Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Κατάλογος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που χρειάζονται τα παιδιά κατά τη διάρκεια της σχολικής εξέτασης
- 1. Βιταμίνη Β1
- 2. Βιταμίνη Β12
- 3. Βιταμίνη Β6
- 4. Φολικό οξύ
- 5. Βιταμίνη Ε
- 6. Βιταμίνη C
- 7. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 8. Νερό
- 9. Σίδερο
- Συμβουλές για την ικανοποίηση της διατροφικής επάρκειας των παιδιών κατά τη διάρκεια σχολικών εξετάσεων
- 1. Τρώτε τακτικά
- 2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Η επάρκεια της παιδικής διατροφής πρέπει να εξετάζεται καθημερινά. Αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια της σχολικής εξέτασης, τα παιδιά χρειάζονται πρόσθετη διατροφή για να παραμείνουν υγιείς και να επικεντρωθούν στην εξέταση. Ως εκ τούτου, εκτός από την αύξηση του χρόνου για να σπουδάσουν και να προετοιμαστούν διανοητικά, τα παιδιά πρέπει επίσης να τρώνε υγιεινό φαγητό κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Δεν υπάρχει τίποτα κακό αν δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην τροφή που τρώει το παιδί σας.
Κατάλογος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που χρειάζονται τα παιδιά κατά τη διάρκεια της σχολικής εξέτασης
Εδώ είναι μερικές από τις βιταμίνες που χρειάζεται ο εγκέφαλος του παιδιού και τα αποτελέσματα αυτών των ανεπαρκειών βιταμινών στις επιδόσεις τους στο σχολείο.
1. Βιταμίνη Β1
Η βιταμίνη Β1 παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή παρορμήσεων νευρικών κυττάρων. Η έλλειψη βιταμίνης Β1 μπορεί να επηρεάσει τις ψυχικές συνθήκες, την ικανότητα μάθησης, την ενέργεια, την ικανότητα του σώματος να ασχολείται με την πίεση και τη μνήμη σε άτομα με νόσο του Alzheimer. Η βιταμίνη Β1 μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, κρέας, ζύμες και σπόρους δημητριακών.
2. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στον σχηματισμό μυελίνης, του προστατευτικού στρώματος ινών εγκεφαλικού νεύρου. Αυτή η βιταμίνη για τον εγκέφαλο είναι χρήσιμη για την προστασία του εγκεφάλου από τη βλάβη των νεύρων, την απώλεια μνήμης, τη μειωμένη διάθεση και την ψυχική παρακμή. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε βοδινό, αρνίσιο, ψάρι, πουλερικά και χοιρινό.
3. Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 παίζει ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που διατηρούν τη διάθεση και την εγρήγορση του παιδιού όταν διενεργούν σχολικές εξετάσεις. Η βιταμίνη Β6 απαντάται σε λάχανο, κουνουπίδι, ραπανάκια, χόρτα μουστάρδα, τόνο και σκόρδο.
4. Φολικό οξύ
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να μειώσει τη μνήμη των παιδιών και να εστιάσει τις ικανότητες. Το φολικό οξύ συμβάλλει επίσης στη μείωση των επιπέδων αμινοξέων ομοκυστεΐνης στο αίμα που προκαλεί βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε πράσινα λαχανικά, καρύδια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου και επίσης να εξισορροπήσει τη διάθεση των παιδιών ώστε να αποφεύγεται η υπερβολική πίεση. Η έλλειψη βιταμίνης Ε προκαλεί στο σώμα έλλειψη της ικανότητάς του να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του σώματος και να προκαλέσουν διάφορες διαταραχές του εγκεφάλου, όπως η εκφυλιστική νόσος του Alzheimer.
Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, το αλεύρι σίτου, το αραβοσιτέλαιο και τα πράσινα λαχανικά είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που έχουν και τους δύο τύπους τοκοφερόλες από τη βιταμίνη Ε, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα κατά των ελεύθερων ριζών.
