Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Η πιο δυνατή αντικαρκινική ουσία της γης: Β17 η οποία βρίσκεται στα…
- Γιατί οι θηλάζουσες μητέρες τρώνε πολύ;
- Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Η πιο δυνατή αντικαρκινική ουσία της γης: Β17 η οποία βρίσκεται στα…
Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες πρέπει ακόμα να δώσουν προσοχή στις θρεπτικές ουσίες που τρώνε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Γιατί; Επειδή η διατροφή που καταναλώνει η μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει τη διατροφή που παίρνει το μωρό και επηρεάζει επίσης τη θρεπτική επάρκεια του ίδιου του σώματος της μητέρας. Έτσι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει επίσης να εκπληρώσετε τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας εκτός από την εκπλήρωση των δικών σας θρεπτικών αναγκών. Έτσι, πόσο σημαντικό είναι οι θηλάζουσες μητέρες να τρώνε πολύ μετά τον τοκετό;
Γιατί οι θηλάζουσες μητέρες τρώνε πολύ;
Μετά τη γέννηση, πολλές μητέρες σκέφτονται να μειώσουν την πρόσληψη τροφής έτσι ώστε το υπερβολικό βάρος να αποκτάται όταν η εγκυμοσύνη αρχίζει να εξαφανίζεται. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι μια δίαιτα μετά τον τοκετό είναι μια καλή ιδέα;
Ίσως όχι, γιατί ακόμη και μετά τον τοκετό η μητέρα εξακολουθεί να χρειάζεται ενέργεια και πρόσθετη διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μητέρες πρέπει ακόμα να δώσουν αρκετό γάλα για τα μωρά τους για 6 μήνες.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, η μητέρα πρέπει να ακούσει την ανάγκη του σώματος για ενέργεια και διατροφή. Μετά τη γέννηση, η όρεξη της μητέρας σας μπορεί να αυξηθεί. Απλά ακολουθήστε το! Το σώμα σας δημιουργεί μια απάντηση προσαρμοσμένη στις ανάγκες του σώματός σας. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα, αυτή είναι η απάντηση του οργανισμού, ώστε να αποκτήσετε την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Μην φοβάστε να είστε παχύς εάν η θηλάζουσα μητέρα τρώει πολλά, επειδή η ενέργεια που εισέρχεται μέσα από τα τρόφιμα θα χρησιμοποιηθεί επίσης από τον οργανισμό για την παραγωγή γάλακτος. Έτσι, η εισερχόμενη ενέργεια δεν συσσωρεύεται στο σώμα και προκαλεί αύξηση βάρους.
Στην πραγματικότητα, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για εσάς και το μωρό σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και η παραγωγή γάλακτος μπορεί να μειωθεί, έτσι ώστε το μωρό να μην λαμβάνει αρκετό γάλα.
Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Είναι καλύτερα οι θηλάζουσες μητέρες να τρώνε πολύ. Επειδή οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χρειαστούν επιπλέον θερμίδες περίπου 400-500 θερμίδων την ημέρα. Για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως ψωμί, σιτάρι, ρύζι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, μπανάνες, μήλα ή άλλα φρούτα.
Χρειάζονται υγιεινά τρόφιμα για να ενθαρρυνθεί η αύξηση της παραγωγής γάλακτος, έτσι ώστε τα μωρά να λαμβάνουν αρκετό γάλα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πηγές τροφίμων με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε πιάτο που τρώτε.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας που είναι καλό για το σώμα. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από ρύζι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ψωμί, βρώμη και σιτάρι. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την κατασκευή και επισκευή κατεστραμμένων κυττάρων. Παραδείγματα πηγών τροφίμων από πρωτεΐνες, δηλαδή κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, tempeh, tofu και άλλα καρύδια.
Τρώγοντας διάφορα είδη λαχανικών και φρούτων είναι επίσης απαραίτητη για να πάρει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που το σώμα χρειάζεται. Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν διαφορετικούς τύπους βιταμινών και ανόργανων συστατικών, οπότε θα πρέπει να καταναλώνετε πολλούς διαφορετικούς τύπους λαχανικών και φρούτων για να καλύψετε όλες τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και ορυκτά.
Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα χρειάζονται όταν θηλάζετε για να διατηρήσετε την υγεία και την πυκνότητα των οστών σας. Το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά σας εάν τρώτε λιγότερα ασβέστιο.
Έτσι, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση των πηγών τροφίμων ασβεστίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από γάλα, τυρί, γιαούρτι, μπρόκολο, φασόλια και αποστεωμένα ψάρια, όπως ο γαύρος και η σαρδέλα.
