Περιεχόμενα:
- Ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης της σαρκοπενίας;
- 1. Λεμφική κίνηση
- 2. Ο καθιστικός τρόπος ζωής
- 3. Ανισορροπημένη διατροφή
- Η χρόνια νόσος μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τη σαρκοπενία
Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση εκφυλισμού των μυών με την ηλικία. Η σαρκοπενία συμβαίνει εξαιτίας της σύγκρουσης μεταξύ σημάτων αναβολισμού (σχηματισμός) και καταβολισμού (καταστροφής) μυϊκών κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν περισσότερα μυϊκά κύτταρα που καταστρέφονται από τα νέα. Τα αποτελέσματα ή τα συμπτώματα της σαρκοπενίας είναι δύσκολο να αναγνωριστούν από άλλους. Ωστόσο, οι ασθενείς με σαρκοπενία εμφανίζουν συνήθως αδυναμία του σώματος που αυξάνει τον χρόνο που τρέχει συχνά, μειώνει την δύναμη του χεριού, μειώνει την αντοχή, κινείται πιο αργά, χάνει το κίνητρο για κίνηση και χάνει το βάρος χωρίς προφανείς λόγους.
Η σαρκοπενία είναι μια συνήθης κατάσταση στην ηλικία. Μπορείτε να χάσετε το 3% της μυϊκής δύναμης κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 50 ετών. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που προκαλούν προγενέστερη σαρκοπενία.
Ποιοι είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης της σαρκοπενίας;
1. Λεμφική κίνηση
Η σαρκοπενία συμβαίνει συχνά σε άτομα που δεν ασκούν ενεργά, αλλόκοτα για μετακίνηση. Αλλά η σαρκοπενία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα που είναι ενεργά. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι μπορούν να χάσουν μυϊκή μάζα:
- Μειωμένα υγιή νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο που λειτουργούν για την αποστολή σημάτων για το σχηματισμό μυϊκών κυττάρων.
- Μειωμένη συγκέντρωση αρκετών ορμονών του σώματος, όπως η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη και η τεστοστερόνη ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα (IGF).
- Διαταραχές της λειτουργίας του σώματος στην αφομοίωση της πρωτεΐνης στην ενέργεια.
- Το σώμα δεν απορροφά αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
2. Ο καθιστικός τρόπος ζωής
Οι μύες που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί ποτέ για εργασία είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την ενεργοποίηση της σαρκοπενίας. Η συστολή των μυών όταν εργάζεστε με τους μυς είναι πολύ απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ενίσχυση των μυϊκών κυττάρων. Η κατάσταση της σαρκοπενίας μπορεί να εμφανιστεί μόνη της όταν ένα άτομο δεν έχει ασκήσει ποτέ, ή βιώνει μια χρόνια ασθένεια ή ατύχημα που τον αναγκάζει να ξεκουραστεί στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια περίοδος δύο έως τριών εβδομάδων αδράνειας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης. Ορισμένες περίοδοι αδράνειας έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν εξασθένηση των μυών και να προκαλέσουν χρόνιο κόπωση στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου θα τείνει να μειώνεται και θα είναι όλο και πιο δύσκολο να επιστρέψει κανείς στο κανονικό επίπεδο δραστηριότητας.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι η κύρια αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί επειδή η μυϊκή δύναμη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μοντέλο δραστηριότητας του ατόμου. Εκτελέστε διάφορους τύπους άσκησης, όπως άσκηση μυϊκής δύναμης, όπως ανύψωση βαρών και αερόβια άσκηση. Αν δυσκολεύεστε να αρχίσετε να κινούνται ενεργά, δοκιμάστε έναν τύπο ελαφριάς άσκησης όπως το κανονικό περπάτημα.
3. Ανισορροπημένη διατροφή
Ο τρόπος πρόληψης του κινδύνου της σαρκοπενίας είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η ισορροπία μεταξύ της επάρκειας των θερμίδων και της πρόσληψης πρωτεϊνών απαιτείται από τον οργανισμό για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά δυστυχώς με την ηλικία, οι αλλαγές στη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων τείνουν να είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Αυτό οφείλεται σε μείωση της ευαισθησίας της γλώσσας στη γεύση των τροφίμων, δυσκολία στην πέψη των τροφίμων, προβλήματα οδοντικής και στοματικής υγείας ή δυσκολίες πρόσβασης στα συστατικά τροφίμων. Τουλάχιστον οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης που καταναλώνουν κάθε γεύμα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Η χρόνια νόσος μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τη σαρκοπενία
Η μεγάλη διάρκεια του πόνου όχι μόνο μειώνει την ποιότητα της υγείας, αλλά και την ικανότητα του ατόμου να κινηθεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας λόγω της φλεγμονής και του στρες στο σώμα.
Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική κατάσταση που συμβαίνει συνήθως όταν ένα άτομο παρουσιάσει ασθένεια ή τραυματισμό. Η φλεγμονή έχει το ρόλο της αποστολής σημάτων στο σώμα για να πραγματοποιήσει αναγέννηση κυττάρων. Παρ 'όλα αυτά, οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν μια μακροχρόνια φλεγμονώδη διαδικασία που παρεμβαίνει στο σχηματισμό νέων μυϊκών κυττάρων και προκαλεί την απώλεια μυϊκής μάζας. Η χρόνια φλεγμονή που μπορεί να μειώσει τη μυϊκή μάζα μπορεί να συμβεί σε ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), ρευματοειδή αρθρίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, λύκο, σοβαρά εγκαύματα και χρόνια φυματίωση.
Οι χρόνιες παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν σαρκοπενία λόγω σοβαρών πιέσεων. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη διαδικασία της φλεγμονής και να μειώσει τη διάθεση για δραστηριότητα. Το βαρύ άγχος που μπορεί να προκαλέσει σαρκοπενία τείνει να παρατηρείται από άτομα με νεφρική νόσο, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και καρκινοπαθείς.