6. Βιταμίνη C
Αυτή η βιταμίνη είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η βιταμίνη πιστεύεται ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ασυλίας του παιδιού κατά τη διάρκεια της σχολικής εξέτασης, ώστε το σώμα του να μην είναι γρήγορορίξτε το. Μερικές από τις πηγές βιταμίνης C που μπορείτε να καταναλώσετε είναι το μπρόκολο, τα πορτοκάλια και οι φράουλες.
7. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Το Ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η έλλειψη ω-3 λιπαρών οξέων πιστεύεται ότι προκαλεί μείωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου και αυξάνει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η δυσλεξία, η ADDδιαταραχή έλλειψης προσοχής) και τη σχιζοφρένεια. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε σολομό, ακτινίδια, λιναρόσπορο και καρύδια.
8. Νερό
Το σώμα εξαρτάται από το να λειτουργεί σωστά το νερό. Το νερό στο σώμα λειτουργεί το λουτρό ελαίου για τον κινητήρα. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να γεμίσετε χαμένα υγρά, ο εγκέφαλός σας θα υποστεί τις συνέπειες. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει κόπωση και πονοκεφάλους. Αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει το παιδί σας κατά τη διάρκεια της σχολικής εξέτασης. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί συνεχίζει να έχει άφθονο νερό ώστε να μπορεί να μάθει με καθαρό μυαλό και να παραμένει παραγωγικό.
9. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο που παίζει ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της κόκκινης χρωστικής που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα και της μυοσφαιρίνης (της χρωστικής που αποθηκεύει οξυγόνο στον μυ). Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία στα παιδιά. Ως αποτέλεσμα της αναιμίας, τα παιδιά θα τείνουν να αισθάνονται κουρασμένα, αδύναμα και εύκολα να τονιστούν κατά τη διάρκεια της σχολικής εξέτασης.
Συμβουλές για την ικανοποίηση της διατροφικής επάρκειας των παιδιών κατά τη διάρκεια σχολικών εξετάσεων
1. Τρώτε τακτικά
Η τακτική και υγιεινή διατροφή θα κάνει το σώμα και τον εγκέφαλο του παιδιού σας να γεμίσει με θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τις σχολικές εξετάσεις. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια από τα τρόφιμα για να εργαστεί αποτελεσματικά. Η πιο σημαντική ώρα γεύματος κατά την εξέταση είναι το πρωινό.
Εάν το παιδί σας ξεπεράσει το πρωινό όταν πηγαίνει σε σχολικές εξετάσεις, το παιδί σας θα αισθάνεται πεινασμένο κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ώστε να μειώσει την εστίαση. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών στο πρωινό είναι ένας συνδυασμός ινών, πρωτεϊνών και ασβεστίου. Τα φρούτα, το γάλα και το σιτάρι είναι καλά μενού για πρωινό.
Αρκετά από τις διατροφικές ανάγκες των διαφόρων πηγών τροφίμων που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μην ξεχάσετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το παιδί πίνει αρκετό νερό και παίρνει ένα υγιεινό σνακ. Μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ είναι οι μπανάνες με φυστικοβούτυρο ή ψητές πατάτες με τυρί.
2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Αντιμετώπιση μιας εξέτασης μπορεί να κάνει το παιδί σας κουρασμένο και άγχος επειδή πρέπει να μελετήσει όλο το εξεταστικό υλικό. Θα κάνει ακόμη και το παιδί σας να κοιμάται αργά και να ξεχάσει να τρώει χρόνο.
Η έλλειψη ανάπαυσης θα δυσκολεύει το παιδί σας να καταλάβει το υλικό που έχει μάθει. Παρόλο που το υλικό δοκιμής είναι πάρα πολύ και το παιδί σας πρέπει να μάθει τα πάντα, αλλά να θυμάστε ακόμα στο παιδί σας να κάνει ένα διάλειμμα. Έτσι, την επόμενη μέρα, όταν πηγαίνετε στην εξέταση, το παιδί σας δεν είναι εξαντλημένο και έχασε ακόμη και την εστίασή του.
