Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
- Μπορώ να παίρνω δίαιτα ενώ είμαι έγκυος;
- Ποιο είναι το ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τότε, πώς πρέπει να φάτε όταν είστε έγκυος;
Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
Όταν είστε έγκυος, πρέπει να τροφοδοτήσετε δύο άτομα, όχι μόνο τον εαυτό σας. Έτσι, πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες σε σύγκριση με τις θερμίδες που χρειάζεστε πριν να μείνετε έγκυος. Αλλά ως γυναίκα, ίσως εξακολουθείτε να έχετε φόβο να αυξήσετε το βάρος και την εμφάνισή σας στο μέλλον. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί ή όχι, οι μητέρες πηγαίνουν σε μια δίαιτα ενώ είναι έγκυες;
Μπορώ να παίρνω δίαιτα ενώ είμαι έγκυος;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτείται επαρκής διατροφή τόσο από εσάς όσο και από την ανάπτυξη του εμβρύου σας. Έτσι, δεν επιτρέπεται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μέσω διατροφής ενώ είστε έγκυος. Τα περισσότερα σχέδια διατροφής μπορεί όχι μόνο να μειώσουν το βάρος σας, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε πραγματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως το φολικό οξύ, ο σίδηρος, οι βιταμίνες, το ασβέστιο, οι πρωτεΐνες και άλλα μέταλλα.
Ποιο είναι το ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά ερμηνεύεται ως ένα καλό σημάδι ότι έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Ωστόσο, όπως αναφέρει ο Παιδικό κέντρο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα.
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι μητέρες με σωματικό βάρος που υπερβαίνουν τις προβλέψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα τείνουν να γεννήσουν μωρά σε σχέση με το κανονικό βάρος και ακόμη και δυνητικά επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό μέχρι να γεννηθεί με καισαρική τομή και την κατάσταση των πρόωρων μωρών.
Το ίδιο το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά κανονικό κέρδος βάρους για τις έγκυες περίπου:
- Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με σωματικό βάρος κάτω από το φυσιολογικό (με BMI κάτω από 18,5), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος κατά περίπου 12,7 έως 18 κιλά.
- Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με κανονικό σωματικό βάρος (με BMI 18,5-24,9), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος κατά περίπου 11,3 έως 15,8 kg.
- Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με σωματικό βάρος μεγαλύτερο από το φυσιολογικό (με ΔΜΣ 25-29,9), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος της τάξης των 6,8 έως 11,3 κιλά.
- Εάν το σωματικό βάρος της μητέρας ξεκινά με υπερβολικό σωματικό βάρος (με BMI άνω των 30), η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος των περίπου 5 έως 9 κιλών.
Σε αντίθεση με την περίπτωση, εάν περιέχουν δίδυμα:
- Εάν το σωματικό βάρος της μητέρας ξεκινά με κανονικό σωματικό βάρος, η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος γύρω στα 16,7 έως 24,5 kg.
- Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με σωματικό βάρος πάνω από το φυσιολογικό, η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος των 14 έως 22,6 kg.
- Εάν το βάρος της μητέρας ξεκινά με ένα υπερβολικό βάρος, η μητέρα πρέπει να αυξήσει το βάρος κατά περίπου 11,3 έως 19 κιλά. (Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας εδώ)
Τότε, πώς πρέπει να φάτε όταν είστε έγκυος;
Μπορείτε να αρχίσετε να εμφανίζεστε από το φαγητό με συχνή συχνότητα αλλά σε λίγο εξυπηρετείτε. Επιπλέον, μαζί με την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης σας, θα υπάρχει λιγότερος χώρος για φαγητό με μεγάλο μέρος στο στομάχι σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα παρακάτω βήματα:
- Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως φασόλια, σιτάρι, ρύζι, λαχανικά και φρούτα.
- Βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη περιέχει επίσης αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για εσάς και το έμβρυό σας.
- Πάρτε τουλάχιστον 3 πλούσια σε σίδηρο πιάτα με συνολική περιεκτικότητα σε σίδηρο περίπου 27 mg την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το περιεχόμενο σιδήρου σε τρόφιμα όπως το κρέας, το σπανάκι και τα δημητριακά.
- Χρειάζεστε 220 mg ιωδίου ενώ είστε έγκυος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου σας. Μπορείτε να πάρετε αυτό το ιώδιο σε τρόφιμα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, ψητές πατάτες, σολομό και γαρίδες.
- Καταναλώστε τουλάχιστον 1 τροφή πλούσια σε βιταμίνη C (όπως πορτοκάλια, παπάγια, ντομάτες και φράουλες), πλούσια σε βιταμίνη Α (όπως καρότα, σπανάκι και κολοκύθα) και πλούσια σε φυλλικό οξύ την ημέρα.
- Ένα μικρό μέρος θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε τρόφιμα με μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών. Με καθημερινούς συνδυασμούς περιλαμβάνει περίπου:
- 6-11 μερίδες τροφίμων που περιέχουν ψωμί και δημητριακά,
- 2-4 φρούτα,
- Περίπου 4 μερίδες λαχανικών
- 4 μερίδες με περιεκτικότητα σε γάλα. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε περιέχουν καθημερινά 1000 έως 1300 mg ασβεστίου.
- 3 μερίδες με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και
- Συνιστούμε να καταναλώνετε ξεχωριστά πιάτα με περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκαντικά.
Ενσταλάξτε στον εαυτό σας ότι θα χάσετε αμέσως το βάρος κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Επίσης, να θυμάστε ότι τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικά με το βάρος που αυξάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ίσως αυτό να διευκολύνει τις ανησυχίες σας για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
