Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Πολύτιμες συμβουλές που ΚΑΘΕ έγκυος ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθεί κατά την διάρκεια του ύπνου. Η Τελευταία
- Χρησιμοποιήστε βοήθεια μαξιλαριού
- Χρησιμοποιήστε επισιτιστική βοήθεια
- Πώς να είστε πιο χαλαροί;
- Γιόγκα και τέντωμα
- Μασάζ
- Βαθιά αναπνοή
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
- Φανταστείτε ένα ευχάριστο κλίμα
- Μπορεί να ασκήσει βοήθεια;
- Είναι ασφαλής η θεραπεία;
- Φυτικά ποτά
- Αρωματοθεραπεία
- Τα χάπια ύπνου είναι ασφαλή στη χρήση;
- Θα κοιμάται ο ύπνος για τον ύπνο της νύχτας μου;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Πολύτιμες συμβουλές που ΚΑΘΕ έγκυος ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθεί κατά την διάρκεια του ύπνου. Η Τελευταία
Ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να είστε σε θέση να ξεκουραστείτε καλά. Έχουμε συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε.
Χρησιμοποιήστε βοήθεια μαξιλαριού
Τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν το κρεβάτι πιο άνετο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ανάμεσα στα πόδια σας για να κρατήσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και να σας κάνει να κοιμάστε πιο άνετα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ειδικά για εγκυμοσύνη, όπως:
- Ενιαία ή διπλή σφήνα εγκυμοσύνης
Μαξιλάρι σφηνοειδούς σχήματος μπορεί να κρατήσει το στομάχι σας όταν κοιμάστε στο πλευρό σας και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Διπλό κύμα εγκυμοσύνης διαθέτει 2 ρυθμιζόμενα μαξιλάρια.
- Πλήρες μαξιλάρι σώματος
Αυτό το μαξιλάρι έχει μήκος τουλάχιστον 1,5 μ. Και έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει την πλάτη και το στομάχι σας.
Χρησιμοποιήστε επισιτιστική βοήθεια
Τι και πότε τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα εάν δεν τρώτε πολλά και μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο, επειδή αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα και δυσκοιλιότητα τη νύχτα.
Ζεστά ποτά, όπως γάλα ή τσάι από βότανα, μπορούν να σας χαλαρώσουν. ελαφρά σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως δημητριακά με γάλα ή μπισκότα με τυρί περιέχουν αμινοξέα τρυπτοφάνης που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα τρυπτοφάνης, επειδή είναι επικίνδυνα για την εγκυμοσύνη.
Εάν ο πονοκέφαλος παρεμβαίνει στον ύπνο σας, μπορείτε να υποφέρετε από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, δοκιμάστε ελαφριά σνακ τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα ογκώδη αυγά, τοστ και τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα.
Πώς να είστε πιο χαλαροί;
Μπορείτε να ακούσετε μουσική ή να δοκιμάσετε τις παρακάτω τεχνικές για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας:
Εκτός από τη βοήθεια για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας, η γιόγκα και το τέντωμα μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο διαμορφωμένο και ευέλικτο. Οι τεχνικές αναπνοής γιόγκα μπορούν επίσης να σας ηρεμήσουν.
Μπορείτε να βρείτε γιόγκα θέτει που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε βίντεο γιόγκα στο διαδίκτυο. Πολλά κέντρα γυμναστικής προσφέρουν μαθήματα γιόγκα και stretch ειδικά για εγκύους.
Ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους τεταμένους μύες. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μασάει τα πόδια, τα χέρια ή το λαιμό πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένες τεχνικές μασάζ είναι επίσης καλές για εργασία.
Εάν επισκέπτεστε έναν επαγγελματία μασάζ θεραπευτή, βεβαιωθείτε ότι έχει εμπειρία με έγκυες γυναίκες. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει ένα τραπέζι και ένα μαξιλάρι που είναι άνετο για το στομάχι σας.
