Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πιάστε την Ντέπυ STAR Β.Ελλάδος 5 Δεκεμβρίου 2018
- Τι πρέπει να γίνει για να ξεπεραστεί η αϋπνία;
- Τι γίνεται αν δεν είμαι και εγώ υπνηλία;
Ιατρικό βίντεο: Πιάστε την Ντέπυ STAR Β.Ελλάδος 5 Δεκεμβρίου 2018
Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική. Η μέση έγκυος γυναίκα δεν έχει αρκετό ύπνο σε σύγκριση με τις μη έγκυες γυναίκες. Όταν η μήτρα φτάσει στο τρίτο τρίμηνο, πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για την κακή ποιότητα του ύπνου τους.
Διάφοροι παράγοντες που προκαλούν την ποιότητα του ύπνου για τις έγκυες γυναίκες μειώνονται, όπως:
- Δυσκολία στην εύρεση άνετης θέσης στο κρεβάτι
- Συχνά ξυπνάτε τη νύχτα επειδή θέλετε να ουρείτε
- Συχνά ξυπνούν τη νύχτα επειδή τα πόδια αισθάνονται περιορισμένα και επώδυνα
- Άγχος για την εργασία
Τι πρέπει να γίνει για να ξεπεραστεί η αϋπνία;
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την ποιότητα του ύπνου, όπως:
Ορίστε το πρόγραμμα ύπνου
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η αφύπνιση και η ρουτίνα ύπνου την ίδια ώρα θα τονώσουν το σώμα να δημιουργήσει το δικό του συναγερμό. Έτσι ώστε το σώμα να χαλαρώνει και να είναι νυσταγμένο, πίνοντας ένα ποτήρι γάλα ή ζεστό τσάι από βότανα πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το τμήμα ποτού δεν είναι πολύ μεγάλο για να αποφύγετε την ανάγκη για ούρηση τη νύχτα, έτσι ώστε το πρόγραμμα ύπνου να μην είναι πλέον ακατάστατο.
Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής και ποτού
Μειώστε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά κατά την κατάκλιση. Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί στα προϊόντα:
- Τσάι (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού)
- Ενεργειακά ποτά
- Ανθρακούχα ποτά
- Σοκολάτα
- Καφές
Μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε την καούρα και άλλες πεπτικές διαταραχές τη νύχτα. Επαρκής ημερήσια πρόσληψη νερού για το σώμα, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση νερού πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε την ανάγκη να πηγαίνετε πίσω και πίσω στην τουαλέτα.
Χαλαρώστε
Προσπαθήστε να απολαύσετε το ζεστό νερό. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από τον σύντροφό σας να δώσει ένα απαλό μασάζ στο σώμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα ή να ακούσετε καταπραϋντική μουσική οργάνων.
Συντάξτε το υπνοδωμάτιο
Απενεργοποιήστε το κινητό σας, tablet, φορητό υπολογιστή και αποσυνδέστε το καλώδιο τηλεόρασης. Κάντε το υπνοδωμάτιο ένα ξεχωριστό μέρος για να κοιμηθείτε και να κάνετε σεξ!
Πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι κατάλληλη και άνετη για ύπνο.
Είναι το υπνοδωμάτιο αρκετά σκούρο και ήσυχο; Για να ελαχιστοποιήσετε το φως και το θόρυβο όταν κοιμάστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παχύ κουρτίνες, μάσκες ματιών και ωτοασπίδες.
Για τον ίδιο λόγο, κρύψτε το ρολόι τοίχου. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αγωνιώδες από το να ακούτε το ρολόι δευτερόλεπτα όλη τη νύχτα όταν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε.
Η θέση στον ύπνο πρέπει να είναι άνετη
Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη και την κοιλιά σας. Τοποθετήστε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά για να βοηθήσετε στην ομαλή ροή του αίματος και τη διατροφή στο μωρό.
Τι γίνεται αν δεν είμαι και εγώ υπνηλία;
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Είναι πιο εύκολο να πεις το στόμα σου παρά να το κάνεις. Ωστόσο, οι υπερβολικές ανησυχίες για την αϋπνία θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μισή ώρα που βρίσκεται στο κρεβάτι, σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική μέχρι να νιώσετε υπνηλία και μετά να πάτε πίσω στο κρεβάτι.
Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων για την αϋπνία χωρίς τη συμβουλή του γιατρού. Εάν η αϋπνία είναι πολύ βαριά, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν παρατεταμένα συναισθήματα θλίψης, απώλεια όρεξης ή επιθυμία να κάνουν οτιδήποτε και άγχος που συχνά προκύπτει. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη μαία σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Αν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το τέλος της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε άδεια μητρότητας όταν η μήτρα είναι 36 εβδομάδων. Παρόλο που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε άδεια μητρότητας μετά τη γέννηση του μωρού, θα αισθανθείτε πολλά οφέλη από αυτή την ώρα. Εκτός από το να μπορείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε ξαφνικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, όταν γίνετε μητέρα αργότερα.
