Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Βάζετε πάπρικα στο φαγητό; Δείτε τι κάνει στην υγεία σας
- Τι είναι οι θερμίδες;
- Γιατί οι ανάγκες σε θερμίδες ανδρών και γυναικών διαφέρουν;
- Ποιες είναι οι ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα για τους άνδρες;
- Ποιες είναι οι θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες;
- Οι ανάγκες σε θερμίδες του καθενός είναι διαφορετικές
- Γιατί είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Βάζετε πάπρικα στο φαγητό; Δείτε τι κάνει στην υγεία σας
Οι ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Βάσει της σύστασης του Δείκτη Διατροφικής Ικανότητας (AKG) από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε θερμίδες των ενήλικων γυναικών (16-30 ετών) κυμαίνονται γενικά από 2.125 έως 2.250 θερμίδες ημερησίως. Ενώ οι ενήλικες άνδρες με την ίδια ηλικιακή κατηγορία χρειάζονται περισσότερο, δηλαδή 2625-2725 θερμίδες την ημέρα. Οι ελάχιστες θερμιδικές ανάγκες όταν η δίαιτα μπορεί επίσης να διαφέρει μεταξύ ανδρών και γυναικών. Γιατί είναι έτσι;
Τι είναι οι θερμίδες;
Πριν συζητήσουμε περαιτέρω, είναι καλό να γνωρίζουμε πρώτα τι είναι οι θερμίδες. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης που εκφράζει την ποσότητα ενέργειας σε τρόφιμα και ποτά που καταναλώνετε καθημερινά.
Εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε κάθε μέρα μπορούν να ικανοποιήσουν τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, τότε θα πρέπει να κατατάσσεστε ως υγιείς. Αντίθετα, εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε είναι χαμηλότερα ή υψηλότερα από τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, ο κίνδυνος εμφάνισης της ασθένειας μπορεί να αυξηθεί.
Γιατί οι ανάγκες σε θερμίδες ανδρών και γυναικών διαφέρουν;
Οι ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα για άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετικές, επειδή οι άντρες γενικά θα χρειαστούν περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν, παρόλο που το μέγεθος και το βάρος του άνδρα είναι το ίδιο με τις γυναίκες. Γιατί συνέβη αυτό;
Πρώτον, οι άνδρες γενικά έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Μεγαλύτερη μυϊκή μάζα απαιτεί αυτόματα περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει άριστα.
Δεύτερον, οι περισσότεροι άνδρες έχουν συνήθως υψηλότερη στάση από τις γυναίκες. Αυτή η υψηλή στάση στην πραγματικότητα επηρεάζει επίσης τις θερμιδικές ανάγκες των ανδρών. Έτσι, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.
Όχι μόνο αυτό, οι άντρες γενικά έχουν μεγαλύτερη πνευμονική ικανότητα, πράγμα που τους επιτρέπει να εργάζονται σκληρότερα κατά τη διάρκεια των αθλημάτων και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτό κάνει τους άντρες να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν τη δύναμή τους.
Ποιες είναι οι ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα για τους άνδρες;
Όπως εξηγείται παραπάνω, η μέση ημερήσια απαίτηση θερμίδων για ενήλικες άνδρες είναι περίπου 2725 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων αντρών που απαιτούνται από κάθε ηλικιακή ομάδα είναι ο ακόλουθος:
- Ηλικία 10 - 12 ετών: 2100 Kcal
- 13-15 ετών: 2475 Kcal
- Ηλικία 16-18 ετών: 2675 Kcal
- Ηλικία 19 - 29 ετών: 2725 Kcal
- Ηλικία 30 - 49 ετών: 2625 Kkal
- Ηλικία 50 - 64 ετών: 2325 Kkal
- Ηλικία 65 - 80 ετών: 1900 Kcal
- Ηλικία 80 και άνω: 1525 Kcal
Ποιες είναι οι θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες;
Η μέση ημερήσια απαίτηση θερμίδων για ενήλικες γυναίκες είναι περίπου 2.125 έως 2.250 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων των γυναικών που απαιτούνται από κάθε ηλικιακή ομάδα είναι ο ακόλουθος:
- Ηλικία 10-12 ετών: 2000 Kkal
- Ηλικίες 13-15 ετών: 2125 Kcal
- Ηλικία 16-18 ετών: 2125 Kcal
- Ηλικία 19 - 29 ετών: 2250 Kkal
- Ηλικία 30 - 49 ετών: 2150 Kkal
- Ηλικία 50 - 64 ετών: 1900 Kcal
- Ηλικία 65 - 80 ετών: 1550 Kkal
- Ηλικία 80 και άνω: 1425 Kcal
Οι ανάγκες σε θερμίδες του καθενός είναι διαφορετικές
Ο παραπάνω αριθμός είναι μια αναφορά για τις γενικές θερμιδικές ανάγκες. Βασικά, οι καθημερινές ανάγκες θερμίδων κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τη σωματική άσκηση. Έτσι, ακόμη και δύο δίδυμα θα έχουν διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες, ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση και τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Ομοίως με τις ανάγκες σε θερμίδες όταν σε μια δίαιτα. Σε γενικές γραμμές, κάθε άτομο που θέλει να ακολουθήσει δίαιτα πρέπει να ανταποκρίνεται στις ελάχιστες θερμιδικές ανάγκες των 1200-1400 θερμίδων την ημέρα. Αυτό ισχύει για τους άνδρες και τις γυναίκες
Για να είναι πιο εύκολο να υπολογίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, το Hello Sehat σας παρέχει ήδη υπολογιστής αναγκών θερμίδων. Μπορείτε να ελέγξετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες σε αυτή τη σελίδα.
Γιατί είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα;
Η γνώση των αναγκών των θερμίδων σας ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας, επειδή μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία ενέργειας που χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Η αρχή σε επαρκείς θερμιδικές ανάγκες είναι βασικά απλή, η οποία είναι ισορροπημένη. Ο λόγος είναι, αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την υπερβολική ενέργεια ως λίπος. Αυτό ασφαλώς συμβάλλει στο μελλοντικό κέρδος βάρους το οποίο επίσης αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα εκφυλιστικών ασθενειών.
Αλλά εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες σας, θα χάσετε λίπος και μυϊκή μάζα που μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους μειώνοντας παράλληλα τη λειτουργία των οργάνων στο σώμα επειδή δεν παίρνουν την κατάλληλη πρόσληψη.
