Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσει το ασβέστιο στο σώμα σας Φυσικά
- Επισκόπηση της κατάθλιψης και των αιτιών της
- Η κατάθλιψη είναι ένας από τους κινδύνους ενός χορτοφαγικού τρόπου ζωής
- Η διατροφή από ζωικές πηγές μπορεί να ληφθεί από συμπληρώματα
Ιατρικό βίντεο: Πώς να αυξήσει το ασβέστιο στο σώμα σας Φυσικά
Οι βέγκαν και οι χορτοφάγοι μπορούν να απολαύσουν μεγάλη διάρκεια ζωής έως και έξι έως εννέα χρόνια περισσότερο από όσους τρέφονται με κρέας. Η διατροφή των φρούτων και λαχανικών αναφέρεται πράγματι ότι είναι καλύτερη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και την πρόληψη διαφόρων χρόνιων παθήσεων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η χορτοφαγική διατροφή δεν έχει τα δικά της αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία. Η κατάθλιψη είναι ένας από τους κινδύνους να είναι χορτοφάγος που πρέπει να γνωρίζετε.
Επισκόπηση της κατάθλιψης και των αιτιών της
Η κατάθλιψη είναι μια χρόνια ψυχιατρική διαταραχή που κάνει ένα άτομο αισθάνεται ότι η θλίψη διατηρείται και είναι πολύ απελπιστική, έτσι ώστε να πέφτει στο χαμηλότερο σημείο της. Η κατάσταση αυτή μπορεί να διαρκέσει έξι μήνες ή και περισσότερο.
Αυτή η δραστική συναισθηματική αλλαγή θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αντοχή, την όρεξη, τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα συγκέντρωσης, ώστε να χάσει το κίνητρο και τον ενθουσιασμό να υποβληθούν σε δραστηριότητες που συνήθως αναλαμβάνονται.
Έτσι, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη δυσκολεύονται γενικά να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες όπως εργασία, τρώει, κοινωνικοποιούν, σπουδάζουν ή οδηγούν κανονικά. Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει κατάθλιψη, ειδικά εάν υπάρχει ιστορικό κατάθλιψης στην άμεση οικογένειά σας.
Η κατάθλιψη είναι ένας από τους κινδύνους ενός χορτοφαγικού τρόπου ζωής
Σύμφωνα με μια γερμανική μελέτη που περιελάμβανε 4.181 ερωτηθέντες, διαπιστώθηκε ότι μια χορτοφαγική διατροφή είχε αρνητική επίδραση στην ψυχική υγεία. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε χορτοφαγική διατροφή για τουλάχιστον 2 μήνες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν οξεία κατάθλιψη, ενώ η μη χορτοφαγική ομάδα δεν το κάνει.
Επειδή, αν και είναι πιο υγιές, η χορτοφαγική διατροφή δεν θεωρείται ιδανική επειδή δεν δίνει προσοχή στις διατροφικές διακυμάνσεις. Τα λαχανικά και τα φρούτα εμπλουτίζονται από μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που είναι σημαντικά για το σώμα. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τόσες άλλες θρεπτικές ουσίες στα λαχανικά και τα φρούτα όπως βρίσκονται στο κρέας.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι αρκετά υψηλά και βρίσκονται σε ζωοτροφές (κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα) είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, βιταμίνη Β-12, φολικό οξύ και σίδηρος. Εκτός από τη διατήρηση της βέλτιστης σωματικής λειτουργίας, ένας αριθμός θρεπτικών ουσιών από ζωικές πηγές παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση του εγκεφάλου και της ψυχικής υγείας. Έτσι, δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών, αν υποβληθείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή.
Η έλλειψη λήψης ωμέγα-3, για παράδειγμα, θα οδηγήσει σε ανισορροπία δύο σημαντικών χημικών ενώσεων στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσης, δηλαδή της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Ένας παράγοντας κινδύνου για την κατάθλιψη είναι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη αυτών των δύο ενώσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της εύκολης κουραστικής, χαλαρής και πάντα αίσθησης λύπης. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος στο σώμα θα επηρεάσει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, έτσι ώστε να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης.
Εν τω μεταξύ, αν και ορισμένα είδη λαχανικών και φρούτων περιέχουν αρκετό σίδηρο, η ποιότητα δεν είναι τόσο καλή όσο αυτή που λαμβάνεται από ζωοτροφές. Ο σίδηρος από πηγές ζωικών τροφών χωνεύεται επίσης ταχύτερα από τον οργανισμό παρά από πηγές λαχανικών. Στο σώμα, ο σίδηρος συνδέεται με οξυγόνο για να διατηρήσει τη λειτουργία διαφόρων κυττάρων στο σώμα. Ο σίδηρος λειτουργεί επίσης για να διατηρεί την υγεία των κυττάρων και του εγκεφαλικού ιστού, οπότε η έλλειψη σιδήρου μπορεί να έχει θανατηφόρο αντίκτυπο. Ένα από τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι η μείωση της γνωστικής λειτουργίας, η απώλεια μνήμης και διάφορες άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Η διατροφή από ζωικές πηγές μπορεί να ληφθεί από συμπληρώματα
Εσείς που έχετε ή θα γίνετε χορτοφάγοι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να καταναλώνετε κρέας σε μεγάλες ποσότητες. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν διάφορα προϊόντα συμπληρώματος υγείας και τρόφιμα που έχουν προστεθεί με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά παραπάνω, έτσι ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σας.
Ελέγχετε επίσης τακτικά την υγεία σας έτσι ώστε να εντοπίζονται τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τα βήματα ελέγχου και θεραπείας.
