Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ
- Επιπτώσεις των πολυβιταμινών, εάν καταναλώνονται πολύ συχνά
- Πώς παίρνετε μια ασφαλή πολυβιταμίνη;
- 1. Τοποθέτηση των τροφίμων ως πρώτη προτεραιότητα
- 2. Οι πολυβιταμίνες είναι μόνο συμπλήρωμα
Ιατρικό βίντεο: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ
Οι πολυβιταμίνες θεωρούνται από πολλούς ως αποτρεπτικές για την καρδιακή νόσο, τον καρκίνο, τη μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου, αλλά και για τους ενισχυτές της υγείας. Ωστόσο, αυτό το τεκμήριο είναι σωστό; Η απάντηση μπορεί να είναι ναι ή όχι. Εξαρτάται πραγματικά από τον τρόπο χρήσης των πολυβιταμινών καθημερινά. Πολλοί ερευνητές έχουν απαγορεύσει τη χρήση πολυβιταμινών πολύ συχνά και για μεγάλες χρονικές περιόδους, αλλά μέχρι στιγμής πολλοί άνθρωποι το έχουν αγνοήσει.
Πρέπει να ξέρετε ότι τα αντιβιοτικά δεν πρέπει να ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γιατί; Επειδή με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα είναι ανοσοποιητικό έναντι των αντιβιοτικών. Εάν τα αντιβιοτικά έχουν τέτοιες παρενέργειες, αν χρησιμοποιηθούν πολύ συχνά, φυσικά και οι πολυβιταμίνες δεν είναι πολύ διαφορετικές.
Επιπτώσεις των πολυβιταμινών, εάν καταναλώνονται πολύ συχνά
Λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη ανά πάσα στιγμή μπορεί να ακουστεί ως ένας τρόπος για να καλύψετε τις βασικές διατροφικές σας ανάγκες, ειδικά εάν τα τρόφιμά σας δεν παρέχουν καλή ημερήσια διατροφική αξία. Αλλά, η λήψη περιττών βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες βιταμίνες περιέχουν 100% ή περισσότερο βιταμίνης Α, βιταμίνης C, σιδήρου και ασβεστίου. Πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C ή ψευδάργυρου μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, ναυτία και διάρροια. Το πολύ σελήνιο μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, κόπωση και ήπια νευρική βλάβη.
Σύμφωνα με την Johanna Dwyer, ένας ανώτερος ερευνητής από το Γραφείο συμπληρώματος διατροφής της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, η βιταμίνη D, το ασβέστιο και το φολικό οξύ είναι τρία θρεπτικά συστατικά που παίρνετε συχνά πάρα πολλά. Η λήψη πάρα πολύ βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιακά προβλήματα.
Επιπλέον, σε μια εκδοτική εφημερίδα Annals of Internal Medicine με τίτλο «Αρκετά είναι αρκετά: Σταματήστε τη σπατάλη χρημάτων για βιταμίνες και συμπληρώματα ορυκτών», οι ερευνητές του Νοσοκομείου Johns Hopkins εξέτασαν ορισμένα στοιχεία σχετικά με τα συμπληρώματα, και συγκεκριμένα:
- Μια ανάλυση μελέτης που περιελάμβανε 450 χιλιάδες ανθρώπους διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν μείωνε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή καρκίνου.
- Μια μελέτη που παρακολούθησε την ψυχική λειτουργία και τη χρήση πολυβιταμινών από 5.947 άνδρες πάνω από 12 χρόνια διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν μείωνε τον κίνδυνο πνευματικής παρακμής, όπως απώλεια μνήμης ή βραδύτητα σκέψης.
- Μια μελέτη με 1.708 θύματα καρδιακής προσβολής που έλαβαν υψηλές δόσεις πολυβιταμινών και εικονικό φάρμακο για 55 μήνες κατέληξε σε χειρουργική επέμβαση καρδιάς και θάνατο σε παρόμοιο επίπεδο και από τις δύο ομάδες.
Πώς παίρνετε μια ασφαλή πολυβιταμίνη;
1. Τοποθέτηση των τροφίμων ως πρώτη προτεραιότητα
"Οι διατροφολόγοι συνιστούν τρόφιμα ως κορυφαία προτεραιότητα, επειδή τα τρόφιμα παρέχουν μια ποικιλία βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων παραγόντων τροφίμων που δεν απαντώνται σε βιταμίνες ή συμπληρώματα ορυκτών", εξηγεί ο Penny Kris-Etherton, λέκτορας διατροφής στο Κολλέγιο Υγείας και Ανθρώπινου Δυναμικού του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας Ανάπτυξη.
Παραδείγματος χάριν, επεσήμανε ότι τα τρόφιμα παρέχουν πολλές βιοδραστικές ενώσεις και διαιτητικές ίνες που συνήθως δεν υπάρχουν στα συμπληρώματα. Και, μερικά συμπληρώματα δεν επιτρέπουν την πλήρη απορρόφηση βιταμινών.
"Εάν ληφθεί με άδειο στομάχι χωρίς φαγητό, μερικές λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν θα απορροφηθούν ούτε όταν καταναλωθούν με τρόφιμα που παρέχουν λίπος", δήλωσε ο Kris-Etherton.
2. Οι πολυβιταμίνες είναι μόνο συμπλήρωμα
Εάν η διατροφή είναι το κλειδί για να πάρει τις καλύτερες βιταμίνες και μέταλλα, τότε τα συμπληρώματα συμπληρώνουν τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό για να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε λιγότερο σε ορισμένα μέρη, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορούν να σας βοηθήσουν. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα εάν ένας επαγγελματίας υγείας το έχει συστήσει σε εσάς.
"Τα συμπληρώματα γενικά θα παρέχουν το 100% όλων των καθημερινών αναγκών των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών στο σώμα", δήλωσε ο Kris-Etherton. "Ως εκ τούτου, πολλοί διατροφολόγοι θα συμφωνήσουν ότι τα συμπληρώματα μπορεί να καταναλώνονται εάν οι διατροφικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται από υγιεινές διατροφικές τροφές".
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εκτός από πορτοκάλια
- Βιταμίνες και συμπληρώματα ορυκτών που είναι σημαντικά για τους χορτοφάγους
- Είναι πραγματικά τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει σπασμένα κόκαλα;
