Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Καθαρισμός του παχέος εντέρου με θεραπευτικά βότανα
- Η λήψη πάρα πολύ βιταμίνης είναι πραγματικά περιττή
- Οι επιπτώσεις της κατανάλωσης πάρα πολλά συμπληρώματα βιταμινών
- Η περίσσεια βιταμίνης D
- Η περίσσεια βιταμίνης C
- Η περίσσεια βιταμίνης Α
- Υπερβολικό σίδερο
Ιατρικό βίντεο: Καθαρισμός του παχέος εντέρου με θεραπευτικά βότανα
Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να χρειαστούν για εκείνους που τις χρειάζονται επειδή η πρόσληψη βιταμινών από τα τρόφιμα μπορεί να μην ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Ωστόσο, θα πρέπει να εξετάσετε τη δοσολογία και τις οδηγίες για τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών προτού τα καταναλώσετε. Επειδή η λήψη πάρα πολύ βιταμίνης ή η μη λήψη της σύμφωνα με τη δόση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Η λήψη πάρα πολύ βιταμίνης είναι πραγματικά περιττή
Όταν σκέφτεστε ότι η πρόσληψη τροφής δεν είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, ίσως θέλετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών ως συντόμευση για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες. Ωστόσο, πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών, θα πρέπει Σκεφτείτε καλά πρέπει πραγματικά να πάρετε τα συμπληρώματα βιταμινών; Είναι δυνατόν, προσθέτοντας λίγο περισσότερο στην πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, οι ανάγκες σας σε βιταμίνες επαρκούν, οπότε δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών.
Περισσότερη πρόσληψη βιταμινών από ότι χρειάζεται το σώμα σας είναι πραγματικά περιττή επειδή δεν υπάρχει όφελος για το σώμα. Το σώμα έχει το δικό του σύστημα για να ρυθμίσει πόσα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα που το σώμα θα πάρει όπως χρειάζεται. Όπως δήλωσε η Johanna Dwyer, RD, ανώτερος ερευνητής στο Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, «οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι δεν υπάρχει πλεονέκτημα εάν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών από το συνιστώμενο ποσό και δεν γνωρίζουν τα μειονεκτήματα», ανέφερε ο WebMD .
Ορισμένες βιταμίνες που καταναλώνονται υπερβολικά μπορεί να έχουν αντίκτυπο που δεν είναι άνετο για σας. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C ή ορυκτών ψευδαργύρου, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία, διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Η υπερβολική κατανάλωση σεληνίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, κόπωση και ήπια νευρική βλάβη.
Οι επιπτώσεις της κατανάλωσης πάρα πολλά συμπληρώματα βιταμινών
Οι περισσότερες βιταμίνες έχουν τα δικά τους όρια ασφαλούς κατανάλωσης. Έτσι, αν καταναλώνετε βιταμίνες που βρίσκονται ακόμα σε ασφαλή όρια, αυτό δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ έχει ένα ασφαλές όριο 1000 μικρογραμμάρια ημερησίως για τους ενήλικες.
Ωστόσο, εάν το καταναλώσετε περισσότερο από το ασφαλές όριο, αυτό θα σας προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αν και οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες θα απελευθερωθούν από τον οργανισμό όταν τις καταναλώνετε υπερβολικά, υπάρχουν και εκείνες που παραμένουν στο σώμα σας. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να φτάσει σε τοξικά επίπεδα και να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Η περίσσεια βιταμίνης D
Οι βιταμίνες χρειάζονται από το σώμα για ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Ενήλικες που καταναλώνουν τακτικά βιταμίνη D περισσότερο από 4 000 IU (το ασφαλές όριο κατανάλωσης βιταμίνης D), το οποίο λαμβάνεται από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα, μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα.
Η περίσσεια βιταμίνης C
Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι συνήθως πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατέψουν τα κύτταρα του σώματός σας από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C είναι επίσης επικίνδυνη για εσάς, παρόλο που η βιταμίνη C περιλαμβάνεται στον τύπο των υδατοδιαλυτών βιταμινών. Το ασφαλές όριο κατανάλωσης βιταμίνης C είναι 2000 mg. Αν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό το ποσό, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε εμετό, καούραπονοκεφάλους, αϋπνία και πέτρες στα νεφρά. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε βιταμίνη C όχι περισσότερο από 1000 mg, από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Η κατανάλωση περισσότερων από 1000 mg μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Η περίσσεια βιταμίνης Α
Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στο όραμά σας, αλλά και για υγιές δέρμα, δόντια και οστά. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Α μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως ναυτία, έμετο, διάρροια, απώλεια όρεξης, κόπωση, κεφαλαλγία, ζάλη, θολή όραση, κακή συσχέτιση των μυών, οστικός πόνος, φαγούρα, τριχόπτωση, , οστεοπόρωση και ηπατική βλάβη.
Η περίσσεια βιταμίνης Α στο σώμα είναι επίσης γνωστή ως υπερβιταμίνωση Α. Αυτή η ασθένεια έχει συμπτώματα όπως απώλεια μαλλιών, ηπατική βλάβη, αιμορραγία, κώμα, ακόμη και θάνατο. Πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι τα συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων. Το ασφαλές όριο κατανάλωσης βιταμίνης Α είναι 3000 mg.
Υπερβολικό σίδερο
Θα αντιμετωπίσετε αναιμία εάν δεν έχετε πρόσληψη σιδήρου. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου δεν είναι επίσης καλή για το σώμα. Το σίδηρο που δεν χρησιμοποιείται από το σώμα θα συσσωρευτεί στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση. Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό του δέρματος, αυξημένο ήπαρ και σπλήνα, κοιλιακό άλγος, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1.
Οι ανάγκες σε σίδηρο του κάθε ατόμου ποικίλλουν. Το ασφαλές όριο πρόσληψης σιδήρου είναι περίπου 20 mg / kg σωματικού βάρους. Περισσότερο από αυτό το όριο, μπορεί να αντιμετωπίσετε κοιλιακό άλγος, έμετο, ταχύτερη αναπνοή, βλάβη οργάνων, κώμα, ακόμα και θάνατο. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε σίδηρο όχι περισσότερο από 45 mg την ημέρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών, ποια είναι η αιτία;
- Βιταμίνη Α, ελπίδα για άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου
- Πρέπει να λαμβάνουμε πολυβιταμίνες κάθε μέρα;
