τεταμένη και αφήνοντας να φύγει, αυτή η τεχνική πραγματοποιείται μόνο με τη χαλάρωση των μυών χωρίς να τους τεντώσετε πρώτα.
2. Τεχνικές ανακούφισης του αναπνευστικού συστήματος
Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Ασφαλείας, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι μία από τις ευκολότερες τεχνικές χαλάρωσης, δεδομένου ότι η αναπνοή είναι μία από τις δραστηριότητες που κάνουμε συχνά. Αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει το άγχος, μπορεί επίσης να αυξήσει την αναπνοή στο σώμα. Τα βήματα που μπορούν να ληφθούν σε αυτή την τεχνική περιλαμβάνουν:
- Χαλαρώστε τον εαυτό σας
- Εισπνεύστε τη μύτη για 3 μετρήσεις, στη συνέχεια κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε τον αέρα αργά από το στόμα
3. Τεχνικές οδηγικής φαντασίας
Όπως υποδηλώνει και το όνομα, αυτή η τεχνική γίνεται με φαντασιώσεις ή φαντασία κάτι. Εκτός από τη διαχείριση του στρες, αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι αυτή η τεχνική είναι επίσης ικανή να μειώσει τις δυσκολίες ύπνου που αντιμετωπίζουν ορισμένες ηλικιακές ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι).
Σε αυτή την τεχνική, είστε εκπαιδευμένοι να εστιάσετε μόνο στην ευχάριστη φαντασία και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις φαντασίες για να εξαλείψετε την αρνητική φαντασία. Αυτή η τεχνική μπορεί να καθοδηγείται από τον εαυτό σας και άλλους.
Η χαλάρωση δεν κλείνει μόνο τα μάτια
Ένας ψυχολόγος, Lucia Peppy Novianti, συνιστά τακτική χαλάρωση το πρωί όταν ξυπνάς ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, για να πάρετε τα αποτελέσματα της χαλάρωσης για να ανακουφίσετε τον καλύτερο θυμό. Η εξοικείωση με τη χαλάρωση είναι σε θέση να περιγράψει την ένταση του μυαλού και των μυών. Συχνά, εκρηκτικά συναισθήματα συμβαίνουν επειδή ο εαυτός και το μυαλό είναι πάρα πολύ καιρό σε μια τεταμένη κατάσταση. Καθισμένος ή ξαπλωμένος χαλαρός ρυθμίζοντας την αναπνοή σας και προσπαθώντας να αισθανθείτε τι συμβαίνει στο σώμα από την άκρη του ποδιού μέχρι το άκρο του κεφαλιού και παίζοντας απαλή μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία χαλάρωσης.
Οι αναφορές από το Ινστιτούτο Joanna Briggs αποκαλύπτουν ακόμη ότι η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το άγχος, να χαλαρώσει και να αυξήσει την ευτυχία. Αυτό συμβαίνει επειδή η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν. Ορισμένες μουσικές με απαλή μουσική που περιέχουν κινούμενους στίχους μπορούν επίσης να αλλάξουν τη διάθεση του ακροατή. Εκτός από τη μουσική, η χαλάρωση μπορεί επίσης να γίνει με άλλους τρόπους, όπως το άλμα, το τρίψιμο της πλάτης, το μασάζ σώματος, το υπέροχο άρωμα αναπνοής και πολλά άλλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι πρέπει να κάνετε και μην κάνετε όταν είστε θυμωμένοι
- Πτώση αντικειμένων όταν θυμωμένος; Ίσως έχετε αυτή τη νόσο
- Έχετε προβλήματα κατά τον έλεγχο του θυμού