Η βαθιά, τακτική αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στους μυς, να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Ξαπλώστε στο χαλί ή στο κρεβάτι με τα πόδια σας τεντωμένα πλάτος ώμου χώρια. Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι περισσότερο από 15 εβδομάδες, μπορεί να νιώσετε πιο άνετα στον ύπνο στο πλάι, έτσι ώστε το μωρό να μην καταστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Αλλά αν κοιμάστε με την πλευρά, δεν μπορείτε να αναπνεύσετε πολύ βαθιά.
Με το στόμα κλειστό, αναπνεύστε αργά με τη μύτη σας. Νιώστε την άνοδο του στομάχου σας και οι νευρώσεις διευρύνθηκαν καθώς ο αέρας σιγά σιγά γεμίζει τους πνεύμονές σας.
Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο πριν εκπνεύσετε από τη μύτη στην τέταρτη μέτρηση, μέχρι οι πνεύμονες να αισθάνονται άδειοι. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και ξεκινήστε ξανά.
Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να κυριαρχήσει η προοδευτική χαλάρωση, αλλά μόλις το κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, χαλαρώστε τους έντονους μυς, τεντώνοντας τους μύες και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους. Εστίαση σε μια ομάδα μυών και αντικατάσταση της στη δεξιά και αριστερή πλευρά.
Ξεκινώντας από τα χέρια και τους βραχίονες σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στα άνω χέρια, το πρόσωπο και τη γνάθο, το στήθος και τους ώμους, το στομάχι, τους μηρούς και στη συνέχεια μέχρι να φτάσετε στα πόδια σας.
Μόλις καταφέρετε να προχωρήσετε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Σφίξτε τους μυς σας καθώς αναπνέετε και χαλαρώνετε τους μυς σας όταν εκπνέετε.
Φανταστείτε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, όπως η ξαπλωμένη σε ζεστή αμμουδιά, ή περπατώντας στα πεδία γεμάτα με όμορφα λουλούδια.
Στη συνέχεια, απεικονίστε κάθε λεπτομέρεια της ατμόσφαιρας. Φανταστείτε τον ήχο, τη μυρωδιά και την υφή γύρω σας. Αν έχετε πρόβλημα να το φανταστείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες ή φωτογραφίες από περιοδικά.
Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε, μπορείτε τουλάχιστον να ξεκουραστείτε.
Μπορεί να ασκήσει βοήθεια;
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει το μυαλό και το σώμα σας υγιές, και να κοιμηθεί πιο υγιεινά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην ασκείται πολύ σκληρά 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας. Είναι καλύτερο να κάνετε μια αθλητική συνεδρίαση το απόγευμα.
Είναι ασφαλής η θεραπεία;
Σας επιτρέπεται να πίνετε τσάι από βότανα, εφ 'όσον δεν είναι πάρα πολύ. Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Αλλά υπάρχουν μερικά βότανα που δεν είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη. Πάντα να δίνετε προσοχή στις προειδοποιήσεις και να συμβουλευτείτε γιατρό πριν δοκιμάσετε φυτικά ποτά.
Το έλαιο αρωματοθεραπείας είναι ένα ισχυρό συμπύκνωμα φυτικών εκχυλισμάτων. Αν είστε σε καλή κατάσταση και χρησιμοποιείτε περιστασιακά, αιθέριο έλαιο ασφαλές για χρήση στην εγκυμοσύνη σας.
Ορισμένες πιθανές μητέρες αισθάνονται ότι το αρωματοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα της εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στην πλάτη, η ναυτία και οι πρησμένοι αστράγαλοι. Η εισπνοή λεβάντας, χαμομηλιού ή ylang ylang oil στον ιστό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν τη χρήση αιθέριο έλαιο. Είναι καλύτερα να περιμένετε αφού περάσετε το πρώτο τρίμηνο. Συμβουλευτείτε τους αρωματοθεραπευτές που εκπαιδεύονται για να χειρίζονται πιθανές μητέρες.
Τα χάπια ύπνου είναι ασφαλή στη χρήση;
Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε χάπια ύπνου όταν είστε έγκυος. Πάντα να μιλάτε στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα υπνωτικά χάπια, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς συνταγή.
Θα κοιμάται ο ύπνος για τον ύπνο της νύχτας μου;
Ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει, για όχι περισσότερο από μία ώρα. Εάν κοιμηθείτε πολύ αργά, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
