Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτή είναι η συνταγή θαύμα: Δείτε πως μπορείτε να θεραπεύσετε τους πόνους στις αρθρώσεις!
- Γυμναστική άσκηση:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτή είναι η συνταγή θαύμα: Δείτε πως μπορείτε να θεραπεύσετε τους πόνους στις αρθρώσεις!
Είναι φυσικό για τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή. Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά οι περισσότερες οφείλονται στην ανάπτυξη του εμβρύου, το βάρος που κυρίως στηρίζεται στο μπροστινό μέρος του σώματος, καθώς και στις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που κάνουν την άρθρωση του ισχίου να εξασθενεί. Επιπλέον, η στάση που δεν είναι ιδανική, η συνήθεια υπερβολικής όρθιας στάσης ή στροβιλισμού και η υπερβολική πίεση στην πλάτη μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να συμπιέσετε τη χαμηλότερη πλάτη χρησιμοποιώντας μια τσάντα ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης με την κατάλληλη θερμοκρασία. Ή αντίστροφα, μπορείτε επίσης να βάλετε κρύες κομπρέσες για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του μαξιλαριού συμπίεσης δεν είναι πολύ χαμηλή και αποφύγετε τη συμπίεση της πλάτης σας για πολύ καιρό. Ένα ζεστό μπάνιο ή η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή.
Εκτός από την παραπάνω μέθοδο, μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα, να τεντώσετε ή να ασκήσετε ελαφριά άσκηση, όπως ασκήσεις στο γόνατο. Οι ασκήσεις στο στήθος-στήθος είναι μια απλή άσκηση που είναι εύκολο να γίνει για τον πόνο στη μέση, τη πυελική πίεση, τις αιμορροΐδες και τους σφιγμένους μηρούς και τους γλουτούς.
Γυμναστική άσκηση:
- Γονατίστε, δώστε μια απόσταση 18 ιντσών ανάμεσα στα γόνατα.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς λίγο για να ανακουφίσετε την πίεση του μωρού στον κοιλιακό τοίχο.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία, ο μηρός πρέπει να είναι κάθετος στο δάπεδο και να διατηρείται αυτή η θέση για δύο λεπτά και να αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος στα πέντε λεπτά.
- Ισιώστε και χαλαρώστε. Δώστε παύση για να επαναφέρετε την ισορροπία πριν την άνοδο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως απαιτείται.
Συνήθως, οι γιατροί δεν συστήνουν τα παυσίπονα για τις έγκυες γυναίκες, επειδή τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε φάρμακα για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.
Παρόλο που είναι συχνή στις έγκυες γυναίκες, καλό είναι να παίρνετε προφυλάξεις προτού ο πόνος στην πλάτη έρθει να επιτεθεί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Αποφύγετε την κάμψη
- Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε πάρα πολύ
- Χρησιμοποιήστε παπούτσια χαμηλής κλίσης (όχι παπούτσια)
- Όταν ξυπνάτε, ρίξτε το σώμα σας στο πλάι του κρεβατιού πριν καθίσετε και τελικά σηκωθείτε
- Προσέξτε τη στάση σας (προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όταν κάθεστε ή στέκεστε) και χρησιμοποιήστε τη στήριξη της μέσης όταν κάθεστε σε μια καρέκλα
- Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων αν δεν είστε αναγκασμένοι (τα πόδια κάμπτονται και ανυψώνουν τα αντικείμενα με τα χέρια και τα πόδια ως στήριγμα. Τοποθετήστε τα αντικείμενα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, ώστε να μην βλάπτετε την πλάτη).
- Αποφύγετε τη στροφή του σώματος. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας όταν γυρίζετε
- Ο ύπνος στη μία πλευρά χρησιμοποιεί ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να στηρίξει τη στάση σας. (Τα απλά μαξιλάρια είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικά για να στηρίζουν την πλάτη και τα πόδια σας)
- Ξαπλώστε σε ένα σκληρό στρώμα για να στηρίξετε την πλάτη σας καλά (τοποθετήστε το χαρτόνι ανάμεσα σε ένα σωρό μαλακά στρώματα)
- Χρησιμοποιήστε το ζώνη υποστήριξης μητρότητας (ειδικά για την πρόληψη του ανώτερου πόνου στην πλάτη)
- Κάντε ελαφριά άσκηση, όπως η κλίση της λεκάνης για την ενίσχυση της πλάτης σας
- Πάρτε ένα διάλειμμα
- Επαρκής λήψη υγρών με πόσιμο για την εξάλειψη των τοξινών που μπορεί να προκαλέσουν διάφορες επιπλοκές που προκαλούν άνω πόνο στην πλάτη
- Τοποθετήστε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά ενώ κοιμάστε
