Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Το σώμα καίει θερμίδες φυσικά
- Άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες
- Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Να πάρει το ιδανικό σώμα απαιτεί μια μικρή θυσία. Όταν θέλετε να πάρετε το ιδανικό βάρος, αυτό που συνήθως έχετε κατά νου είναι πόσο τρώτε ανά ημέρα. Έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι να περιορίζουν πραγματικά την πρόσληψη τροφής τους ενώ χάνουν βάρος. Ωστόσο, τι γίνεται αν η ερώτηση μεταβληθεί ελαφρώς σε πόσες θερμίδες πρέπει να καίσετε την ημέρα. Ναι, αν θέλετε να πάρετε το ιδανικό βάρος, πρέπει να ασκήσετε για να κάψετε τις θερμίδες σας, όχι μόνο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής.
Το σώμα καίει θερμίδες φυσικά
Όχι μόνο θα πρέπει να εξετάσετε θερμίδες όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά και πόσες θερμίδες θα βγείτε. Πρέπει να γυμναστείτε για να κάψετε τις θερμίδες σας. Έτσι ώστε οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που βγαίνουν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος.
Οι ανάγκες σε θερμίδες ενός ατόμου είναι διαφορετικές (δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες ανά ημέρα εδώ), καθώς και πολλές θερμίδες που πρέπει να καούν. Αυτό εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος, τη σύνθεση του σώματος, το φύλο, την ηλικία και τη σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας έχει καεί θερμίδες ακόμα κι αν δεν κάνετε άσκηση. Αλλά, οι θερμίδες που καίγονται από αυτό το σώμα δεν είναι αρκετές για να φτάσουν στο ιδανικό βάρος που θέλετε.
Οι θερμίδες στο σώμα σας καίγονται φυσικά όταν λειτουργεί το σώμα σας. Για παράδειγμα, να αναπνέετε, να αντλούν αίμα, να χωνεύετε τα τρόφιμα, να διατηρείτε τη θερμοκρασία του σώματος και πολλά άλλα. Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολισμός του σώματος. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό δεν αρκεί.
Άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες. Μόνο ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σας δεν αρκεί για να πάρετε ένα υγιές βάρος. Σας συμβουλεύουμε να μειώσετε τον αριθμό θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με 500-1000 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε 0,5-1 kg την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε την κοπή των 500-1000 θερμίδων περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής και κάνοντας άσκηση.
Για παράδειγμα, εάν οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες είναι 2200 θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής έως και 500 θερμίδες και μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις που καταναλώνουν όσες θερμίδες έχουν 300 θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας ανά ημέρα είναι 2200-500-300 = 1400 θερμίδες. Αυτό σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι εάν περιορίσετε μόνο την πρόσληψη τροφής σας.
Πόσες θερμίδες έχετε να κάψετε ανά ημέρα φαίνεται να είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας. Πόσο από τις ανάγκες σας σε θερμίδες και πόσες θερμίδες εισάγετε από το φαγητό. Φυσικά, αυτό ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Εάν τρώτε περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες (άσκηση) για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να υπογραμμιστεί ότι τουλάχιστον οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας μέσω τροφής είναι 1200 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματός σας, πόσο καιρό ασκείστε, το επίπεδο γυμναστικής, τη δραστηριότητα και το σωματικό λίπος. Τα άτομα με μεγαλύτερο σωματικό μέγεθος μπορούν συνήθως να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
Σε γενικές γραμμές, η καρδιακή άσκηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, τζόκινγκ, ποδηλασία και αερόμπικ. Μέσα σε 30 λεπτά, το άθλημα αυτό μπορεί να κάψει θερμίδες περίπου 200-400 θερμίδων σε άτομα που ζυγίζουν 70 κιλά.
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο για την καύση θερμίδων κατά την άσκηση, αλλά περισσότερο από αυτό. Η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τη σύνθεση του μυϊκού σας ιστού να αυξηθεί, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας.
